6 סיבות שאינן ברורות שמונעות ממך להיפטר שומן בבטן

אתה לאמן כמו חיה, שינה לפחות שבע שעות ביום, ומאזן של חלבונים, שומנים ופחמימות ב שלך התזונה היומית היא פשוט מושלמת, אבל... בטן רכה מעצבנת מקלקלת את התמונה כולה ואת לא רוצה אותך לעזוב. הסיבות עשויות להיות רבות, וחלק מהם, לדעתנו, אין לי מה לעשות עם החלק הזה של הגוף.

1. הרעש של הרחובות הסואנים

אם אתה גר ברחוב עם תנועה כבדה, את הסיכון להוסיף כמה סנטימטרים של עליות מותן ידי 29%. ההסתברות של עליות זה אם אתה כל זמן שומע את נהמת מכוניות, רכבות או מטוסים. עדות לכך היא התוצאות של מחקר שפורסם רפואה תעסוקתית וסביבתית.

מחקרים אחרים הראו כי קולות אלו יכולים להוביל לרמות גבוהות של קורטיזול - הורמון הקשור לצבירת שומן באזור הבטן.

מדענים מומלץ להתמודד עם הגורם הזה באמצעות אוזניות מבטלות רעש מיוחד, האזנה מרגיע מוסיקה (מפחית את רמת הקורטיזול בדם). אתה יכול גם להפחית את הרעש על ידי אחר צלילי רקע. רצוי שהוא מרגיע.

2. ההרגל של סודה לשתייה דיאטה

אם אתה שותה וחצי פחיות (כ 500 מ"ל), משקאות קלים דיאטטיים ליום, אז נפח המותניים שלך יכול להיות מוגברת על ידי 10 ס"מ במהלך תשע וחצי שנים. ואם אתם שותים משקאות מתוקים נורמלי, הגידול היה 2.5 ס"מ. נתונים אלה התקבלו כתוצאה ממחקר שנערך על ידי מרכז המחקר באוניברסיטת בריאות טקסס.

אפקט דומה נגרם על ידי הכלול משקה דיאט עם ממתיקים מלאכותיים. הם עושים זאת כי המוח שלנו לא יקבל את אות שובע - הכמיהה למתוק עליות. כתוצאה מכך אנו אוכלים יותר ממתקים ולקבל יותר קלוריות מאשר אם שתו סודה רגילה, על פי מחקרי מחבר Hazuda הלן (הלן Hazuda).

3. ריבוי משימות

חוקרים מאוניברסיטת בראון מצאו כי אנשים שמסוגלים להתמקד באחד העבודה בפרט, יש בממוצע 0.5 ק"ג פחות שומן באזור הבטן מאלה שנמצאים כל הזמן לחשוב על העתיד בעיות.

לדברי מדענים, זה בגלל שאנשים מתמקדים בעמדה להעריך הרגשות והתחושות שלהם באופן אובייקטיבי. הם רצון חזקים מסוגלים יותר לשלוט הרצונות שלהם. לדוגמא, לא אוכל ממתקים בבת אחת, וכן יוגבל פרוסה אחת, גם אם המקרר הוא שווה עוגה שלמה. ואם הם הרשו לעצמם תוספת משהו, לוודא שזה יעבוד על אימון.

טפח את תשומת הלב ורצון הכח שלך בעזרת יוגה, וסיבולת - בעזרת ריצה למרחקים ארוכים ורכיבה על אופניים. מחבר המחקר, אריק לוקס (אריק Loucks) אמר כי הדרכות כזה ללמד אותנו להתמקד ברגשותיהם ומחשבות, וכתוצאה מכך אנו הופכים יותר ערניים וממוקדים.

4. חוסר סידן

כ 57% מנשים לא מקבלים השיעור היומי של סידן, וזה משפיע על כמות מותן שלהם. עם זאת, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients, צריכת מוצרי חלב עשירה עסקת עזרה יכול סידן עם בעיה זו.

במסגרת המחקר, הנבדקים במשך 12 שבועות קיבל היומי שלוש מנות של מוצרים מבוססי חלב. כתוצאה מכך, הם איבדו שומן 1 ק"ג יותר באזור הבטן מאלה שאינם אוכלים מוצרי חלב במספרים כאלה.

מדענים הראו כי מזונות עתירי סידן טובים יותר דיכוי ההורמון האחראי על אגירת שומן. המטרה שלך - כדי לאכול כמה שיותר מוצרים כאלה. זה לא רק חלב, גבינה ומוצרי חלב וחלב אחרים. לדוגמה, ברוקולי, כרוב עלים (קייל) וטופו גם להתמודד עם משימה זו.

5. דרך ארוכה לעבור כדי עבודה

מתברר כי מספר עודף שומן על הבטן יכול להשפיע גם את משך הזמן שלוקח בדרך לעבודה. עדות לכך היא התוצאות של המחקר, מאוניברסיטת וושינגטון, בה השתתפו 4300 עובדים.

נמצא כי ככל שאתה מקבל לעבודה, כך גדל יכול להיות המותניים שלך. הסיבה היא פשוטה: אם הכביש לוקח הרבה זמן, אז זה חדר כושר קטן.

אתה לא יכול לשנות את המרחק מהבית לעבודה (אלא אם כן אתה מוצא אחר במשרד או דירה). אבל אתה יכול להשאיר את המכונית שלך במגרש החניה במשך כמה קילומטרים מחוץ למשרד או בדרכים כמה תחנות מוקדם וללכת את המרחק ברגל. אפשרות נוספת - למצוא בחדר סמוך מהעבודה שלך או לקחת בגדי ספורט, למשל, על הגב דרך לגרום לריצה.

6. שינה לא נוחה

זה לא קשור כמה אתה לישון, ואיך זה. איכות השינה מאוד משפיע על תהליכים מטבוליים רגנרטיבית בגוף. החוסה קולון (Colon החוסה), MD, מחבר של דיאטת השינה, אמר כי למעשה התעוררות פעם או פעמים ללילה אופי טבעי טמון אנושי. הבעיות מתחילות כאשר אנו לא יכולים לישון אחרי זה. זה מעצבן אותנו, כתוצאת הרמות העולות של קורטיזול (ראה. לגרום 1 №). לכן, לפעמים לישון 3-4 שעות של צליל מלא הן הרבה יותר בעייתי שמונה שעות.