10 טיפים עבור רצים, למתחילים

רוב למתחילים להתחיל לרוץ בלי לחשוב על איזושהי תחכום. למרבה הצער, רבים מהם לאחר זמן קצר בלבד, מתמודד עם פציעות ואובדן המוטיבציה.

אם אתה רק מתכנן להתחיל או החלת לאחרונה להופעה, עצות פשוטות אלה עשר בטוחות כדי לעזור לך.
.

1. בחר את הנעליים הנכונות

לפני קניית נעליים, אשר מתכננים לרוץ, לנסות להתייעץ עם מי בקיאים נעלי ריצה ויוכל לייעץ מה מתאים לך. אתה לא צריך לטרוח על המראה של הנעליים, אתה לא יהיה אכפת המראה של הנעליים שלך כשאתה חוצה את קו הסיום.

2. החלט תחילה ראשונה

הבחירה של גזע יקבע את המרחק ליעד ולאסוף את תוכנית האימונים, אך הדבר החשוב ביותר תכונה היא כי תהיה לך תאריך יעד, וזה בדרך כלל יש השפעה חיובית על מוטיבציה.

3. בחר תכנית האימונים התקינה

כדאי להתחיל עם הבסיס, אתה צריך תוכנית אימונים שמתאימה לרמת המוכנות שלך. בשום מקרה לא כדאי להפריז ביכולת כוחה, שחייבת להיות מציאותי. התוכנית שנבחרה לעמוד בשלושה קריטריונים:

• המרחק ליעד זהה לזו שאתה רוצה לרוץ בזמן תחילת פסקה 2.
• הכנה תואמת משך הזמן לפני התחילה.
• התכנית מתאימה לרמתו הנוכחית שלך של כושר.

4. קח את הזמן שלך

הפעל לאט ואפילו ללכת צעד בהתחלה. בשלושת החודשים הראשונים, אתה הנחת את הבסיס ובמהלך ריצות צריך לשוחח עם בן שיחו. אם אתם חשים כי הנשימה הולכת שולל, אז רצה מהר מדי - לדלג על שלב. הדגש צריך להיות על ריצות הגדלת זמן ומרחק בהדרגה, לא חושב על הקצב.

5. חפש את החברים שלך בטווח

חברים חדשים תמיד לתמוך בך בניהול וישתדלו יניעו במהלך אימונים. בנוסף, החברה היא תמיד יותר כיף ובטוח יותר.

6. לרוץ לפחות שלושה ימים בשבוע

הכשרת תוכניות לכלול שלושה עד ארבעה אימונים בשבוע, על זמן המילואים מחד גיסא להתאושש, ומצד שני - יש בהם כדי לשפר את הבריאות ואת הצורה שלך. אל תחמיצו אימון, לנסות לבצע את התוכנית, ואם מסיבה כלשהי החמיץ אותו, אל תנסה להדביק, רק להמשיך עם הבא. מנוחה היא חשובה כמו האימון הוא בתקופות התאוששות אנחנו מתחזקים, מהר שרברב. לפחות יום אחד בשבוע צריך להיות פלט מהספורט.

7. קרוס טריינינג

כדי לשפר פועל בצורה צורך להקצות לפחות יומיים בשבוע כדי לחזק את השרירים והרצועות. לעסוק כוח תרגילים, עבור יוגה, אל תשכחו ליבה.

8. אכול נכון

נתן הדיאטה שלך עולה בקנה אחד עם אורח החיים הבריאים החדש שלך. תזונה נכונה זה ייתן לך אנרגיה במהלך ריצה, לקדם התאוששות, יעזור לשפר את התוצאות, ואכן אתה תרגיש הרבה יותר טוב.

9. לשתות יותר

הגדלת כמות המים הנצרכת. לשתות יותר מדי יום, ללא קשר לשאלה אם אתה רוצה לשתות או לא.

10. בדרך כלל 10%

רווח רץ למרחקים וזמן צריכים להיות הדרגתיים. האם לא פשוט לרוץ מהר, ארוך בהרבה, גם אם אתה מרגיש את הכוח לעשות זאת. הגדל את כמות האימונים היא לא יותר מ 10% כל שבוע. עזרת רצון זה למנוע פציעות.

(באמצעות)