22 טעות טירון טיפוסית בחדר הכושר
ספורט וכושר / / December 19, 2019
ספורטאי מנוסה - מה לא לעשות אם ההתחלה הולכת trenazhorku, ואיך לארגן את אימוניה.
אנטולי Shpakov
מאסטר רוגבי ספורט. מניאק כושר. בלוגר מסעות. Superpapa.
יש לי שנים רבות עוסקות בספורט, ראשון בעסק של רוגבי, אז, כאשר סיימנו, כל זמן הלכתי למכון הכושר. זה היה בשבילי דרך לשמור על טונוס שרירים ולהיות בכושר. במאמר זה, אני רוצה להבין את השגיאה למתחילים התכופים ולספר לך איך אתה יכול להימנע מהם.
שגיאות בכיתה עם מאמן
1. בשיחה מאמנת עם הלקוח במהלך ביצוע התרגילים. חשוב לא רק כדי לעשות את התרגילים בצורה נכונה, אלא גם כדי לנשום. מדברים במהלך מקובל משמעי.
2. חוסר מאמן בקרת טכניקה נכונה. צפה בסרטון וידאו הוכחת את כל התרגילים שאתה כותב את המאמן.
3. פריצה גדולה מדי בין תרגילים. אם אתה רוצה לדבר על חיים ולא אכפת מהכסף שהוצא על אימונים, אז מתקשר עם המאמן. אם אתם נמצאים בחדר הגיע לעבודה, הערך מכל רגע. לדבר פחות - יותר הטבות.
4. תוכנית ההכשרה המתמשכת. בואו המאמן יגיד לך הכל על תהליך האימון, אשר תרצה. אתה חייב להבין בבירור לאן אתה מתחיל, מה אתה עושה, איזה סוג של תוצאות והכשרה מחכים לכם בעוד חודש, רבעון, חצי שנה.
5. האימונים עם המאמן לא נוח. אתה משלם את הכסף, אז לפחות יש את הזכות לשנות את המאמן מדי יום. אם אתם מגיעים לאולם בשביל התוצאה, אז למצוא מומחה כזה, מי יעבוד איתך. העיקר - לא ללכת לקיצוניות, כאשר המאמן תצטרך לטעון בפראות.
שגיאות ב-לימוד עצמי
6. חוסר מימוש התכנית. זה חייב להיות. לא משנה איפה התוכנית ייכתב: על פיסת נייר, במחברת או בטלפון. עם זאת, עצם קיומה אינו מבטיח את האפקטיביות של האימון.
7. תרגיל טכניקה לא נכון. טכניקה נכונה - זה אימון אפקטיבי, צמיחה פעילה של מסת השריר וחוסר פציעות בעתיד. ללמוד מראש הביצוע הנכון של ציוד הכושר.
8. חוסר ביטוח כשעובדים עם משקל גדול. שאל המאמן שלך על חובת ביטוח. זוהי חובתו - כדי לעזור לאנשים באולם. רבים נבוכים.
9. ביצוע תרגילים עם מישהו על אותו סימולטור. אתה לא חייב לשתף סימולטור הקלע או עם אדם אחר.
10. אטימות. זכור, התנדנדות בחדר מדי, עם איפשהו התחלה.
טעויות נפוצות
11. ריצה על הליכון כמו בחימום. חם- up טוב - הוא מפתח חוסר פציעות. האם זה נכון, נע מלמעלה למטה של הגוף.
12. יישום התרגילים החדשים עם משקל כבד. התחל עם משקל קטן ובהדרגה להגדיל את העומס. זה הרבה יותר יעיל מבחינת צמיחת שריר, וגם לעזור לשמור על הטכניקה הנכונה.
13. מספר שונה של גישות תרגילים שונים. עבור כל תרגיל, לעשות 4-5 סטים, תוך 2-3 צריך להיות חימום, וכל שאר - העובדים. זו היא להבטיח כי השרירים שלך צריכים להתאים את העומס המרבי. עבור חימום, שימוש בטווח של 30-70% WT של העובד.
14. נשימה לעתים תכופות. זכור, כל תרגיל הוא לא רק את הביצועים של ציוד, אלא גם לנשום טכניקה.
15. שינויים תכופים של תכנית האימונים. התוכנית צריכה להיות שונה לפחות חודשיים. רק אז הכשרה להיות יעיל.
16. היעדר התקדמות בעומס. בכל קלע במשקל אימון לאחר להיות מעט גדול יותר מאשר בפעם האחרונה. לדוגמא, במדיום עיתונות ספסל עם משקל של 50 קילו במשך 10 חזרות ביום רביעי שלאחריו - 52.5 קילו של 10 חזרות. אם אתה לא יכול לעשות את התרגיל 10 פעמים, לעשות ככל שתוכל, ולהמשיך הלאה אל המשקל הבא כאשר עושים 10 חזרות. בשל העלייה המתמדת במשקל של השרירים שלך יגדל להיות יותר גמיש, צורה יפה לא תגרום לך לחכות זמן רב.
17. זמן רב או מעט מדי בחדר. אימון צריך ללכת לכל היותר 80-90 דקות, לא סופר את אירוביים.
18. לא רק את התרגילים הבסיסיים בתוכנית.התרגילים האלה בסיס וקרא, כפי הם היעילים ביותר עבור קבוצת שרירים מסוימת.
19. יותר מדי אימונים בשבוע. לעתים קרובות הרבה ספורטאים מקצועיים מיומנים. למתחילים מספיק שלושה אימונים בשבוע.
20. הרגלים רעים. זכור, אלכוהול וספורט - אינן עולות בקנה אחד. אם אתה שותה, אז לפחות יומיים, לשכוח ספורט. הלב הוא לא ברזל. אלכוהול הורג את סינתזת חלבון.
21. הרבה משקל על הבר. עבור שריר אינו המשקל חשוב, ואת משך זמן שרירים תחת עומס.
22. לא שיטתי. הפוך תרגיל תוכנית ולדבוק בה. חשוב להתחיל אימון עם השרירים הגדולים וגימור קטן.
טיפים למתחילים
- הפוך את התוכנית במשך שבוע ולעבוד על זה במשך לפחות חודשיים.
- שלושה אימונים בשבוע למשך מספיק למתחילים.
- כל יום של אימונים - 6-8 תרגילים של 10-12 חזרות. כל פעילות גופנית - 2-3 גישת חימום (30-70% ממשקל ההפעלה), שתי וגישת עבודה.
- מנוחה בין סטים - עד 90 שניות מנוחה בין תרגילים - 120 שניות.
- הקפד ומועכים.
- במהלך התקדמות אימון מהקבוצות השרירות הגדולות וקטן.
- ללמוד ולזכור את הביצועים של הטכניקה כל התרגילים הכלולים בתוכנית.
- לנשום כמו שצריך.
- חובת התקדמות במאזן.
- לדבר פחות - יותר פעולה!