אימון 10 דקות למשך לב בריא בטן שטוחה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כושר - הוא לא רק אופנתי ויפה. המטרה העיקרית של התרגילים צריכה להיות בריאות טובה יותר. אירובי מורכבות זו תהיה השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, וכתוצאה בונוס אתה מקבל בטן שטוחה.
שפר הופעתך - טוב מוטיבציה חדר כושר. ובכל זאת, אתה לא צריך לשכוח: הדברים החשובים יותר שמוסתרים מעין - האיברים הפנימיים של הגוף האנושי.
אחד האיברים החשובים ביותר הוא הלב. בסופו של דבר, זה הגוף היפה שלך ונפש פרודוקטיבי תלוי כמה זמן זה יהיה פוטר מעבודתו. kardionagruzki לאפשר ללב להישאר עוד חזקה ובריאה. הם עוזרים כלי הדם להתרחב, לשפר את זרימת הדם והזנה של הלב, אשר ידאג לשאר האוכל.
חשוב לפתח שרירי בטן. הוא לא אהוב רק קוביות עיתונות, תשומת לב על החוף, ובמיוחד במרכז הגוף שלך, הבטחת שלומם של כל תנועה, לתמוך באיברים הפנימיים יציבה טוב.
אז היום אנחנו מציעים לכם אירוביים מושלמים הסתדרו שרירי בטן. זה די אינטנסיבי, חמישה תרגילים במשך שלושה סטים של 30 שניות כל אחד. בהפסקות בין סטים (5-10 שניות), לא להפסיק, להמשיך לנוע. כתוצאה מכך, ב 10 דקות תוכלו לצרוב על 100 קלוריות.
מורכבות זו מתאימה חימום לפני תרגיל הכח, או בשילוב עם פעילות אירובית אחרת. אתה יכול גם להתחיל את היום איתו, ביצוע כתרגיל בבוקר. עדיף לעשות את התרגילים האלה 3-5 פעמים בשבוע, לסירוגין עם עומס החשמל.
תרגילים
- קפיצות עם בעיטות גבוהות - שילוב של תרגילים כדי לחמם את הגוף במהירות, תוך ניצול רגל, גב וזרועות תקינים.
- רצועה רגל - גרסה דינאמית של הרצועות הקלסיות.
- חוצה את הרגליים עם קפיצות מתוך לתנוחת הכריעה stop (Burpee) - תרגיל מורכב לגוף והתיאום כולו.
- טוויסט רוסית - תרגיל עבור האלכסוניים להרחבה.
- עליות הטורסו עם רגליים חלופיות הטובעות - לימוד עמוק של העיתונות וירכיים התחתונות. במידת האפשר, לנסות להושיט יד גרביים.
עוד נציין תכונה באחד התרגילים על העיתונות. די נפוץ הוא טעות כי הם יהפכו רזה המותניים שלך. למעשה, ההפך הוא נכון: העבודה על שהריר האלכסוני אולי אפילו להגדיל את מותן, במיוחד אם אתה לוקח את המשקל העודף. אבל לוותר על תרגיל בצד של העיתונות הוא עדיין לא שווה את זה, כי הם מאוד עתיר אנרגיה, ועזרנו להיפטר ממשקל עודף.