מתכון 3 פשוט לארוחת בוקר כי ימלא את היום עם אנרגיה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
היום ביצת התפריט שלנו עם עגבניות אבוקדו, שיבולת שועל עם חלב שקדים וגרגרי גוג'י וטוסט עם רסק אגוזים, בננות, דבש דבורי אבקה. כפי שאתה יכול לראות, כל השלושה מתכונים המכילים מרכיבים נכונים לחלוטין עבור אנרגיה - אם כי לא לכל היום, אבל את החלק הראשון של זה בדיוק מספיק. בנוסף מתכונים, נספר לכם בקצרה על תוספי מינרלים המפתח.
ביצה עם עגבניה אבוקדו
מרכיבים:
- 1 אבוקדו;
- 2 ביצים;
- 1 עגבנייה קטנה;
- שן שום 1;
- מלח ופלפל לפי הטעם.
הכנה
חותכים את האבוקדו לשניים, לנקות עם סכין או עצם כף וקצת בשר. חתוך לקוביות קטנות של עגבניות טריות מרוסקות שן אחת קטנה של שום. בכל כונני אבוקדו חצי ביצה, להוסיף קצת אחורה קצוץ עגבניות ושום, מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם, ולשלוח אותו ביצים מבושלות עד בתנור.
בנוסף תוספים אלה, אתה יכול לבחור האהוב עליך. לדוגמא, אתה יכול להוסיף קצת גבינה או פלפל מתוק.
שיבולת שועל עם פירות יער Goji, אבקת מאקה וזרעים צ'יה
מרכיבים:
- ½ כוס שיבולת שועל;
- 1 כוס חלב שקדים (או כל צמח אחר);
- 1 זרעי כף Goji;
- 1 כפית שמן קוקוס;
- 2 כפיות של אבקה של מאקה;
- זרעי צ'יה;
- 1 בננה קטנה.
הכנה
בסיר קטן, מוסיפים לחצי כוס שיבולת שועל עם כוס חלב שקדים (או כל ירקות אחרים), מביאים לרתיחה, מוסיפים זרעי Goji כף אחת ומבשלים 6-7 דקות. ואז, מסירים מהאש, מקורר והוסיף שתי כפיות של אבקת מאקה וכפית אחת של שמן קוקוס. שוב, כל זה עורר היטב ומוסיף מעט זרעי צ'יה בננה פרוסה.
טוסט עם ממרח אגוזים, בננה פולן דבורים
מרכיבים:
- מחיטה מלאה לחם קלוי;
- חמאת אגוז (בוטנים או שקדים);
- בננות;
- דבש;
- פולן דבורים.
הכנה
יבשי טוסט של לחם מקמח מלא ו למריחה לו שום ממרח אגוזים (שקדים על וידאו, אבל אתה יכול לקחת בוטנים). בננה לחתוך פרוסות דקות התפשט על שכבת הדבק. Top להוסיף אבקת דבש דבורים קטנה.
מרכיבים שימושיים
וגרגרי גוג'י (Boxthorn סינית, טיבטית ברבריס, פירות יער Goji, Lycium barbarum, האטד) - פירות קטנים 1.5 ס"מ אורך. אכילה אותם לא יכולה להיות גלם, אבל הם בטוחים לאחר ייבוש. הפופולריות העצומה שקיבלו בזכות משווקים ששרו סגולות הריפוי שלהם הוא בתור תרופה לכל המחלות. למעשה, וגרגרי גוג'י - זה סתם עוד תוספת שימושית מהתפריט הרגיל, כך כמו ניסויים ומחקרים קליניים שטרם קבלו אישור מאה אחוז הריפוי שלהם קסם. הוא מכיל ויטמינים B1, B2, B6, E ו- C, 21 מינרלים (כגון ברזל, אבץ, יוד), 18 חומצות אמינו, 4 פוליסכריד חיוניים (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) ונוגדי חמצון ייחודיים לוטאין וזאקסנטין - אחד החומרים המזינים החשובים ביותר עבור עיניים בריאות ועצבני המערכת.
פרג חקלאות עתיקה, אשר גדלות בסביבה לפני 2000 שנים במחוז סן בלאס המרכזית פרו -. בשורש מאקה מכיל כמות משמעותית של חומצות אמינו, פחמימות ומינרלים (סידן, אשלגן, נתרן, זרחן, אבץ, מגנזיום, ברזל, יוד) ויטמינים B1, B2, B12, C ו- E. מאפיינים: טוניק, זה משפר סיבולת, מחזק את המערכת החיסונית, מסייע לשקם איזון הורמונלי הוא מחלות לב וכלי דם מניעה טובות המערכת.
זרעי צ'יה - דגנים angustifolia, או ספרדית, מרווה, אשר גדל בדרום אמריקה. לאורך כל אורכו העצום של זמן הזרעים היו חלק מהתפריט הבסיסי מוצרים של האינדיאנים בדרום ואמריקה הלטינית. מהם עשו שמן, קמח ומשקאות. עכשיו זרעים אלה משמשים כתוספת שימושית. צ'יאה הוא מקור מצוין של סידן, מגנזיום, ברזל, אבץ, בורון, ניאצין. כמו כן, הם מכילים ויטמינים מקבוצת B, D ו- E, mucin (מפחית דלקת במערכת העיכול) וכל חומצות האמינו החיוניות.
פולן דבורים - אבקה שנאספו על ידי דבורים מצמחים שונים. ההרכב הכימי שלה הוא micronutrient 27 מרקחת הטבעית ביותר נכון (כולל סידן, זרחן, אשלגן, ברזל, נחושת, יוד, אבץ, גופרית, נתרן, כלוריד, מגנזיום, מנגן, מוליבדן, סלניום, בורון, צורן, וטיטניום), B-ויטמינים (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin, ויטמינים E, C, F, D, H, K ו- RP, חומצה פולית, כולין, אינוזיטול, רוטין ו פנטותנית חומצה. פולן הדבורים הוא גם עשיר קרוטן, הוא מכיל 50% יותר חלבון מאשר בשר, כי הוא, זה הוא המקור האידיאלי של חלבון שאינו מחי.
כל המרכיבים הללו ניתן לרכוש בכל חנות מזון בריאות. אז תיהנו!!