3 מיתוסים על שימוש קר להתאוששות מפציעה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
במאה וחצי, הספורט הוא בשימוש נרחב הכשרה וקרה להשיב את קוביות הקרח עיסוי, אמבטיות קרות, קריותרפיה. אבל את היעילות והבטיחות של שיטות אלה שנויים במחלוקת. לפחות שלוש טעויות במדע בתחום זה הוא קל להפריך.
קירור מפחית את דלקת ובצקת
מה המדע אומר: הקירור אינו מפחית דלקת, ודוחה אותה. קר כלי דם מכווצים, ולכן, מפחיתים את היבוא ו יצוא של נוזל. נפיחות באותו הזמן ממש הולכת ומצטמצמת. אבל תהליך ההחלמה הטבעי הוא איטי.
קרח מפחית כאב
מה המדע אומר: בעוד קירור הכאב פוחת בגלל אותות כאב שידור תחתונים של סיבי העצב. לפיכך קיימת האטה של תהליכים מטבוליים בכל הרמות, אשר מעכבת בתורו התאוששות.
קריוניקה להאיץ להחלמה מפציעות ספורט
מה המדע אומר: מחקר רפואיהאם קרח ימין? האם קריותרפיה לשפר את התוצאה עבור פגיעה ברקמות הרכות חריף? לא נמצאאקוטי שרירים פגיעי קירור: תאוריה המדעית בסיסית יכולים לתרגם את ההגדרה הקלינית? נס מאפיינים של קרחקירור מקומי (הקרחה) פיגור ההתאוששות מן אקסצנטרי נזק לשרירים תרגיל המושרהוזה חזר ואישר כי רק מאטה את התאוששות קירור ומאריך מפציעההשפעת קריותרפיה על שריר שחזור ודלקת בעקבות מחלת פגיעה גופנית.
למרות שאנשים רבים מאמינים האפקטיביות של השימוש קר בספורט, היא לא אושררה מדעית.
ניתן לומר כי הקר מצמצם כלי ומאט תהליכים ברקמות, ובכך להשיב את המנגנונים הטבעיים להמשיך בצורה פחות יעיל.
בספורט מקצועי ניתן נומק בצורך להמשיך ולהתאמן או לסיים את המשחק. אבל בבריאות ארוך הטווח שיהיה השלכות שליליות.
חלופות לטכניקות "קר"
תרגילים פשוטים
היום שאחרי אימונים קשים תבל אופציה קלה כדי לשפר את זרימת דם. לדוגמא, בתכנית המתגלגלת צריכים להגדיר לרוץ 20-30 דקות קלות היום לאחר זמן. הימנע תרגילים מסובכים - הם רק יחזקו את תחושת כאב. במקום זאת, להפוך אימון פונקציונלי המערבת קבוצות שרירים שונות בו זמנית.
הלחץ
סריגים ותרגילי דחיסה באמצעות רולים לגרות את מערכת הלימפה ולהפחית נפיחות, ומבלי לפגוע הפחתה של השריר וכך גם קרח.
לסירוגין שטיפה
לסירוגין חשיפה לקור ולחום משפר את זרימת הדם. העיקר - בלי קנאות. אין בהכרח לקפוץ מתוך האמבטיה לתוך החור. הבדל הטמפרטורה צריך להיות בהדרגה.