10 מיתוסים על הספורט והכושר, הופרך על ידי מדע
ספורט וכושר / / December 19, 2019
באיזו שעה עדיף ללכת למכון כושר? האם זה נכון כי אימון משקולות הוא מתאים רק לגברים? Layfhaker התאספו תפיסות מוטעות לגבי הספורט והכושר כי לא הופרכו על ידי מדענים.
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
ספורט נחשב את התרופה הטובה ביותר עבור מתח, השמנת יתר הערכה עצמית נמוכה. הכי ספורטאים המפורסמים, המאמנים והרופאים כתבו על איך לעסוק כראוי בספורט על מנת להשיג את התוצאה הרצויה. עם זאת, יש כמה תפיסות שגויות נפוצות שפוגעות רק לבריאות שלנו.
מיתוס № 1. כדי לשמור על כושר, אתה צריך להתאמן פעם או פעמיים בשבוע
לדברי מדענים, יש צורך להכשיר לפחות שלוש פעמים בשבוע. שון Arent (שון Arent) מאוניברסיטת רטגרס (ניו ג'רזי, ארה"ב) הוא מדברזה, באופן אידיאלי, אתה צריך לשחק ספורט כל יום, אבל במרחק הליכה או ריצה קלה קצרה תהיה תוספת מצוינת האימון בחדר הכושר.
מיתוס № 2. בוקר - הזמן הטוב ביותר תרגיל
הגדר את עצמך במצב מוזר: ללכת למכון הכושר תוך זמן קבוע.
באופן אידיאלי, פעילות גופנית צריכה להיות הרגל היומי שלך. יש אנשים שאוהבים לעשות מאוחר בלילה, מישהו שאוהב לרוץ בפארק שומם בשעה שש. לכן, הזמן הטוב ביותר לממש - כזו אשר תאפשר לך להפוך את התרגיל לשגרה.
מיתוס № 3. תרגיל עם משקולות חופשיות הופך שומן לשריר
חוגים עם משקולות משקולת אינם מסוגלים לחסוך ממך קילוגרמים מיותרים. אבל הם יכולים לשמש כדי לבנות רקמת שריר. וגם להיפטר עזרת פחית שומן גוף תזונה נכונה, אשר מבוסס צריך לכלול ירקות, דגנים מלאים, מזונות עשירים בשומן חלבון בריא - שמן זית ודגים.
מיתוס № 4. מתיחה עוזר לגוף להתאושש מהר יותר
על פי מחקרמתיחה ועיסוי עמוק שטחי לא ישפיע על רמות לקטט בדם לאחר פעילות גופנית מחזור בעצמה כבדה. מדענים איטלקים, מי לבצע מתיחות לאחר אימון, אין שינוי משמעותי בגוף. אבל מילים וויין Westcott (ווין ווסטקוט), פרופסור מאוניברסיטת קווינ'ס (מסצ'וסטס, ארה"ב), מתיחות אחרי אימון עוזר להגדיל את הגמישות של המפרקים.
מיתוס № 5. ספורט - הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
אימון בחדר הכושר לא יעזור לך "לשרוף" ארוחת ערב דשנה.
אם אתם רוצים לרדת במשקל, אתה קודם צריך לשנות את התזונה שלך.
Stenfort פיליפ (פיליפ Stanforth) מאוניברסיטת טקסס טענותזה בתהליך של מחזות דיאטה לירידה במשקלאפקטים של דיאטה לירידה במשקל הגבלת קלוריות ופעילות גופנית על סמנים ביולוגיים דלקתיים אצל נשים לאחר גיל מעבר מעודף משקל / השמנת יתר: אקראיים ומבוקר. הרבה יותר חשוב מאשר אימונים.
מיתוס № 6. האם אתה רוצה בטן שטוחה? Swing בעיתונות!
כדי לקבל עיתונות אידיאליתיש צורך לערב את כל קבוצות השרירים. תרגילי הבטן הכי הפופולריים רק משפיעים על שרירי הבטן, תוך שכיבות הסמיכות לעבוד בקבוצות שרירים מרובות: חזה, שרירי הקיבורת, מרפק, ועל גב תחתון ועליונה שרירים, הם אומריםרוצה גרעין חזק? דלג על כפיפות בטן. מדענים מאוניברסיטת הרווארד.
מיתוס № 7. אימוני כוח לגברים בלבד
אם אתם אוהבים תרגילי יוגה, מינך לא משנה. אבל אומרשפעת הטסטוסטרון על מסת שריר סינתזת חלבון בשריר. המדענים, כי הגוף הנשי מייצר טסטוסטרון פחות מגברים, אולי השפעה משמעותית על התוצאה של אימונים, כמו הורמון זה ממלא תפקיד חשוב בהגדלת שריר.
מיתוס № 8. הצורה הפיזית הפסד אפשרי במשך שבועיים בלי אימונים
עבור אנשים רבים, רקמת השריר נשברה אחרי שבוע בלי אימונים קבועים, אומרים חוקרים.
שון Arent, פרופסור באוניברסיטת רוטגרסהשינויים בגוף מתחילים להתרחש לאחר שבעה ימים ללא פעילות גופנית.
מיתוס № 9. משקאות ספורט - הדרך הטובה ביותר לשקם את מאזן הנוזלים לאחר פעילות גופנית
רוב משקאות הספורט - מים רק של אותו וסוכר. מדענים מומלצים להחליף אותם עם מים וחטיפים רגילים עם הרבה חלבון. מחקרים מראיםתפקידו של חלבון בתזונה ב שפוץ שרירים שלאחר האימון. חלבון, כלומר מסייע לשרירים להתאושש לאחר פעילות גופנית.
מיתוס № 10. על אחת כמה זמן אתה מבלה בחדר, כן ייטב
צרכי הגוף שלך לנוח, במיוחד לאחר אימון אינטנסיבי, הוא מדבר אשלים בורדן (אשלים בורדן), מאמן של לוס אנג'לס, אשר רבי ידוענים לעבוד. אם אתה עושה בחדר כל יום, אז סביר להניח כי הגוף שלך יסבול מעייפות. פעילות גופנית מוגזמת לא לתת לשרירים שלך להתאושש, אז אתה צריך לקחת הפסקות מנוחה.