12 סיבות לנסות פילאטיס

מהו פילאטיס

מערכת תרגיל פילאטיס יצא בשנת 1920 בניו יורק. היוצר שלה ג'וזף פילאטיס לקח קצת שיטות שונות כגון יוגה וטאי צ'י, כללתי במערכת שלה מימוש ומותח, טכניקות נשימה וריכוז על התנועה של הגוף.

תחילה המערכת שמשה לשקם רקדנים פצועים, כך שכל התנועות שלה מאוד להחליק ומסודר, תשומת לב רבה מוקדשת ביצוע טכניקה נכון, נשימה מלאה לתפקיד גוף. למרות העומס הם כל השרירים, תשומת לב לנבוח שרירים לבין ההתפתחות של איזון.

אם אינך לממש ואין להם כושר גופני, פילאטיס מסייע לך לשמור על טונוס שרירים ולשפר גמישות פילאטיס לספורטאים הוא אימון טוב בימי ההתאוששות, יעזור לכאב להקל בשרירים ולפתח ניידות מפרקים.

לא משנים מה סיבה שאתה בוחר פילאטיס, בכל מקרה, את היתרונות הבריאותיים יהיו ניכרים.

מדוע לנסות שווה

1. פילאטיס מפתחת גמישות

כל עוד הגוף שלך הוא צעיר וגמיש, אתה לא שמת לב לזה: כל תנועות מופיעות פשוט וטבעית. עם זאת, לאורך זמן, בשל גיל, עבודה או גמישות בישיבה עלולה להחמיר את הפציעה, כך שהוא מתחיל לפגוע באיכות החיים.

מתיחה, תרגילי התנגדות, תנועות תקיפות טכניקות נשימה - כל עליות זה את הגמישות של פילאטיס.

זה לא בהכרח להתמודד עם כל יום. מחקרפילאטיס לשיפור סיבולת שריר, גמישות, שיווי משקל, יציב נמצא כי פילאטיס רק שעות בשבוע במשך 12 שבועות עלה משמעותי גמישות וסיבולת של משתתפיו.

2. פילאטיס מגביר חוזק

אנשים העוסקים בספורט כוח, הוא מצחיק לראות דבר כזה על פילאטיס. איך תרגילים עדינים ללא משקולות יכול להגדיל את כוחו של מי מנענע את השד מאה?

באמת יכול. פציעות קודמות, עבודה בישיבה, יציבה גרועה במהלך שינה - כל זה הופך את הגוף שלנו להתרגל בתנוחה לא טבעית ומקטינה את היעילות של תנועה, גורר הפגיעה של יציבה וכאב.

פילאטיס מסייע לשקם את הגוף לעמדה הטבעית שלו, אשר משפיע על כוח ישיר. הגוף מתחיל לנוע באופן היעיל ביותר, ואת עליות הכח.

בנוסף, פילאטיס עוזר להתאושש לאחר פציעה. תרגילים לפתח שרירי בריא ולמנוע נפצעו מגודל עם רקמת צלקתהחשיבות של החזרת כוח מלא לאחר הפציעהדבר המגדיל את טווח התנועה ואת מאיץ התאוששות.

3. פילאטיס מפתחת שרירים לנבוח

שרירים לנבוח מכוסה גוף בכמה שכבות מעורבות בכל מהלך שאתה מבצע. הם אחראים שימור איזון וייצוב של הגוף, שהוא חיוני כדי למנוע פציעות בספורט ובחיי היום-יום.

מחקראימון יציבות Core עבור למניעת פגיעה זה מוכיח כי הפיתוח של יציבות שרירים סטטי ודינמי ההפעלה לנבוח ופיתוח של שליטה שרירית כדי לסייע במניעת פציעות ספורט.

בשנת פילאטיס הרבה תשומת לב ויצירת מרכז חזק - "מתחם החשמל". כל תרגיל מתחיל עם הפעלת השרירים המייצבים של הקרום, ובכך גרם להם מהר יבואו את הטון. זוהי אחת סיבות מדוע רבי ספורטאים מעורבים לעתים קרובות פילאטיס בתקופת ההתאוששות.

4. פילאטיס הוא בטוח במהלך השיקום

ובכן-שנערך שיקום - הוא המפתח להחזרה המוקדמת של אימון ספורטאי.

מאז פילאטיס עומס קטן על הגוף והוא יכול להתאים לאדם עם כל אפשרויות, מערכת זו היא רבה לשמירת פעילות בתקופה שיקום.

בנוסף, הפגיעה לא יכול לעכב את הספורטאי רק פיזית, אלא גם נפשית. פילאטיס יעזור להתמודד עם זה. המערכת מאפשרת לך לנקות את דעתך מחשבות שליליות ורגשות, לפחות במהלך האימון.

5. פילאטיס משפר את זרימת הדם

כמו הדם מספק את כל איברים ומערכות של חמצן וחומרים מזינים הדרושים במחזור רגיל של הבריאות של האורגניזם כולו. בעיות עם זרימת דם יכולות לגרום לחוסר תחושה, עייפות, סחרחורות, נשירת שיער, נפיחות, בעיות עור.

יש פילאטיס השפעה חיובית על זרימת דם בשתי חזיתות:

1. זה משפר את זה במהלך האימון, כמו גם בכל מערכת אחרת של תרגילים פיזיים.
2. מחזיר את המיקום בחזרה הנכון, עקב אשר הגדיל את זרימת דם ואת גורם לירידה בלחץ דםהיציבה ואת הנשימה ומחזור הדם.

6. פילאטיס משפר נשימה

אם בשל מתגורר סרעפת יציבה רע בדיכאון, אתם מתחילים לנשום פעיל שטח. הגוף אין מספיק חמצן, אתה נושם יותר קרובות ולהוציא יותר אנרגיה. פילאטיס מותח את השרירים של קליפת המוח, שיפור יציב ומתן נשימה עמוקה.

יתר על כן, בשל הנשימות המודעות במהלך אימון אתה משנה את הרגל מאוד של נשימה, יש השפעה חיובית על הכח, סיבולת, יעילות תנועה.

7. פילאטיס מלמדת מודעות

תרגול פילאטיס רכבות המודעות עצמה. כדי לבצע את התנועה בצורה היעילה ביותר, המוח חייב לעבוד יחסים קרובים עם הגוף.

כאשר אתה מתרגל להכיר התנועה שלהם בכיתה, תוכל לעשות זאת בחיי היומיום. התנועות שלך תהיינה חינניות יותר, אתה יכול יותר טוב איזון. אפשרות זו שימושית במיוחד בחורף, כאשר הסיכון מוגבר נפילות ופציעות הקשורות בהן. באופן כללי, מיומנות זו תהיה שימושית בכל מצב, כגון רכבת תחתית צפופה או אוטובוס, כאשר אתה צריך לעמוד ממש על רגל אחת ולשמור על האיזון עם זעזועים חדים תחבורה.

8. פילאטיס מפחיתה מתח

מתח גורם לתגובה של הגוף "הילחם או ברח", מגביר את קצב הלב, ייצור אפינפרין וקורטיזול, תפקוד מערכת העיכול מעכב. אם הגוף במשך זמן רב במצב של מתח, מוביל זה מחלות של מערכת העיכול, בעיות רגשיות ונפשיות ומחלות אחרות.

פילאטיס מסייע להתמודד עם מצבי לחץ בצורה יעילה. אחד הגורמים העיקריים של מערכת זו - שליטה על הנשימה. על ידי התמקדות בנשימה שלך, אתה לומד להיות ברגע ההווה, כדי להרגיש את הגוף ולהרגיע את הנפש.

מחקריעילותו של טיפול נשימה המבוקרת על לחץ: וקושרת ביולוגית. מחקר ראשוני. מעיד על תרגילי נשימה לעזור להפחית את רמת הקורטיזול - הורמון לחץ - ואפילו להגן על הגוף מפני ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשייםנשימה סרעפתית מפחית תרגיל-induced סטרס חמצוני.

9. פילאטיס מלמדת הגוף שלך להרגיש טוב יותר

אנחנו לא רגילים לשים לב לגוף שלך, כך לא שמים לב יציבה לקויה, חוסר איזון שרירים ובעיות אחרות עד כאב מספרת לנו כי הגיע הזמן לקחת את הבריאות שלהם.

פילאטיס מלמדת אותנו תמיד לשמור על קשר עם הגוף שלך, להרגיש, מה קורה לו. בכיתה תצטרך להתרכז בעבודה של כל שריר קטן, אשר אתה עושה את התנועה. זה יהווה את הרגל תמיד צריך לצפות את הגוף ולהרגיש כמה טוב זה עובד.

10. פילאטיס למנוע פציעות ספורט

עילות התביעה העיקריות של פציעות ספורט - הטכניקה פסולה של פעילות גופנית, מתח רב מדי על מפרקים, שרירים וגידים, יציבה לקויה ושרירים חלשים בגוף. פילאטיס יעזור לפתור את הבעיות הללו. זה מגביר חוזק, עוזר לפתח תחושה של איזון, ללמוד להתמקד בגוף שלך ולנטר את האפקטיביות של התנועות שלה, כך שהמתאמן ישלם יותר תשומת לב הטכניקה.

בנוסף, פילאטיס כרוך השרירים כי לעתים רחוקות לעבוד תחת תנועות נורמליות. מחקר של השרירים הללו מאפשר לך לחלק את העומס באופן שווה על פני הגוף, מה שהופך המפרקים שלך יותר חזקים, ניידים ומוכנים לחץ במהלך אימון רגיל.

11. פילאטיס משפר יכולות קוגניטיביות

מחקר אחדיוגה משפרת את תפקוד המוח יותר תרגילים מאשר אירובייםזה הוכיח כי שיעורי יוגה 20 דקות לשיפור היכולות הקוגניטיביות יותר מורכב מאשר פעילות אירובית, או חוסר פעילות.

מדענים הראו כי הרמת קוגניטיבי עוזרת להגביר את מודעות עלייה של תרגילים מדיטטיביים הפחתת מתח וחרדה.

יש פילאטיס כל אותם יתרונות במונחים של שליטה על הגוף ועל שימת הלב שלכם ליוגה. לכן, הפחתת לחץ והלמידה ביחס מודע לגוף שלך, תוכל להגדיל את היכולת הקוגניטיבית.

12. פילאטיס מסייע להילחם נדודי שינה

מבוקרת נשימה, ריכוז על הגוף ולהרגיע את תרגילי פילאטיס יעזרו לך להקל על לחץ ולשפר שינהמחקר ממפה סוגים של פעילות גופנית קשורים לשינה טובה יותר. אתה יכול לעשות את התרגילים נכון לפני המיטה כטקס יומי של מרגיע.

העקרונות המרכזיים של פילאטיס

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה סיבות לעשות פילאטיס. אם אתה מחליט לנסות את המערכת, אתה יכול להוריד את הספר, למצוא מורה או מחקר על גלגלים באמצעות YouTube. בכל שיטה שתבחר, תמיד לזכור שישה עקרונות הפילאטיס, אשר הוריש מייסדה:

1. ריכוז. חשוב להתמקד הגוף שלך, על מה לא מוסחת בתהליך. אם אתה עושה פעילות גופנית, אבל תכנית הפעם לעשות מחר או לחלום על משהו, זה לא פילאטיס.
2. מרכוז. את תשומת הלב העיקרית - על קליפתם שרירים.
3. בקרה. כל מהלך חייב להיעשות תחת השליטה שלך - זה רק יעשה את התרגילים בצורה נכונה.
4. נשימה. בקרה בכל תרגיל נשימה. זה צריך להיות קצבי, להתאים את התנועות שלכם.
5. דיוק. כל תנועה חייבת להתבצע עם ציוד מדויק. מאז כל התרגילים מתבצעים לאט ובכוונה, ובשים לב אפילו טירון יכול לבצע את התנועה בצורה מדויקת.
6. להחליק. בהחלט כל תנועות פילאטיס מבוצעות בצורה חלקה בחינניות.

על פי עקרונות אלה, אתה תמיד תוכל להבין כי מולך: פילאטיס או כושר עם אלמנטים של פילאטיס. לדוגמא, אם המרצה עושה תרגילים בפתאומיות או לא לדבר על הנשימה, מומלץ לחפש מורה אחר.

נסה מערכת התרגיל הזה. ייתכן שאתה מוקסם תנועות חלקות, או שאתה נהנה למצב מדיטטיבי במהלך אימונים. פילאטיס זכה בלבם של אנשים רבים ברחבי העולם עשוי להיות, היא תפנה אותך.