אימון 10 דקות עבור עיתונות אידיאלית

היום, ב לוח האימונים שלנו - עבודה על העיתונות. מומלץ להשקיע רק 10 דקות, אשר יביא אותך עוד צעד אחד לכיוון הבטן חכם ויפה. לאחר 10 דקות - זה כל כך קטן, אפילו אם אתה מוסיף 5 דקות להתחמם לפני פעילות גופנית 5 אחר - מתיחה לאחר.

כאשר עובד על הלחץ של הבעיה היא פשוט שורפים יותר קלוריות במהלך האימון עבור קוביות יפות כמו מספיקים שרירי בטן מורכבות הרבה וצריכות במיוחד ללמוד כל. אמצעי זה כי אתה צריך לבצע מגוון של תרגילים עם עליות פיתולים לכיוונים שונים, ועם מספר רב של חזרות. רק אז אתה להגיע לעבודה כל שרירים, אפילו העמוקים ביותר, עצלנים, ולקבל את התוצאה הרצויה.

הכשרה זו מורכבת משני supersets. בכל אחד מהם - שני תרגילים כי יצטרכו לבצע בבת אחת. לאחר עושה שלוש הגישות - הפסקה במשך 60 שניות. זמן למנוחה בין supersets ו 60 שניות.

SUPERSET № 1

אחת להתקרב 30 מטרים של עליות + 30 מטפס בסרגל הצד (15 מניף בצד אחד, 15 - מאידך). ואז - מנוחה 60 שניות והגישה הבאה.

1. הרמת הרגליים ב מלחציים

לא בהכרח להרים את הרגליים גבוהות ככל שהוא מוצג בסרטון, לגייס מספיק כך את הזווית בין הירכיים והגוף הייתה 90 מעלות. העיקר - כדי לתקן את הגוף, כך שהוא לא לנענע, ולהרים את הרגליים רק בעזרת שרירי הבטן ולא מכופף הירך.

גרסה פשוטה - את התרגיל על הסורגים הקיר או סימולטור מיוחד עם דגש על המרפקים תמיכה מיוחדת בגב.

2. רצועת Side עם עליות

בתא המטען עמדת העליונות במשך כמה שניות חזרה לנקודת ההתחלה. בצע גישה אחת 30 חזרות (15 לכל צד) מיד לאחר הרגליים קופצים ב במלחציים.

SUPERSET № 2

קבוצה-זה זהה לקודמו: 30 חזרות Rollings עם משקולת ומייד בלי 30 פיתולים שאר עומדים עם כדור רפואי. אז להירגע במשך 60 שניות, ולבצע את הגישה הבאה. כל חייבים להיעשות שלוש הגישות הללו.

1. הוא התהפך על צדו הבר

במקרה זה, סרט מיוחד שיכול בקלות להחליף שתפרסם.

2. פיתול עומד עם כדור רפואה, או תרגיל "חוטב עצים"

בצע את הפיתולים 15 לכל כיוון.