5 תרגילים של יוגה לפיתוח איזון

יוגה לרצים רבים היא חלק אינטגרלי של תכנית האימונים. זה גורם לנו יותר גמישות, רגוע, יציב, מפחית עייפות, עוזר לחזק את הרצועות והגידים, לומד לנשום ולשמור על האיזון הנכון. כל האמור לעיל אינו רק חשוב אורח חיים בריא בכלל, אלא גם עבור ריצה בפרט. אנו ממשיכים לפרסם מגוון אסאנות מורכבות, וכיום יש לנו שוב מבחר של תרגילים שיעזרו לכם לפתח תחושה של איזון.

באופן כללי, את התרגילים על האיזון בקבוצה - זה תמיד כיף. ;)

תרגיל № 1

תרגיל זה לא רק ללמוד איך לשמור על האיזון, אלא גם כדי למתוח את השרירים ורצועות ירך. אגב, זה לא מושלם כמו מגניב למטה אחרי עומס גדול על הירכיים (סקוואט או ריצה).

כדי לבצע את התרגיל הזה, לעמוד זקוף, להרים על הבהונות (תנוחת ההר או Tadasana) אז לכופף את רגל ימין בברך ולשים אותו על גבי שלך עזב ירך כך הקרסול שכבה על ברך. במקרה זה, הברך ראוי להקצות את הצד כי הוא גילה הירך. ואז לאט מתחילים לכרוע עם ידיים שלובות בגובה החזה מודרה אנג'לי. החזק את העמדה התחתונה עבור 10 נשימות לאט לחזור תנוחת העץ כדי כיווני שינוי.

תרגיל № 2

וריאציה נוספת של היציבה של ההר. עבור הביצועים שלה ב Tadasanu להירגע זה שוב, ואז לכופף את רגל שמאל על הברך והחלק העקב גבוה ככל שתוכל על ידי הצבתו על הירך של רגל ימין ליד האגן - מסתבר עומד חצי לוטוס. כדי הרגל אינה החליק, אוחזים ביד שמאל שלו, zavedonnoy מאחורי גבו, הבוהן. הישארו בתנוחה זו 10 נשימות, ואז שוב לאט ובזהירות לחזור Tadasanu וחזור עם רגל ימין.

תרגיל № 3

זהו תרגיל פשוט. למתוח את עצמך לבצע אותו על הבהונות ואז לאט מתחילים גוץ. במקרה זה, הגב צריך להיות ישר, עמוד השדרה נמתח כאילו אתה מושך עד לכתר. הגוף צריך להיות מתוח, רגליים - על בהונות רגליהם. הישארו בתנוחה זו 10 נשימות לאט לחזור Tadasanu. בשנת לחברבגובההנמוךביותר, מנסה לא מִדרָג, ולא להישען קדימה.

תרגיל № 4

ביצוע פעילות גופנית כמו גם ההתגלמות השלישית, אבל במקום נמוך יותר בזרועות לקפל מול ברכה (אנג'לי-חכם) וחלק תקין מרפק של הצד החיצוני של ברך השמאל. במקרה זה בכף הידיים, מקופל ברכה, יש ללחוץ בחוזקה נגד השני (אתה נראה לסחוט את היד). הגב צריך להיות ישר! הישארו בתנוחה זו 10 נשימות וללא עולה, פונים לכיוון ההפוך.

תרגיל № 5

ואחרון להיום וריאציה של התרגיל השלישי - מחליק תנוחה. התחל עם מיקום גוץ. משוך בעדינות את רגל ימין קדימה ולנסות להגיע לידי הרגל שלובה מאחורי הגרב שלה. ואז, בדיוק כמו בזהירות, מנסה להזדקף, כלומר, השד לא צריך להיות מבוסס על הברך הכפופה של רגל השמאל. חזק בתנוחה הזאת 10 נשימות ושינוי רגל.

לקבלת הצעה מתקדמת יותר כאן לנסות את האפשרות הזו: