2 חודשים פועלים. הישגים במספרים!
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כאשר התחלתי לכתוב על תוכנית ההכשרה כדי להתכונן איש הברזלחלק מהקוראים הביעו משאלה לדעת על ההתקדמות והתוצאות שהושגו. זה חשוב מאוד! חשוב לחלוק עם אחרים את ניסיונם, ידע ואת התוצאות כי הם עוזרים להשיג. אז אני רוצה לחלוק איתכם מה השתנה בחודשים של אימונים האחרונים בתחום מרוצה. עובדות רבותי, רק את העובדות!
הראשון היה לרוץ ב -10 במאי. 5.5 ק"מ ב 40 דקות. כדי לומר כי "הלוואי שהייתי מת אתמול" הוא לומר דבר. פייס היה 7:17 דק '/ ק"מ. ואגמור הצלחתי רק חצי שעה אחרי הריצה.
16 ביולי, 2013.
- היום, שיעור בטווח הממוצע הוא 5:10 דק '/ ק"מ.
- המרחק הממוצע בכל הפעלה - 17 ק"מ.
- זמן ריצה ממוצע אימון - 01:40 דק '.
- מרוץ הקצב במשך שעה - 04:40 דק '/ ק"מ.
- Passage של הריצה למרחקים חצי איש הברזל (21,2 ק"מ) - 1:42 בבוקר.
- המרחק המרבי - 27 ק"מ.
- זמן הריצה המרבי - 2:30 בבוקר.
- מהירות הריצה מקסימלי - 26.12 ק"מ / h.
- בחודש הראשון את מספר האימונים בשבוע - 6.
- נכון לעכשיו - 3 אימונים בהפעלת בשבוע.
- 3 ק"מ - הוא ריצה כדי להתחמם.
שימו לב כי תוכנית האימונים, כולל, מרמזת הגבלה טמפו, זמן, וכו '
אלה התוצאות עבור 2 החודשים הראשונים. הישגי משכון:
- תכנית ההדרכה, שפותח על בסיס ההמלצות של טריאתלט התנ"ך.
- תרגילים לפיתוח טכניקת הריצה.
- הקפדה על תוכנית ומשמעת נוקשה.
- תזונה עתירת קלוריות.
- ניתוח שוטף של התוצאות. תכנית התאמה על בסיס הניתוח.
- היכולת ליהנות מכל, אפילו הקטן ביותר, הנצחון.
- בתשוקה בלתי נשלטת על מנת להשיג את המטרה - להיות איש ברזל.
אני מקווה כי נתונים אלה ייראו לכם כי המטרה היא מציאותית - הוא רצה וגישה מתחשבת לתהליך השיג אותו.
הייתי עדיין רחוק מאוד (שנים!) כדי טריאתלטים מפורסמים כגון קרייג אלכסנדר ואת כריס מקורמק... אבל אני כבר יכול לראות אותן לפנים, ולאחר מכן, כאשר גל ו ירוץ לצד. ואז עקיף.