"אבק" - תרגיל אידיאלי עבור בטן שטוחה ומותניים רזה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
נשימה פשוטה ויעילה מאוד תרגילים המסייעים להסיר את הסנטימטרים ו רפיון באחד החלקים הבעייתיים ביותר של הבטן - להנמיך.
על בטן תמיד נשארת שכבה קטנה אבל עדיין שמנה. בדרך כלל זה נעלם - אם זה קורה בכלל - כמוצא אחרון.
מה טוב הוא "ואקום"
תרגיל זה הוא משלים את המגוון הרחב מאוד של אמצעים (תזונה, פעילות גופנית סדירה ולהשלים השאר), והוא נותן לך את היכולת לעבוד עליהם גם כאשר אתה עסוק מאוד.
התכונה העיקרית היא כי בעזרת נשימות עמוקות שתגיע abdominis transversus, אשר זהו השריר שוכב-עמוק (כלומר, קשה להכניס המבצע) והוא אחראי על מותניים דקים ושטוחים בטן. זהו המחוך הטבעי שלנו, והכי טוב זה הוא תרגילים איזומטרי כגון מתח רב (1-2 דקות).
ביצועים רגילים של "ואקום":
- עוזר להיפטר מהשומן (הקרבי) הפנימי;
- משפר את השליטה על אזור הבטן (הצפק) כולו;
- מקטינה את היקף המותניים;
- זה משפר את איכות הנשימה שלך (יותר חזק נשימה עמוקה עם הפה סגור);
- הוא תומך באיברים הפנימיים;
- מפחית את אי הנוחות והכאב בגב התחתון.
ביצוע
היופי של התרגיל הזה הוא שזה יכול להיעשות כמעט בכל מקום ובכל עת (אפילו 5 פעמים בשבוע). המטרה - כדי לפתח את זה להרגל שרירי בטן חייב להיות מתוח כל הזמן. כמה שבועות לאחר מכן הם באים טון, ואתה לא תצטרך לפקוח עין כל זמן הזה.
וידאו 1
וידאו 2
כמובן, אין ואקום יסיר את עודפי שומן מן בטן, המשימה שלה - כדי לחזק את השרירים ולגרום להם טון. הילחם נגד סנטימטרים עודפים במותן ובבטן עדיפה עם תזונה נכונה ופעילות אירובית סדיר.