10 מזונות בריאים, כי אתה לא צריך לאכול לפני אימון
ספורט וכושר / / December 19, 2019
זה בערך מה הוא באמת מוצרים שימושיים עדיף לא לאכול זמן קצר לפני תחילת התרגיל, ומה לא צריך להיחשב כמקור אנרגיה. "בריאות" ואת התקינות של המוצרים המפורטים להלן בשום מקרה לא יוטלו בספק, זה רק מול האימונים הם יהיו יותר בעיות וחוסר נוחות מתועלת.
חומוס, שעועית וחומוס
שעועית לא רק לקבל את הכינוי שלך "מוצר מוסיקלי"! לדוגמה, ב-החימצה מכילים אלמנטים עמילניים - stachyose ו raffinose אינם מתעכלים במעי הדק לגמרי, וזה בתורו לעתים קרובות מוביל להיווצרות של גזים. לכן, לא משנה כמה אתה אוהב פלאפל או חומוס, ולא משנה עד כמה שימושי הם עשויים להיות, עדיף להימנע ממזונות כגון לפני פעילות גופנית.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - הלא צמצום tetrasaccharide המורכב משתי שאריות גלקטוז של גלוקוז ופרוקטוז אחד אחד. Stachyose הוא שמור של פחמימות כלולות זרעים, פקעות ושורשים של כמה צמחים, כולל נציגים של המשפחה של קטניות (שעועית, סויה, תלתן), ורוד, ו yasnotkovyh אחר. Stachyose יכול לשמש בתאי צמח תורם acceptor גלקטוז שאריות בפחמימות תגובות transglycosylation. ויקיפדיה
raffinose (Raffinose) - nonreducing trisaccharide המורכבת שאריות של גלקטוז D, D-גלוקוז ו- D-פרוקטוז.
מזונות מסוימים, במיוחד קטניות ודגנים, גורם מוגבר להיווצרות של גזים במעי, מלווה תחושה של שובע, נפיחות וגזים מוגברים. מוצרים אלה מכילים כמויות גדולות של סוכרים שאינם נספגים, אשר, נופל במעי הגס לפצל את החיידקים המקומיים. בהקשר זה, שעועית - הכי הדוגמה הטיפוסית: הם מכילים אוליגוסכרידים (stahilozu ו raffinose), אשר אינם מתעכלים במעי הדק.
קפה
קפאין - הקפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, אשר מסייעת להשיג תוצאות טובות יותר ב ספורטאים מסוימים, במיוחד בספורט שדורש סיבולת מוגברת. זו הסיבה רץ מרתון רב במהלך התחרויות לשתות לא רק מים ואלקטרוליטים, אלא גם קולה בלי גזים. עם זאת, עדיף לצאת תה במקום כוס קפה, כמו קפה (אפילו נטול קפאין) מגביר הפרשת חומצה בבטן, שמובילה הפרעות עיכול ואת ההשלכות בצורה כבדה בבטן ו בגז.
המקור הטוב ביותר של קפאין הוא תה שחור, אשר מכיל גם methylxanthines אחר אחראי ההפעלה הפסיכו-פיסית. שקית אחת מכילה כ 40-50 מ"ג, למשל להכנת האנרגיה הדרושה כדי להתבשל כחמש שקיות (זמן אינפוזיה - על 10 דקות). SportWiki
טרי
מיצים טריים טובים תחילת היום או כחטיף. באשר להכשרה, עדיף לדחות את השימוש המשקה למשך זמן מה לאחר הכיבוש, שכן כל מיצי פירות עשירים בסוכר וכמעט ללא סיבים. הקפצתי את רמת הסוכר ייתן לך את האנרגיה הדרושה למשך זמן קצר בלבד, ולאחר מכן להיות ואחריו הסבר מפורט.
ברמות הגבוהות של גלוקוז בדם בעבודת אינסולין כלל, שיפקיד לחזור לרמות נורמליות של סוכר. בדרך כלל, חטיף לפני אימון מומלץ בפחמימות מורכבות, אשר מחולקות מרכיב מספיק לאט כדי לספק לנו אנרגיה במשך שעות של אימונים. פחמימות Fast לתת קפיצה חדה ולאחר מכן כלום. אך מאגרי הגליקוגן replenishing הריקים בגוף בעזרת כוס טעימה של Fréchet או שייק לאחר אימון קשה - רעיון נהדר!
טרי לפני אימון כהשלמה נחמדת הנשנוש הצפוף יותר לגמרי מותר.
ג'ל אנרגיה
אם אתה לא הולך על אימון ארוך (יותר מ 90 דקות), הצורך להשתמש ג'ל אנרגיה מיוחד שלא. אחרת זה יגרום קוצים אותו ברמות הגלוקוז בדם, כתוצאה אינסולין.
יוגורט
יוגורט, לא משנה כמה מתמודד הגוף עם לקטוז יכול לגרום התכווצויות בחילות, כך, אם אתה מאוד אוהב מוצרי חלב, עדיף להחליף אותו עם יוגורט או חלב עם אחוז נמוך של שומן. יתרה מכך, אם מדובר חלב צמחי!
זרעי פשתן
זרעי פשתן הם מאוד שימושיים, הם מכילים ויטמיני A, C, E, F, אשלגן, מנגן, מגנזיום, גלוטן, אבץ, אלומיניום, כרום, ברזל, סידן, ניקל, יוד וחומרים שימושיים נוספים. אבל הכל טוב במתינות ולעניין. מלבד כל האמור לעיל, ב זרעי פשתן הם מאוד בסיבים, שהינה מתעכל ארוך על ידי הגוף. תהליך זה יכול להוביל נפיחות היווצרות גז.
קורט הזרעים לתוך קוקטייל מזין הבוקר שלכם - זה בהחלט יתרון, אבל לא להתעלל המוצר הזה רק לפני אימון.
ברוקולי וכרובית
ירקות אלו עשירים כולם מאותה סיב, שהן טובות מאוד בניקוי הגוף, אבל זה זמן רב לעכל. באופן כללי, כרוב בכל צורה לפני האימון אינו מומלץ!
אבוקדו
אבוקדו - אחר הפרי מאוד שימושי, אבל הוא, כמו כל האמור לעיל, ארוך ומייגע לעכל, ולכן, להסתמך עליו כמקור אנרגיה לפני פעילות גופנית אינה הכרחית. יתר על כן, אתה יכול להרגיש איטי, כחלק האנרגיה ילך העיכול שלו.
תוספים
בר החלבון יכול להכיל סוכר אלכוהולי, אשר קשה לעכל ויכול לגרום לנפיחות. אם אינך בטוח כי הבטן שלך לעכל מוצר כושר סדיר lokostyu, טוב לאכול בננה או לקרוא בעיון את מה שכתוב על האריזה.
סוכר אלכוהולי (Erythritol, hydrolysates עמילן מוקשה, Isomalt, maltitol, מניטול, סורביטול, קסיליטול) - הוא ממתיקים דלי קלוריות המשמשים במוצרים ספורט רבים, כמו גם ממתקים ומאפים עבור חולי סוכרת. חסרונות של אלכוהול: אם ידועה רגישות או בשילוב עם מזונות מסוימים הם עלולים לגרום בחילה, גזים ושלשולים אפילו.
בוטנים מלוחים
בוטנים מלוחים כחטיף לפני הפעילות גופנית הם גם לא מתאים כי הם יכולים להפר את האיזון העדין לחות. כנ"ל לגבי זרעים מלוחים.