ציוד 10 ספורט עבור חדר כושר ביתי

לעתים קרובות אנו ממשיכים על העובדה כי אין צורך לקנות מנוי יקר למועדון כושר או ספורט יקר עבור ספורט. זה מספיק רצון לשנות את עצמם לטובה וכוח הרצון לקיים את לוח הזמנים של אימונים ועל תזונה בריאה. היום, לעומת זאת, אנחנו רוצים להציע לך רשימה של לא מאוד יקר, אבל מאוד שימושי ציוד התעמלות, אשר משמעותי ומגוון אימונים הביתה אקרב אותך אל המטרה היקרה.

הליכון, ברי אופני קיר תרגיל - גם ציוד ספורט, אבל הם בדרך כלל הם הם תופסים שטח רב מדי ולא משמשים אך ורק למטרות אחרות, אבל יותר כמו קולב עבור דברים. הציוד המפורטים להלן, תופס שטח קטן.

TRX

TRX - סימולטור שימושי מאוד עבור אימון פונקציונלי. בנוסף, אפשר לקחת איתך בנסיעות עסקים או חופשות, שכן הוא אור, תופס שטח קטן ו להתאמן מספיק כדי למצוא בית ספר חזק התומך במשקל הגוף שלך. ;)

ביתר פירוט:

• 5 TRX תרגילים עבור רצים →
• מדריך את התרגילים עם לולאות TRX →

Medbol

Medbol - זה סימולטור זול למדי, אשר אינו תופס הרבה מקום, אז זה יכול להיות מאוחסן בבטחה גם בחדר קטן. משקל medbola רגיל - של 1 עד 11 ק"ג, אבל הוא 50 כבד התגלמויות, 60 או אפילו 75 ק"ג. המשטח הוא בדרך כלל עשוי גומי מחוספס צפוף המונע medbolu תלוש. "מילוי", בדרך כלל מורכב נסורת, חול או ג'ל מיוחד.

ביתר פירוט:

• Medbol - זול סימולטור קומפקטית →
• VIDEO: 33 תרגילים עם medbolom מן בריאות הגבר →

גלגל התעמלות (עבור עיתונות גלגל רולר כושר)

גלגל התעמלות נחשב לאחד הכלים הטובים ביותר כדי עבודה על העיתונות. כמו כן, בנוסף העיתונות, העבודה כוללת את שרירי הגב, החזה, הידיים והרגליים.

מלבד הגרסה הרגילה עם גלגל, ישנן גרסאות אחרות: עם שתיים לארבע גלגלים, עם מנגנון החזרה ועם מרכז הכובד שנעקרו.

וידאו 1

וידאו 2

שקלול

בדרך כלל משקולות משמשים את העומס הנוסף במהלך ביצוע התרגילים. שקלול זה עשוי להיות עבור רגל (0.5-10 ק"ג), שקלול יד (0.5-2 ק"ג), שקלול המותניים (3-21 ק"ג), ווסטים שקלול (4-64 ק"ג) ואפילו עם כפפות שקלול (המשמש בעיקר כדי לייצר חדה וחזקה Shot).

בשנת התגלמויות משקל זול אינו מוסדר, מילוי - חול מיוחד. עוד גרסה יקר ואיכות - צלחת שקלול, אשר יכול להתאים את המשקל על ידי הוספת צלחות מיוחדות (משקל של צלחת אחת - 50-400 גרם).

עם שקלול לבצע תרגילים סטנדרטיים כי ביצע בעבר ללא תוספת משקל, לרוץ לצוף אפילו. במקרה זה, התנועה צריכה להיות חלקה.

החל רצוי עם משקל קטן ולהגדיל את העומס בהדרגה. משקל יכול שניהם להוסיף להמריא. צמצום משקל מגביר את העומס בשל מספר רצי גישה או בשל המרחק (אם אתה מפעיל), ומסייע אפקט התרגלות להימנע.

וידאו 1. משקלות הרגליים

וידאו 2. משקלות הרגליים

וידאו 3. המשקלים בידי

וידאו 4. Vest-שקלול

לחמניות מעסות

עם לחמניות עיסוי לא לוקח את המבחן, אבל הם - ישועת שרירים עייפים אחרי אימון ואת שלך חזרה אחרי יום עבודה ארוכה בילה מול המחשב, אז אנחנו פשוט לא יכולים לוותר. הם מגיעים בקטרים ​​שונים של קשיות משתנה, עם משטח חלק או מובלט.

וידאו 1. עבודה עם כל הגוף

וידאו 2. עבודה עם עמוד השדרה

וידאו 3. היפטרות הכאב בגב התחתון

משקולות

משקולות קלסיות - Solid, כלומר המשקל שלהם לא משתנה. לכן, כדי להתאים טוב יותר לקנות סט של משקולות עם קטגוריות משקל שונות. עוד אפשרות חסכונית הוא מבחינת כסף והן מבחינת שטח - משקולות מתקפל, אשר מאפשרים להתאים את המשקל על ידי הוספה או סר של הכוננים הנשלפים.

ביתר פירוט:

• VIDEO: 38 תרגילים עם משקולות אופציות על ידי בריאות הגבר →

דַלגִית

חבל כמובן, עדיף לקפוץ ברחוב. אבל אם אתה בטוח ב קפיצת הרכות שלהם או לחיות בקומת הקרקע או בבית פרטי, זה יכול מאוד להיות סימולטור בביתך. ;)

ביתר פירוט:

• VIDEO: 50 תרגילים שונים עם חבל →
• חבל תרגילים למתחילים ולמקצוענים →

טבעת פילאטיס

פילאטיס טבעת איזוטוני הוא חתיכת צדדי של ציוד התעמלות פועלת ללא דופי ואת הגוף כולו. זה מגיע בשני קטרים: גרסה נשית של 35 סנטימטר, ואופציה כי הוא יותר מתאים לגברים, ב 38 סנטימטר.

וידאו 1

וידאו 2

וידאו 3

Sendbeg (שקית חול)

Sendbeg - עוד ציוד ספורט, שמתאים באופן מושלם לתוך המושג של חדר כושר ביתי. משקלו נע בין 10 100 קילו, ואתה יכול לשנות את זה בעצמך על ידי קניית רכב מיוחד או סתם ללכת על חוף החול הקרוב. התכונה העיקרית של קליע זה היא כי החול הוא נע כל זמן לייצב את תנוחת הגוף לך זה חייב להיות מחובר לעבוד כל השרירים בגוף, גם אלו, אשר קיומן אתה יכול בעבר לא חשוד. ;)

וידאו 1. אימון 26 דקות לכל הגוף

וידאו 2. 15 תרגילים עם sendbegom

וידאו 3. גרסה נשית של אירובי עם sendbegom

הרחבה

Expander - ציוד ספורט מסייע השרירים עובדים עקב הדחיסה שלה ומותח. ישנם מספר עצום של מרחיבים (הקרפלית, כתף, חבילות צינורי, "פרפר", מרחיבים גולש, שחיין, מתאגרף רב תפקודי), אבל החלטנו לעצור באחת הכי פשוט ואוניברסלי - גרירה-הרחבת קלטת. רתמתי טוב עובד שרירים של הידות, ואת הקלטת מושלמת עבור עבודה על הרגליים.

וידאו 2. אימון 10 דקות עם מרחיבים

וידאו 2. תרגילים עבור כל הגוף

וידאו 3. תרגילים לפלג הגוף התחתון

וידאו 4. תרגילי הגוף העליון