5 אסאנות עבור בטן שטוחה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
עיתונות רוק יכולה לא רק במהלך אימוני פונקציה וכוח. יוגה מתאימה למטרה זו היא לא גרועה הפעילויות הגופניות האלה, רק עושה את זה יותר מדויק, ועם פחות סיכוי לפציעה.
1. תנוחת הדג (matsyasana)
יציבה חיננית זה פותח ומותחת את החזה ובטן, כמו גם חיזוק מכופפי ABS ו ירך התחתון (אחת הנקודות החלשות בנשים). במהלך התרגיל הישארו בתנוחה זו למשך חמש נשימות עמוקות.
בסרט רואה את גרסה קלה יותר של התנוחה. נסה לקרוע רגל ישר מהרצפה (אל תדאגו אם הם ילחצו).
2. תנוחת ישיבה סירה (ארדהה navasana)
עמדה זו על שימור האיזון עוד יותר השרירים עובדת. כתוצאה התרגיל הזה, אתה מקבל את שרירי הבטן מוגדרים בבירור ולשפר יציבות השדרה. החזק התנוחה הזו במשך חמש נשימות עמוקות (שואפים ונושפים) ולחזור לנקודת ההתחלה.
בסרט רואה את התגלמות טיפוסית של היציבה.
גרסה מתוחכמת יותר - מיישרת את הרגליים.
3. למטה כלב לוע תנוחה (אדהו מוקה shvanasana)
אם אתה חושב לנבוח שרירים עבודה בתפקיד זה היא פחות צפוי להיות טועה. במהלך ביצוע התרגיל הזה אתה צריך למשוך הטבור שלך לעמוד השדרה שלך ולנשום לא בבטן ובחזה. זה, בתורו, מעסיק את קליפת שרירי ליבה, אשר העבודה כסוג של מחוך פנימי. החזק התנוחה הזו במשך חמש נשימות עמוקות (שואפים ונושפים) ולחזור לנקודת ההתחלה.
4. עמידת ידיים (אדהו מוקה Vrikshasana)
עמדה זו מחייבת לא רק את הפיתוח של תחושה של איזוןאבל גם שרירים חזקים מאוד לנבוח, במיוחד אם אתה הולך לבצע את זה בוריאציות מורכבות יותר.
בשנת מציג וידאו זה כל שינויים, החל הפשוט (עם רגלי התמיכה על הקיר) ואפשרויות גימור עבור (bakasany תשואה מלמעלה) מתקדם.
5. בתנוחת הלוטוס (פדמאסנה)
במהלך ביצוע יציבת לוטוס בטן הטבור הוא בכושר טוב, משך לכיוון עמוד השדרה, נשימה שעוברת דרך החזה. החזק התנוחה הזו במשך חמש נשימות עמוקות (שואפים ונושפים) ולחזור לנקודת ההתחלה.
אם אתה לא יכול לשבת בתנוחת הלוטוס, בחר חצי לוטוס. הסרטון הבא מראה את התרגילים כי יכין לך למלא את פדמאסנה.
האימון ביוגה 30 דקות עבור בטן שטוחה
ובתור בונוס - סט של תרגילים שיעזרו לשמור שרירי בטן הליבה שלך את הטון. אימון זה מומלץ לבצע שלוש פעמים בשבוע למשך 3-4 שבועות, ולאחר מכן אתה יכול לעבור את האימון היומי.