14 שגיאות שמונעות ממך להפעיל בקלות

1. אתה מסתכל למטה

רצים למתחיל לעתים קרובות אני מביטים בכפות שלו, והצורך - לפניו. מאז הצוואר אינו כפוף ולשמור על יציבה נכונה. אל תפחדו ליפול והם מסתכלים על קו הסיום דמיוני קדימה.

2. בחרת את טועה נעלי ריצה

גודל, רוחב, תמיכה, סוג הבלעדי הבדלי הגובה בין הבוהן לעקב - כאן אתה יכול להשתבש עם הרבה. אם כואב הריצה של כף הרגל, ככל הנראה, בחרת את הנעליים הלא הנכונות. ראוי לזכור כי נעלי ספורט קנייה צריכות חצי גודל גדול יותר היומיומי. וגם, כמובן, אתה לא צריך לבחור מודל המבוסס על מגמות מראה, הצבע ואופנה שלה. יוניברסל מועצה לבחירת הנעליים המושלמות שם - אתה צריך לנסות דגמים שונים בעסק. חנויות מסוימות לשים את ההליכון למבחן.

3. אתה עושה יותר מדי צעדים גדולים

אם תוך כדי ריצה אתה מזכיר איילה - להפסיק כאשר נוחתים קדימה בכבדות של הירך - הוא שווה לשקול. כמובן, צביים הם מהר, אבל יש להם פרסות חזקות. רגלי אדם מקבל עומס רב מדי בסגנון ריצה זו. רוצה לרוץ מהר יותר? זכור, זה תלוי כוחו של פושטי השרירים gluteal והיפ - כלול בתוכנית האימונים של כוח של אימון קרוס עבור הרגליים. כאן 58 תרגילים לכל טעם תרגיל פשוטאשר יסייעו לפתח את הרוחב הנכון של המגרש.

4. אתה לחצות את זרועותיך

העובדה כי יד ימין תוך כדי ריצה מעבר לצד שמאל, ועל שמאל - מראה תקין הטורסו של חוסר יציבות. תנועות אלה מצמצמות את המהירות. מחזק את שרירי הבטן שלך יש תיאום טוב יותר, ובאותו הזמן להגן על האיברים הפנימיים. נסה שישה תרגילים עבור העיתונותזה באמת עובד, או אחד 36 וריאציות עבור רמת הכושר שלך.

5. אתה מפעיל יותר מדי

הוחלט כי המהלך לרוץ דרך 5 ק"מ? זה יהיה נאיבי! פיק תכנית עבור טירון להתחיל בקטן: במרווחים קטנים חלופיים של ריצה והליכה, בהדרגה להגדיל את החלקה של ריצה. אל תשכחו כי ההליכה היא גם טובה מאוד לבריאות שלך שריפת קלוריות. אבל המטרה האמיתית לא תאבד מוטיבציה להגיע לסוף.

6. אתה לא שמת לב נשימה

במרוץ אתה צריך לשקול דברים רבים. אבל הנשימה - אחד ההיבטים החשובים ביותר. סנכרן נשימה בצעדים משפיע כמה זמן וכמה מהר תרוץ. לא משנה מה התוכנית שאתה בוחר, כל עוד זה אפשרי לשמור על קצב יציב. והנה היא איך לנשום נכון - הפה או האף - עדיין נושא שנוי במחלוקת.

7. אתה להרים את הברכיים גבוהות מדי

לרוב השגיאה הזו מחויבת רוכבי אופניים, שכן הם ארבע femoris מפותחת. זכור כי בעת הפעלת ביותר צריך להיות glutes מעורב מכופפי הירך, אשר נדונו לעיל. באופן אידיאלי, הברכיים לא צריכות להיות ללא ניע על ידי יותר מ 45 מעלות.

8. אתה כל הזמן לחשוב על כמה קשה זה לשים רגל אחת

לרוץ, כמובן, לא קל עם יחס כזה. לסטות, בתורו מוזיקה חזק או להקדיש יותר תשומת לב כמה יפה סביב אם לרוץ בטבע. ואפילו טוב יותר, להתרכז בנשימה שלך.

9. אתה רק תרוץ לנשיאות

כמובן, פועל מחזק את הגוף כולו. אבל זו לא סיבה לוותר על אימון משקולות. יוגה והתעמלות קלסית בחדר הכושר בהחלט צריכה להיות בתכנית האימונים שלכם. הם ילמדו להרגיש את השרירים - הריצה תינתן קלה ואת הסיכון לפציעה הוא נמוך.

10. אתה יותר מדי קדימה רזה

כל היום יושב רכון מול מחשב? בשנות ה נמושה הרגל לרוץ בהחלט לא שווה העברת. כדי למנוע זאת, כולל חימום מתיחת מכופף הירך.

11. אתה פשוט ללוש בעמידה

בנוסף תרגילים המשותפים, מה שאתה צריך לעשות לפני הריצה דינמי מתיחה. הבחירה שלך - המזנק ו קפיצות. אחרי ריצה רק לא נשמט לתוך כיסא. להרגיע את הנשימה ולהימנע מתעכב סטטי עזרת רצון כאבי שרירי תחילת מתיחה.

12. הברכיים שלך נוגעות זו בזו

לרוב, זה אופייני לנשים מיניאטורי: במהלך ברך רגל הנחיתה לפגוע זה בזה. שורש הבעיה - השרירים החלשים של הישבן. בסופו של דבר, מוביל זה לבעיות עם ברכיו, כך לחזק את הישבן.

13. אתה חושב שאתה לא עשית עבור ריצה

אם אתם הולכים, אז לרוץ, ואתה יכול. אפילו עם מחלות רציניות אנשים לרוץ מרתונים. שמור על גישה חיובית, מקבל סיבה לא ללכת עם הליכון קבוע להזכיר לעצמך על זה. אל תהססו לפתוח בדיאלוג איתם. זה לא סימן של טירוף, ככלי יעיל סיבולת עלייה.

14. האם אתה שותה יותר מדי מים

חוסר מוביל מים לבעיות בריאות. אבל זה מוביל עודף של כוח הכבידה - זה יהיה קשה יותר לברוח. אנחנו צריכים למצוא איזון. למעשה, מצטרף חדש, שמנהל במרחק קטן, אין צורך לשתות תוך כדי ריצה (כאשר זה לא חם מדי). אם אתה רוצה לגשת לעניין ביסודיות, שוקל את עצמך אחרי האימון. לכל אבוד 100 גרם אתה צריך לשתות 100-150 מיליליטר מים.