5 תרגיל מגניב על הרגליים של המדונה מהמאמן
ספורט וכושר תוכנית חינוכית / / December 19, 2019
שם טרייסי אנדרסון הוא מוכר את כל כוכבי הוליווד ומעבר. אישה שברירי זה נותנת את הגופות של צורות ההקלה מענגת במכונה ידוענים. דוגמאות של "העבודה" שלו - מדונה, גווינת 'פאלטרו, קייט הדסון, ניקול ריצ'י ...
אחד היתרונות מוטל בספק של מאמן - הוא אינו מחזיק הטכניקות היעילות שלה בחשאי. אלה לממש על ידי טרייסי יאפשר לך לרדת במשקל מהר ברגליים. כל אחד מהם לוקח לא יותר מ 4-5 דקות. אמצעי זה כי אתה יכול ליצור את הרגליים חלומותיך תוך 20-25 דקות ביום. נסה את זה!
תרגילים אלו לא רק יגרמו רגליים רזה, אבל יהיה לרדת במשקל מהר יותר באופן כללי. הסיבה: ברגליים הם השרירים הגדולים ביותר בגוף. טעינה אותם, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מאשר עם כל אימון אחר.
טרייסי אנדרסון
1. רגלי מאהי
עמדת המוצא: על הידיים והברכיים, גב ישר, בטן ב.
משוך את ברך שמאל אל החזה שלך (א). חוזרים בגב הרגל, להרים יד שמאל מהרצפה ולהרחיב את הבניין - אתה צריך להסתמך רק על הזכות ברך ואת יד ימין. נקודת ברך כשמאל אנכית מעלה בפתאומיות ליישר רגל (B). חזור למצב ההתחלתי.
טרייסי אנדרסוןכאשר ממרחים לא נותנים הירכיים לגעת ברצפה!
חזור 10 פעמים לכל רגל.
2. סתיו על הירך ונדנדות באלכסון
ההתחלה: על הידיים והברכיים, גב ישר, בטן חזר בו.
הנפתח על ירך ימין (א). ודא כי תמיכת יד ימין כפופה במרפק. חזרה לנקודת ההתחלה ליישר רגל שמאל שלך באלכסון (B). ואז שוב לעמוד על הארבעה.
טרייסי אנדרסוןיישר את הרגל, לא להתעצל. החזקה יותר את התנועה, יעיל יותר תהיה תרגיל בכלל.
חזור 10 פעמים לכל רגל.
3. תורים ונדנדות
התחלה: על הארבעה. הסתמך על יד שמאל זרוע ימין.
קש שמאלה ירך רצפה (א). להתהפך על הגב זכותך ירך ולעשות נדנדה חזקה בגב רגל שמאל למעלה (B). אין לכופף את הברך!
טרייסי אנדרסוןמצב רגל וברזים ישר ככל האפשר.
חזור למצב ההתחלתי.
חזור 10 פעמים לכל רגל, שינוי המיקום של הידיים, תלוי איזה סוג של הרגל אתה עובד דרך.
4. גשרים ו ערבסקות
התחלה: עם פנים למעלה, נשענה על כף ידו הימנית בוהן ישרות. קשת הגב, להדק ישבן ולסלק את יד שמאל כלפי מעלה (א).
טרייסי אנדרסוןנסה לכופף ככל האפשר, שמירת הישבן שלך ככל האפשר מתוח.
הנמיכו את הפנים, רזה על שתי הידיים, ליישר רגל ימין והרימו שמאל. חזור למצב ההתחלתי.
חזור 10 פעמים לכל רגל, שינוי למצב ההתחלתי עולה בקנה אחד עם מה הקצב שאתה עובד דרך.
5. למשוך את הברכיים
ההתחלה: עם הפנים למעלה, נשען על זרועות ישרות ברכיים מכופפות רגליים.
לקרוע את רגל ימין מהרצפה וליישר אותה (א). משוך את הברך לחזה שלך (B). עכשיו להרחיב הברך מקביל לרצפה להדק את הכתף, אבל במישור אופקי (B).
טרייסי אנדרסוןהעמדה עם התחושה, איך הירך שלך. אל תתנו השרירים להירגע.
חזור 10 פעמים לכל רגל.
ראה גם
- איך לרדת במשקל על ידי 5-10 ק"ג: תוכניות אימונים ותזונה עבור תוצאות קיימא →
- בית אימונים למתחילים: איך 4 חודשים על מנת לשנות לבלי הכר →
- 8 התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל →