5 תרגילים שונים עבור אלה עם כאבי ברכיים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
פציעה בברך - אחד הכי פופולרי לא רק עבור הרצים, אבל גם באופן כללי עבור ספורטאים. שגוי ביצע סקוואט - בעיות ברכיים. קפיצות שגויות - בעיות ברכיים. בצענו עיתונות הרגל עם משקל רב מדי - בעיות ברכיים. אבל גם ברכיים רעות רבה - לא סיבת הכשרת עיכוב. היום אנחנו מציעים לכם חמישה תרגילים כי הם שונים במיוחד כדי שאנשים עם ברכיים רעות יכול להמשיך לימודיהם!
סטיב סנדרס, מומחה הכושר ומייסד מכון ספורט Power הרכבת, מציע חמש גרסאות של הרגיל שלנו תרגילים המאפשרים לכם לנוע קדימה, מבלי להגדיל את הנטל על הברכיים לתת להם את ההזדמנות להתאושש.
תרגיל № 1. קראוץ 'עם אגרופים על (אגרוף צלב) באלכסון
הפוך עמדת קראוץ (ויכול להיות גבוה יותר אם הלחץ על תחושת הברך) ולבצע נשלטים אגרופים באלכסון. כבד שינוי - והדריך עם משקל ביד.
תרגיל זה מגביר את קצב הלב (כלומר, אתה לבצע פעילות אירובי), מחזק את שרירי הקיבורת ואינו לטעון את הברכיים הרעות.
תרגיל № 2. עליות צעד Side על
עמד על הצד של ריקוד סטפס, במקום רגל אחת על גבי בעדינות להרים אותם, מלא ליישר את הרגל, עומדים על הערבה. ואז פשוט יורדים למטה בעדינות. עבור שקלול יכול להרים משקולת. משקל נוסף חייב להיות זהה בשני הצדדים.
תרגיל № 3. גשר רגליים
שכבי על הגב, לשים את הידיים על הצדדים, כפות הידיים כלפי מטה, לכופף את הברכיים. הרגליים שלך צריכות להיות לגעת ברצפת עקבות לחלוטין - הממוקמת ליד הישבן. יישר רגל אחת, כך שהוא היה מקביל הירך של הרגל השנייה, ואז להרים את הגוף עד באמצעות כוחו של הירכיים והישבן, כך הגוף שלך, הישבן ואת טופס הרגל בקו ישר. הישארו בתנוחה זו למשך 3 שניות ואז לחזור למיקום המקורי שלה וחזור מספר פעמים על רגל אחת, ולאחר מכן - אחר.
ידיים בתרגיל זה, לשחק תפקיד מייצב, כך גרסה של מורכבות; - זרועותיו פשוטות לצידי הגוף או שלובות על חזהו.
תרגיל № 4. כיפוף הברך
שכבו על הגב, הידיים שלך - על הצדדים. רגל אחת כדי להחליק את הלולאה של הגומייה לכופף את הברך, משיכתו אל חזהו. הישארו בתנוחה זו 30 שניות ולאחר מכן לחזור למקור שלו, הורדת הרגל לאט. ואז לחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
האפשרות הקלה.
הגרסה עם גומייה.
תרגיל № 5. משיכה-המטוטלת חד צדדית רומנית
סטנד עם הכתף הרגליים ברוחב בנפרד, זרועות רפויות. העברת המשקל שלך על רגל אחת, הרגל השנייה כפופה מעט בברך בעדינות להתחיל להישען קדימה, במקביל ההכחשה ורגל מכופף כלפי מעלה. חזק בנקודת שיווי המשקל במשך 30-40 שניות ואז לחזור למיקום המקורי שלה. רגל תמיכת ברך צריך להיות כפופה מעט כדי ליצור זווית של 10 מעלות. חזור על הפעולה בצד השני.
(באמצעות)