50 דרכים לשרוף שומן מהר

לא בהכרח להקפיד כל המלצות פשוט לקרוא את המאמר ולבחור מה מתאים לך. ככל נקודות שתבצע, כך קל יותר יהיה להשיג את התוצאה הרצויה.

1. לאכול יותר חלבון. כ 25-30% של קלוריות כי אתה מקבל מהמזון חלבונים, שרפו במהלך תהליך העיכול, לעומת פחמימות, שעבורם הנתון הוא רק 6-8%.

2. קראו בעיון את רכב המוצר. הכל פשוט: אם אתה רואה כמות גדולה של סירופ תירס או סוכר, לחסל מזונות אלה מהתזונה. בנוסף, אל תשכח כי דל שומן יוגורט יכול להכיל הרבה סוכר, וזה הרבה יותר טוב לאכול מוצר שלם במקום הזה "דיאטה".

3. האם התרגילים בעמידה. על פי המחקר, כל פעילות גופנית המתבצעת בעמידה, לא יושב, שורף 30% יותר קלוריות.

4. שלב פעילות גופנית. תרגילים חלופיים עבור הגוף העליון עם תרגילים עבור הגוף התחתון. זה יאפשר איכותי לעבוד שרירים עם הפסקה קטנה מאוד בין קבוצות, כלומר אימון יעיל יותר ולוקח פחות זמן.

5. נסה תרגיל בעיניים עצומות. ניתן לעשות זאת רק במהלך ביצוע התרגיל, שבו חזון ממלא תפקיד מפתח כאשר הסיכוי לפציעה עקב עיוורון זמני מינימאלי. ללא מידע חזותי השרירים צריכים להפעיל יותר מאמץ כדי לשמור על איזון, ואתה תשרוף יותר קלוריות.

6. אין למנוע מטלות. ניקוי עבור הדירה מן הנמנע לספור את האימון. אז מטאטא ביד - ו קדימה. ;)

7. חטיפים מלוחים או כבושים מלפפונים. פרוסה אחת מכילה רק 1 קלוריות.

8. קח צעדים יותר. שלב מעל כמה צעדים, כאשר מטפסים במדרגות, ואז שוב לדרוך כרגיל. התחלפות זו של צעדים כולל שרירים יותר עבודה, וכתוצאה מכך אתה שורף יותר קלוריות.

9. חפש השראה. כולנו לפעמים יש רגעים שבהם אתה רוצה לעזוב הכל ואתה לא מבין מה זה הכל נעשה. אז המוטיבציה עדיף לחשוב מראש. צור קשר עם אנשים מתאימים לך דוגמא, לראות סרטים עלילתיים ותיעודיים על ספורט ובריאות.

10. קבע לעצמך מטרות. 5 ק"מ לרוץ מהר, 100 פעמים לשבת - זה יכול להיות כל דבר.

11. להפחית את המנות. רק לאכול פחות. השתמש בצלחת קטנה.

12. לאכול פחות פחמימות. כן, מדברים על זה אלף פעמים. אבל'מאלף הראשון יהיה מיותר. במחקר אחד, קבוצה של נבדקים הפחיתה את הצריכה היומית של פחמימות בלבד 8%. כתוצאה מכך, גברים איבדו כ 3 ק"ג של שומן ולצבור 1 ק"ג של שרירים בתוך 6 שבועות.

13. ראשית, לבצע תרגילי כוח עם משקל עודף, ואז להתרוצץ. לאחר אימון משקולות תהיו עייף ולכן לשרוף יותר קלוריות בטווח הקצר, מאשר אם זה רץ טרי ומלא אנרגיה. פחות עבודה, אתה מקבל יותר. ;)

14. סדר אימוני מרווח. התחלפות בעצמה - עוד דרך מצוינת להיפטר קלוריות מיותרות.

15. לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים.

16. השתמשו ב סלטים רוטב על בסיס חומץ. חומץ או מיץ לימון לחלוטין לשרוף שומן.

17. אל תוותרו על ארוחות. מה פספסת צהריים, ולאחר מכן לאכול את הפיל כולו לארוחת ערב, לא יעזור לך לרדת במשקל ולעשות את זה יותר גרוע. במשך זמן רב ללא מזון מזין את הגוף במצב קטבולי: שרירים יישרפו עבור אנרגיה.

18. נסה סימולטור VersaClimber. להיות במצב אנכי בזמן ריצה אירובי, אתה שורף יותר קלוריות.

19. השקע פחות זמן בצפייה בטלוויזיה.

20. רכבת לפחות 10 דקות 3 פעמים בשבוע. זהו המקרה אם אתה עצלן מאוד.

21. נסה לאכול ארוחות קטנות של תפוחי אדמה. תפוחי אדמה מעלה את רמת האינסולין בדם והופך אותו כך הגוף שלך מפסיק שריפת קלוריות ומתחיל לצבור רזרבות שומן.

22. חלקים גדולים של מזון - רק לאחר אימון כוח. לפי מחקר של אוניברסיטת נבאדה, בעיכול המזון לאחר אימון כוח הוא בילה על 73% יותר קלוריות מאשר עיכול של מזון ללא הכשרה קודמת.

23. לשתות מים לפני הארוחות. עבור מזון בקיבה יהיה פחות מקום.

24. חלף תוספות של תפוחי אדמה, פסטה ודגנים כדי וירקות.

25. הצטרף לצוות. מצא חברה לרוץ או להצטרף לקבוצת כדורגל, כדורסל או כל ספורט אחר. כשאתה חלק מצוות, לדלג על אימון או עצלן בכיתה הופך להיות הרבה יותר קשה.

26. חזרה על קינוחים Cut. אם קשה לנטוש את הגלידה לחלוטין, אז לקחת רק כדור אחד למשפט במקום שתיים או שלוש מהרגיל.

27. צחצחו שיניים בתדירות גבוהה יותר. כך עולה ממחקר שנערך ביפן, גברים אשר לעתים קרובות מצחצחים שיניים במשך היום, רזה מי לבצע הליך זה 2 פעמים ביום. טעם מנטה בשל כי שרידים בפה לאחר-משחת שיניים, קלים יותר לוותר אכילת משהו מתוק.

28. שנה את מספר הקלוריות הנצרכות מדי יום. במקום להשתמש באותו מספר של קלוריות בכל יום, רצוי ביום אחד לאכול יותר, ובאחרת - פחות. כך תוכל לשמור על קצב חילוף חומרים במצב טוב, ואת הגוף ישרוף יותר שומן מאשר אם להיצמד קלוריות 2000 תקן ליום.

29. תמיד להוסיף לפחות זווית קטנה של היצר במהלך הליכון. רק 1 הטיה מסוימת של רמת עומס גישות ריצה על הליכון לרוץ ברחוב.

30. הימנע משקאות עתירי קלוריות. מים - הבחירה הטובה ביותר.

31. אל תדלגו על ארוחת בוקר. מחקרים הראו כי במקרי השמנה בקרב מי לא עוברים ארוחת בוקר, ישנם 35-50% פחות סביר מאשר בקרב מי מזניח את ארוחת הבוקר.

32. בחצי הגמר להימנע. ככלל, הם מכילים הרבה פחמימות מהר. וזה כמובן לא הולך לעזור לך לרדת במשקל.

33. חטיפים בין הארוחות העיקריות. לא עוגיות, פירות, ירקות, פירות יבשים או אגוזים. הגוף שלך יהיה לבזבז אנרגיה על עיכול של מזון לאורך כל היום, לא רק אחרי ארוחת בוקר, צהריים וערב.

34. לאכול יוגורט. לפי מחקר של אוניברסיטת טנסי, אנשים שעקבו אחר דיאטה גבוה ב סידן, איבדו השומן בגוף יותר מאשר אלו שצרכו פחות מזונות עשירים בסידן.

35. להזמין חטיפי ירקות מסעדות ובתי קפה. ואל להישען על לחם.

36. לאכול אגוזים. הם רוויים לחלוטין לספק את האנרגיה הדרושה לאימון. כתוצאה מכך, אתה מקבל מספיק קלוריות, אבל זה לא ישתפר.

37. נהל יומן קלוריות. תכתוב מה וכמה אתם אוכלים. כדי לעשות זאת, יש מספר עצום של יישומים מיוחדים.

38. כלול מרווחי ספרינט האימונים שלך. עומס לטווח קצר הוא הגבול עם במרווחים קצרים של מנוחה בין עבודה מצוינת עם שריפת שומן.

39. תמשיך את מצב הרוח. לפעמים הרצון לאכול הוא לא בשל רעב מתח או חרדה. אם אתה מוצא את עצמך על העובדה כי לעתים קרובות לאכול תוך התנסות רגשות מסוימים, אז אתה קשור תלות רגשית מזון. מכאן יש צורך להיפטר.

40. החנות מבוססת על אחד. אם אתה רוצה לקנות עוגיות או ממתקים אחרים, במקום את האפשרות "משפחה", לבחור את החבילה הקטנה ביותר: כמה לקנות, ולאכול כמה שיותר.

41. נהל יומן תמונה. קח תמונה של עצמך בתחילת המאבק לירידה במשקל, ולאחר מכן לקחת את התמונות, למשל, בכל חודש. אז ההתקדמות היא יותר מורגשת ומוטיבציה תגדל.

42. הפעל לא על זמן, ועל מרחק מסוים. כאשר אתה מנסה רק לשמור על זמן, אתה יכול להאט ולרוץ מרחק קטן. אם אתה קשור מרחק מסוים, אתה לא יהיה מסוגל לבגוד ולשרוף יותר קלוריות.

43. הרשו לעצמכם פינוק בתזונה פעם בשבוע. קשה להקפיד על דיאטה קפדנית וללכת בלי האוכל האהוב עליך. זו הסיבה שרבים לא לקום מתוסכל. אז לבחור יום אחד בשבוע כאשר אתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה. אבל רק במתינות!

44. נסו להתאמן על סימולטור חתירה.

45. הוצא מהתזונה של לחם לבן. מזוקק ופחמימות אנחנו לא צריכים.

46. אין לאסור את עצמך המאכלים האהובים שלכם. סעיף זה דומה לסעיף 43. ככל שאתה מגביל את עצמך האוכל האהוב עליך, כך גדלה הסבירות כי תוכל לתסכל. אם אתה באמת רוצה, אתה יכול, אבל לא מעט.

47. זז יותר. במידת האפשר, ללכת הפסקת הצהריים, אתם הולכים אל התחתית. אם אתם נוסעים ברכב, להשאיר אותו החניה מחוץ למשרד.

48. שים שינה. תוכלו לצפות בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך ועד 2 לפנות בוקר - רע. אתה זוכר כי חולמים אנחנו לא רק להירגע, אבל גם לאבד משקל?

49. הפוך השינה שלך יותר נוחה. קנה מיטה נוחה. לתלות וילונות טוב או וילונות לחדר השינה היה חשוך.

50. לאכול לאט. שובע האות מגיע למוח שלנו על 12 דקות לאחר סגירת וערב. איטי אנחנו לועסים מזון, פחות נאכלנו.