5 דרכים מעט ידוע על מנת לרדת במשקל

המשאלה הכמוסה ביותר שלך - כדי לרדת במשקל לקראת הקיץ, או לשמור על המשקל שהושג. אבל, למרות כל המאמצים, מעת לעת אתה עדיין לזלול. קסניה Tatarnikova, המחבר של הבלוג Smart קוקיהוא מציע מספר דרכים ליצור מערכת יחסים בריאים עם אוכל.

קסניה Tatarnikova

עיתונאי, עורך ומחבר הבלוג חכם קוקי.

1. הרשו לעצמכם רגשות ניסיון - לא לתפוס אותם

אחת הסיבות העיקריות עודף משקל - אכילת יתר "על הרגשות." על פי תצפיות על ידי הפסיכותרפיסט סבטלנה Bronnikova, המחבר של "אינטואיטיבי אכילה", ברוב המקרים אנו נתפסים על ידי חרדה, אשמה ובושה.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אכילת יתר רגשית - מפסיקים להתחלק רגשות לטובים ורעים, ולאפשר לעצמך לחוות אותם. כדי לעשות זאת, בעת אכילת יתר תגיד לעצמך (או לכתוב ביומן)

עכשיו אני אוכל, כי אני עצבני / כועס / אני בודד / משועמם.

זה מייד מפחית את הלחץ, מרגיע.

עוד עצה ממומחה ידוע על התנהגות האכילה Vanzinka בריאן (בריאן Wansink). טריגרים מצב רוח רע אכילת יתר, ולכן לפני האכילה, להזכיר לעצמך לפחות אירוע משמח אחד שקרו לאחרונה, או משהו עבורו אתם אסירי תודה. אתה יכול לחלוק את החדשות הטובות עם מי לסעוד איתך. אז תוכל לאכול פחות.

2. מפסיקים לחלק את המזון על "זה יכול" לבין "זה בלתי אפשרי"

אנחנו קרפ נאבקים, לא מרשה לעצמך אסור עוגות או שוקולד, לחם ונקניק, אבל במוקדם או במאוחר, עדיין נתקע - לזלול אלה מאוד שנאה שוקולד ועוגות ולגייס משקל עודף.

פסיכותרפיסט צרפתית Apfeldorfer ג'רארד (ג'רארד Apfeldorfer), המחבר של התחלות משקל "לאבד את הראש» (Maigrir, c'est dans לה בארבעה), קריאות להפסיק לשתף ארוחה על המותר ואסור: כל מוצר יכול להיות מקור של אנרגיה טובה מצב רוח.

במודע לפנות קינוחים אסור התפריט, רק לאכול אותם בסופו של דבר ולצפות הרגשות שלך. כאשר הכיף מגיע לשיאו? לאחר שורה של פרוסות של טעם בהדרגה להתמוסס? אם אתה pereeli תחת מתח או רגשות, אל תענה את עצמך עם אשמה. בשלווה לנתח מה גרם מזון.

3. איפור רגשי חשוב. אין לשלול את עצמך של תקשורת

אחד המארגנים של שיבושים אכילים יתר ומזון, אשר רק מעטים מאתנו חושבים - חוסר תקשורת.

כן בשיחה עם חבר או סתם כמה בדיחות, שבו אתה להתפשט עם נחמד חנות או שכן - כל ההזנה הרגשית הזו אנו זקוקים לבריאות טובה, כמו גם ארוחת בוקר, צהריים ארוחות.

אם אנחנו בכוונה או שלא בכוונה לשלול את עצמנו תקשורת (ארוך לישון על עצמם, אנחנו לא הולכים אנשים שאינם שומרים על קשר עם חברים ובני מכרים, קרובי משפחה), אנו מתחילים להרגיש בתוך הריקנות מוזר במוקדם או במאוחר מתפלגים בין גרגרנות, כדי שלה למלא.

שמלת תאריך - או שמלה בחדר הכושר, אנשים ללכת - או להישאר בבית. אותה המנטליות מתבטאת אותנו, שכאשר אנו אוכלים יותר מדי, אתה יושב על דיאטה. אז באהבה כי אנחנו להתמכר חושניות, ולאחר מכן הפכנו חרדה, חסר מנוחה, ביטחון להפסיד לאחר ששכב עם כל אדם אשר אינו מתאים לנו באופן מושלם: מעין מקבילה הרגשי של חבילה גדולה שבבי.

ג'יימי חתול קאלאן (ג'יימי חתול קאלאן), מחבר הספר "נשים צרפתיות לא לישון לבד"

ודא שאתה מקבל אכילה רגשית מספיק מדי יום. התקשורת לא חייבת להיות כל זמן מאוד מעניין ומהנה, כל עוד אתה למד הנאה נובעת מעובדת תקשורת, ליד תחושת הכתף.

4. למלא את החיים שלך עם יופי

חוסר היופי יכול לגרום למחלה. אנשים, אסתטי רגיש, חווה דיכאון בסביבה ואי נוחות מכוערת... חיים בסביבה נעימה עם אנשים מגעילים - זה גורם פתוגניים.

מאסלו (אברהם מאסלו), פסיכולוג

מילים אלו מזכירים לנו את הצורך למלא את החיים עם יופי.

מאשרת מחקר מדעית שאם שלטונו הביתה ונוחות שלנו טוהר, חום ואור, קולות צחוק ומוסיקה, מגביר את ההערכה העצמית ואת הסיכון אכילת יתר שלנו אפילו תחת הלחץ נוטה לאפס.

5. יצירת טקס - לניצול מרבי של כמות קטנה יותר של מזון

רובנו אדישים ממתקים עתירי קלוריות מזונות עמילניים. אנו מתקשים לעמוד בפני האוכל הזה, ואנחנו בקלות ליפול ממנה תלוי.

מנקודת המבט של ביוכימיה היא תגובה בריאה: שטבע מתוכנת לנו לבחור מזונות עתירי קלוריות יותר ככל האפשר, אך לעתים קרובות יותר אנחנו אוכלים את זה, את הכיף פחות זה מביא. לכן עם התלות הגוברת זמן עודף משקל: המוח 'יש צורך אפילו יותר מזונות עתירי קלוריות או באותו מזון, אבל בכמויות גדולות יותר.

ההחלטה לבחון מחדש את יחס קינוחים ולחם - ללמוד להפיק יותר הנאה מכל הכמות הקטנה שלהם. עזרה זו טקסים.

נסה את זה בפעם הבאה תשנה בר שוקולד בבת אחת, וללא הסרת המעטפת, וחלק אותו לשני חצאים, ולאחר מכן להסיר את העטיפה של מחצית אחת, לאכול שוקולד לחזור על אותו הדבר עם אחר. לעתים קרובות יותר אתה הולך לעשות את הטקס הזה, יותר כיף יהיה לקבל לבין הרצון לקחת תוסף להיעלם.

מחקרים מדעיים מראים כי בשל הפולחן של כל מזון, בין אם השוקולד או הגזר של זה, מרגיש כמו טעים, הוא רוצה להתענג, לא לבלוע.