6 מוצרים אשר יעזרו לכם להפוך שרברב
ספורט וכושר / / December 19, 2019
זה לא קשור ברי superfudah וחלבון. ולא לעשות אפילו ממריצים, אשר, כמובן, סיבולת עלייה, אבל לא בלי תופעות לוואי. אנחנו מדברים על מזונות טבעיים וטעימים המכילים קוורצטין. אודות מה הוא שימושי מכיוון שזהו חומר, וכמה זה צריך להיות והיכן משיגים אותו, לקרוא את המאמר הזה.
מהו קוורצטין
זוהי תרכובת טבעית, כי הוא נמצא במזונות מן הצומח, אדום כהה וכחול. למרות קוורצטין אינו נחשב לתרופה, מומחים רבים השותפים לדעה כי השפעה חיובית על הגוף לזלזל.
קוורצטין למה כל כך טוב למי מעורבים בספורט? הנה מספר השערות:
Falamas ג'וליה (יוליה Falamas), המחבר של תוכנית אימונים בעצימות גבוהה אימון היברידי EPICקוורצטין מעכב היווצרות של רדיקלים חופשיים.
בשל תכונות נוגדות חמצון של קוורצטין בשרירים לייצר חומצה לקטית פחות.
שרה-ג'יין Beduel (שרה-ג'יין בדוול), תזונאי, מחבר ספרים על הרזיהקוורצטין מקדמת הקמת המיטוכונדריה חדש בתאים.
בפועל, זה מגביר את היכולת האירובית של השרירים.
ג'וליה Falamasקוורצטין מונע שחרור של קורטיזול (הורמון הלחץ) במהלך התרגיל כבד.
אז, אתה מתעייף פחות.
כמה זמן קוורצטין
קוורצטין אינו נחשב חומר מזין חיוני. עם זאת, בוב רייט (בוב רייט), מנהל מרכז בריאות בריאות הילטון הראש בדרום קרוליינה, ממליץ על שימוש 15-40 מ"ג של קוורצטין ליום.
כדי לעשות זאת, להוסיף לתזונה יותר כהה ירקות, פירות ופירות יער. אבל מתעשיית הכח עם קוורצטין עדיף להימנע. אחרי הכל, יש להם הרבה סוכר ו מרכיבים מלאכותיים.
מזונות עשירים קוורצטין
בצל (20 מ"ג / 100 גרם)
בצל - להקליט את התוכן של קוורצטין. אם הריח לא מפריע לך, להישען על החרטום. זה יעזור להפחית את הרגישות לזיהומים בדרכי הנשימה, אשר לעתים קרובות להתרחש בעומסים גבוהים.
תה ירוק (1.69 מ"ג / 100 גרם)
kvertsetinovy סם חזק זה מכיל חומרים נוגדי חמצון לא רק, אלא גם קטצ'ינים, אשר לזרז חילוף חומרים. מחקר אחד הראה כי תמצית תה ירוק מסייעת לשרוף 17% יותר שומן במהלך פעילות אירובית. במקביל, תה ירוק פועל רך יותר מקורות אחרים של קפאין.
הוסף לזה מיץ הדרים מעט כדי לקבל עוד יותר תועלת תה ירוק. ואז הוא יעזור להילחם שומן בטן בצורה יעילה יותר.
תפוחים (10 מ"ג / 100 גרם)
תפוחים - מקור של פחמימות טובות הדרושים סיבולת. בנוסף, פירות אלה עשירים בסיבים. כדאי לשמור על שבעים יותר.
אפל, נאכל על בטן ריקה, לא לאכול יותר מדי בארוחת ערב. שילוב של תפוחים, שמן בוטנים ותה ירוק ממלא בו זמנית עם מים, חלבונים ופחמימות כי הם צורכים במהלך תרגיל.
עגבניות (0.58 מ"ג / 100 גרם)
עגבניות לא מכילות קוורצטין בלבד, אך ליקופן, אשר מגן מפני סרטן ומחלות לב. ירקות אלו עשירים גם בוויטמין B6 וברזל: הם מספקים את השרירים עם חמצן.
להכין סלט של עגבניות, בצל, חלפיניו וכוסברה כמנה נפרדת או כמו קישוט דגים. חלפיניו יספק עוד יותר שריפת שומן אפקט.
עוד שילוב טוב של עגבניות, פטרוזיליה, שמן זית וקינואה. שמן פטרוזיליה ושמן זית, כמו גם עגבניות, הם מקור של קוורצטין, וקינואה - חלבון.
פירות יער (אוכמניות: 7.67 מ"ג / 100 גרם; פטל: 3.58 מ"ג / 100 גרם)
אוכמניות מכילות הרבה ויטמינים מגביר את קצב התאוששות השריר על חשבון אותו אפקט אנטי-דלקתי. אמצעי זה כי האימון הבא יהיה קל יותר להגדיל עומס.
מוסיפים את התותים גבינה שייק או קוטג 'חלבון כדי להכין חטיפים, עשיר קוורצטין וחלבונים.
דובדבנים (2.29 מ"ג / 100 גרם)
כאילו אתה צריך סיבה נוספת להיות דובדבן טעים!
ודרך אגב, דובדבן - אחד המזונות העשירים בנוגדי חמצון ביותר. זה משפר את הפרודוקטיביות ואת עוזר להתאושש, אך בשל התכולה הגבוהה של סיבים, לצמיתות מעשיר ומקדם הרזיה. אפקט אנטי-דלקתי ומפחית עייפות שרירים.