5 אתרים הדרכה ללא תשלום עבור הגוף המושלם
ספורט וכושר שירותי אינטרנט / / December 19, 2019
1. מאמנים חינם
באתר זה תוכל למצוא שמונה תוכניות חינם עבור אנשים עם רמות שונות של הכשרה. חוגים לבית וחדר כושר, אירובי, תוכנית צמיחת שריר וכוחתרגיל, עם מרחיבי כדור כושר, Circuit הדרכת תכנית עבור אלה שבאו הראשונה לחדר הכושר. וכל זה בחינם, אתה רק צריך להצטרף כדי לראות את התוכנית בחשבון שלי.
לפני שאתם מתחילים את ההכשרה, האתר מסייע ליצור לוח זמנים טובים להרים את העומס. אתה מסמן את רמת אימון גופני, כמה ימים בשבוע, תכנית לעשות, אשר פיצולים מעדיפים אופציות אחרות. תכנית אימונים מוכנה נטענת לתוך לוח השנה שלך.
בתוכנית הוצע לך שני תרגילים אפשרויות. אתה יכול לבחור לעשות רק דבר אחד, לעשות את שניהם, או לסירוגין מהם האימון כדי אימון.
לחיצה על כל תרגיל, אתה תראה סימן עם השרירים עובדים, לבצע כללי תמונה או GIFCA. אם זה לא מספיק, אתה יכול להעתיק את השם וצפייה בסרטונים ב- YouTube.
באתר יש גם יומן האימונים שלך, את היכולת לשמור הודעות על השיעורים שלהם ולהוסיף תמונה.
ובשביל מי רוצה לפתח בחברת בעלי דעות דומות, יש את היכולת ליצור את הקבוצה. זה עשוי להיות שימושי עבור מוטיבציה.
חינם מאמנים →
2. אימון
זהו אוצר אמיתי למי שרוצה לעסוק עם משקל הגוף שלך ולא נגד הבר האופקי לקנות או למצוא אותו ליד הבית. יש תוכנית של מפלצות kalistenikiעצה, על פיתוח של תרגילים שונים של האינפוגרפיקה תרגום מאתרים זרים.
בנוסף, גישה חופשית המהדורות האחרונות של התוכנית הם "האימון רחוב 100-יום." כל אחד מהם מורכבים בלוקים גדולים כמה מידע שימושי עבור כל מצטרף חדש: הכשרה, סדירות, ציוד, תזונה, נשימה ועוד.
הכל בחינם וזמין ללא רישום ומנויים ישירות באתר. בנוסף, יש אפליקציה עבור iOS. עם זאת, זה יותר שימושי למי מתכוון להשתתף "אימון הרחוב 100-יום."
Workout.su →
מחיר: חינם
3. Muscle & Strength
ישנן תוכניות רבות לכל מטרה ברמה של הכנה. הם מחולקים לקטגוריות: הרזיה, לבנות שריר, כוח הגידול, וכן הלאה.
בתיאור של התכנית מספק ציוד הדרכה, אימונים סדירים ברמה. אם התוכנית מתאימה לך, להוריד את קובץ ה- PDF.
בכל תרגיל יש קישורים לדף עם תיאור הפגנת וידאו של התרגילים, כך שאתה יכול להשתמש בתכנית גם ללא ידיעת אנגלית. אם אין קישור, פשוט להעתיק את שם ב- YouTube לצפות בווידאו עם הטכניקה.
בנוסף, באתר יש תוכניות דיאטה שימושיות, כדי להשלים את התזונה הדרושה לו אימון.
Muscle & Strength →
4. Exercise.com
כאן תמצאו 638 אימונים, 26 מהם בחינם. משמאל ישנו פילטר על רמת הרצפה, המטרות, מספר שיעורים בשבוע. שם תוכל להגדיר את המסנן כדי להציג רק את המחיר וחופשי.
בתוכנית שאתה רואה ברשימה איכות השרירים ואת החניכים היעד של תרגילים עם וידאו, מספר סטים חזרות, ואת שאר הזמן בין הסטים.
בתחתית יש תכנית טרומית ב- PDF-קובץ עם סוגים שונים של ארוחות וחטיפים בריאות. זהו לא רק טיפים בסגנון של "לאכול אותו, למנוע את זה," תוכנית מפורטת הכוללת קלוריות BZHU וגירסאות עשר מנות ספציפיות.
מלבד השירות, גם שם היא אפליקציה לנייד עבור iOS ו- Android, אתה יכול לתכנן את יומן אימוני פעילות והתנהלות.
אגב, אם אתה מחליט לקנות אימון, כל תוכניות PRO זמינות על ידי מנוי עבור 99.99 $ לשנה.
Exercise.com →
מחיר: חינם
מחיר: חינם
5. WodSat
אם אתם אוהבים HIIT או לעשות קרוספיט, להיות בטוח לבקר WodSat. WOD גנרטור זה (אימון של היום) יעזור לך להפוך את תכנית אימונים הנכונה לכל יום.
במסננים, אתה יכול לציין את הקטגוריה (AMRAP, 1RM, EMOM וכן הלאה), אפנות (התעמלות, הרמת משקולות, metkon ואת צירופם), המלאי ואת רמת המורכבות. כתוצאה מכך, אתה מקבל רשימה של התאמת תיאור WOD ברוסית.
אם לא אכפת לך לעשות את זה, יש את WOD האקראית. אחת לחץ ומוכן לקדוח בך היום.
בנוסף, קיים תרגילי WodSat התיאור ברוסית, וציוד וידאו. רק זכור כי תרגילים מורכבים, כגון אידיוט או התפוקות על הבר יהיה כמעט בלתי אפשרי לשלוט בלי מאמן.
WodSat יש לנו בקשה iOS ו- Android, אז זה יהיה נוח להשתמש בהם ישירות לחדר או תיבת קרוספיט.
WodSat →
מחיר: חינם
מחיר: חינם
ראה גם
- 6 אתרים, אשר יחליפו מאמן הכושר שלך →
- כיצד לבנות שריר: תוכנית אימונים אידיאלית בחדר הכושר →
- 13 אפליקציות שיעזרו להפוך את ליומן האימונים תוכנית והתנהלות →