5 טיפים מפסיכולוג ספורט למפקפקים היכולות שלהם
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מוטיבציה בספורט חובבים - דבר קשה מאוד. ד"ר רוברט קורב (רוברט Corb), מנהל לשעבר של פסיכולוגיה של הספורט מספק חמישה טיפים פשוטים עבור מי מתמודדים עם חוסר כוח מוסרי אמונה ביכולות שלהם.
1. אל תיקח את הכאב וסבל אנושי
למעשה, כאב פיזי קיים כמעט בכל תרגילים, כשאנחנו הולכים לשלב הבאים. רצים רבים מנסים לברוח ממנו. לא לשים לב. דלג לתוכן. בסופו של דבר, מתברר שאנחנו לא רק מקבלים מוסחת ממנו לברוח. ובגלל זה פחד.
קורב, להיפך, מייעץ לא לרוץ, לא כדי להסתיר, אלא לכאב שחשים במלוא עוצמתה. רק אז נוכל להבין מה באמת ללכת, וקיבלתי כמשהו טבעי לגמרי עבור התהליך הזה. אז אנחנו נשארים בהווה, נותן לעצמו לרוץ לחלוטין.
2. קח הספקות שלי
באיזו תדירות תפסת את עצמך לחשוב כי רק פיזית לא יכול לעשות מה שאתה שואל מאמן? לדוגמה, אתה חושב כי בקצב ריצה הרגיל שלך -. 8 דקות / ק"מ (זהו שיעור ממוצע במרתון), אך המאמן מבקש ממך להאיץ ל 6 דק '/ ק"מ.. אתה מנסה. אתה צריך מסיבה כלשהי לא עובדת, ואתה מתחיל להיכנס לפאניקה. בראש הלהבה הדליק את הרעיון כי אתה פשוט לא יכול.
במקרה זה, קורב מומלץ לקחת ספקות אלה כחלק סטנדרטי של אימונים. האם אתה מספיק טוב כדי להתקבל שבחרת מרתון? כרגע, אין לך מושג, אבל להיות בטוח כדי לברר על זה בהתחלה.
אין צורך לרדוף את המחשבות האלה. גם משתתפי מרתון מנוסים לפעמים חושבים שהם עושים בדרך כלל ומדוע. אבל בסופו של דבר הספורטאים מקבלים את המחשבות האלה כמשהו טבעי לגמרי, ולהמשיך להתקדם לעבר המטרות ורשומות.
3. עבודה מעל המגבלות שהגדרת את עצמך
"אני לא אהיה מסוגל לרוץ מהר, אני לא יכול לקבל עד הסוף ..." קבענו לעצמנו גבול בעצמך (זה לא על מצב הבריאות, אם כי במקרה זה יש דוגמאות רבות). ד"ר רוברט אומר כי ספק עצמי - זה די טבעי. כמעט לכולם יש לפחות ספק ביכולות שלהם.
האם אתה חושב שאתה יכול לעשות את זה או שאתה לא יכול - אתה צודק בשני המקרים. אבל דבר אחד - לחשוב אחר לגמרי - כדי לפעול. מחשבות כאלה הן לגמרי בסדר להתקיים. עם זאת, אתה חייב ללמוד להתמקד בתהליך, במיוחד כאשר זה נעשה קשה. זה יחזיר לך את הרגע הנוכחי, "כאן ועכשיו", ואת מקומה של מחשבה, "אני לא יכול להפוך" צריך לקחת מחשבה, "אבל אני אנסה!". אתה לא יכול לשלוט בתוצאה בעתיד, אבל אתה יכול להתמקד במה הוא באמת בידיים שלך.
4. קח את המושג של "אני" של הסוגריים
ד"ר קורב סבור כי ההתקנה של "אני" היא הרג אותנו. ברגע שאתה אומר את המשפט הזה (בקול רם או נפשית), הגוף שלך נדרך ויעבור למצב לחימה. אתה מתחיל להילחץ, וכתוצאה מכך ריכוז מחליש. זה לא משהו עבורו אתה צריך לקום כל בוקר מהמיטה לצאת לריצה בכל מזג אוויר. אתה עושה את זה לא בגלל שהם צריכים. חוב במקרה זה - רע מאוד מוטיבציה. אתה צריך ליהנות התהליך, גם אם היא קשה וכואבת.
5. פוקוס על הדרך
הבעיה היא שכולנו מתמקדים תוצאות. אתה מתחיל לדאוג פעמים שלהם וכתוצאה מכך לעתים קרובות אינו מתאים באותה המסגרת שהגדרה. אבל אם אתם מתמקדים בתהליך עצמו, כי הוא, במנוסה, אני אנסה הסיכוי הכי טוב שלי יש זמן להיות הרבה יותר. כן, אתה עלול בסופו של דבר לא לענות בזמן הנכון, אבל ניסית וניסיתי לקבל הנאה מהתהליך. וזה היה שווה, ללא קשר לתוצאה הסופית.
וללמוד לסמוך מהמאמן. הרי בחרת אדם מנוסה שיוכל להבין את גבולות היכולות שלך כרגע. תאמין לי, המאמן יודע הכי טוב.