10 תרגילים צבאיים מאז מלחמת העולם השנייה על התנוחה הנכונה

למרות העובדה כי התרגילים האלה הם מתוך החוברת הצבאית של מלחמת העולם השנייה, הם לא איבדו את הרלוונטיות שלהם היום. הם לא זקוקים לציוד ספורט נוסף, ועוד כמה אפשרויות אידיאליות עבור טעינה ב סביבות בית והמשרד. מאז הטקסט כתוב לפני כמעט מאה שנה, ניסינו לשמר את הסגנון של מצגת.

מהי היציבה הנכונה

הצעד הראשון יציבה טובה - כדי להבין מה זה באמת אומר המושג הזה, כי לא לכולם יש לאנשים את הרעיון הנכון על זה. לדוגמה, כמה מנסה להשיג אותו, להסיט את הגב התחתון, תבליטי את החזה והכתפיים שלו משוך לאחור קשה מדי. עם זאת, היציבה הנכונה היא בעצם נראה אחרת.

ראש האחוז זקוף, החזה הוא משך בלי מתח חזק, בטן שטוחה, כתפיים נינוחות בגב התחתון להישאר כיפוף ברכיים קל ישרות, אך לא מתוחות.

למה היא היציבה הנכונה

• האדם עם הימין נושאת זה נראה טוב. הוא מסב את תשומת הופעתו והביטחון נותר פעור פה.
• האדם עם היציבה הנכונה מרגיש טוב יותר לא רק פיזי אלא גם נפשית. יציבה נכונה קשורה למשהו חיובי מחושל-רצון.
• יציבה נכונה מאפשרת לכל מערכות הגוף לתפקד בצורה היעילה ביותר, הבטחת פעולה רגילה של האיברים הפנימיים. גם הוא מסיר את העומס נוסף על עצמות, שרירים, רצועות וגידים.

תמונה זו היא בבירור מדגימה איך זה נראה מן האנשים עם יציבה נכונה בהשוואה לאחרים.

איך לתקן את היציבה

רבים חשים פיזית יותר בנוח עם יציבה לא נכונה. וכדי לתקן את זה, אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים לקבוצות מסוימות שרירים. הופעה צבאית של חייל צריכה להיות מתורגלת עד אז, עד כבר לא דורש תשומת לב מיוחדת לא הופך להרגל. תרגילים, המובא להלן, יסייעו לפתח את השרירים ולעשות את ההרגל היציב הנכון.

איך להתמודד עם

למעשה, את הרעיון הכללי של "יציבה מושלמת", אשר יכול להיות מיושם על כל, לא קיים. כל אדם הוא שונה, והכל יהיה תלוי במבנה גוף העצם שלו. לכן, את תרגילי התקן צריכים להיות מותאמים בהתאם למאפיינים של האורגניזם.

עקרונות של אימון בסיסי:

• הסבר את המאפיינים של יציבה נכונה.
• תן טעימה ממה יציבה נכונה.
• מבצע תרגילים כל עוד המדינה של הרגשות הקודם שלך תהפוך פחות נוחה לעומת החדש.
• אנשי מוטיבציה לעשות יציבה נכונה רגל הטובה שלך.

איזה תרגילים לבצע

תרגיל 1

תוריד את הידיים שלך לעלות קדימה זמנית בהינף עולה על קצות האצבעות. ואז לאט להוריד את הידיים למטה לאורך הגוף, אוחזות להבים. כפות הרגליים הן ביציבות על הרצפה, הסנטר חזר בו. במהלך התרגיל, למנוע כיפוף המותניים.

תרגיל 2

נוטה קדימה בכ 60 °, שבה הזרועות חייבות לתלות בחופשיות. עקוב נדנדות נמרצות זרועותיו אל הצד ומעלה, צולל הרבה סנטר ולהפוך את החלק העליון של המטוס בחזרה. החזק את המיקום של "ידיים למעלה" במשך כמה שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל 3

עמוד זקוף. הטיפים של האצבעות לגעת הכתפיים, זרועות כפופות מול חזה, מרפקים, מסתכלים למטה. בצע את התנועה כתפיו וגבו הצד, אוחז מרפקיה הצדדים. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות, מנסה לקחת את ידיו לאחור ככל האפשר. במקביל להכתיר לגרור כלפי מעלה. חזור למצב ההתחלתי.

תרגיל 4

רד על הברכיים, להישען מעט קדימה, ידיו נעולות במנעול והניחו אותו על ראשו. ואז, תוך שמירה על שיפוע קל, גב ישר בזמן המנחה את הכתר למעלה, מושך את סנטרו, מנסה לפזר את המרפקים ולמשוך את הראש אחורה ככל האפשר. הישארו בתנוחה זו כמה שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל 5

לשבת על הרצפה. רגליים מורמות אל חזהו שלו כפופות בברכיים, זרועות מתוחות קדימה, הגוף מוטה מעט ברכיים. שמירה הטיה קלה קדימה ולהרים את הידיים המושטות מעלה, מנסה לקחת אותם רחוק ככל האפשר מאחורי גבו, הסנטר חזר בו. הישארו בתנוחה זו כמה שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל 6

שכבי על בטן. Arms כפופות במרפקים, האצבעות לגעת בכתף. Arms הצידה, ממשיך ללחוץ את המרפקים כדי לסגור את הצדדים. הרם את ראשך על 15 ס"מ מעל הרצפה ובאותו הזמן זוחל קדימה הסנטר. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות, מנסה להפחית את הלהב ככל האפשר, ולחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל 7

הטית גוף קדימה כ 45 °. כופפו את המרפקים והידיים לצדדים כך הכתפיים הן מקבילות לרצפה. כפות הידיים פונות כלפי מטה והצמיד אל הכתפיים. Arms הצידה והפך אותם בחזרה, מושך את ראשו. הישארו בתנוחה זו כמה שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.

תרגיל 8

תעמוד ישר, ואז להישען מעט קדימה. Arms כפופה במרפקים גרושים ביד, קצות אצבעות מגע כתף. בצע תנועה מעגלית שלהם: ראש חזר בו, הידיים נוטים לפני. לאחר ביצוע מספר מספיק של תנועות מעגליות כדי לחזור למצב המקורי.

תרגיל 9

תעמוד ישר, מעט מוטה קדימה הידות לצדדים, כך הם מקבילים לרצפה, כפות ידות כלפי מעלה. התחל לאט לבצע תנועה מעגלית יישרה זרועותיו למעלה ואחורה. הראש הוא חזר בו.

תרגיל 10

תעמוד ישר, לשים את הידות שלך. התחל לאט לקחת אותם בחזרה עד באגרופים יהיה על כתפיו. לאחר מכן בצע את תנועת היד דומה מושך, כיפוף עם המתח וההורדה הקדמי שלהם שד. חזור למצב ההתחלתי.