6 סיבות למה אתה לא לממש, ואיך לתקן אותם
ספורט וכושר / / December 19, 2019
קתרינה Akulich
מומחה ביצירת הרגלים ושינויים באורח חיים. מחבר של הקורס של היווצרות הרגלים המדע של הרגלים.
בשבוע שעבר פרסמתי סקר על הרגלי וסגנון חיים. רבים מכם הגיבו, וכן ענו על השאלונים. תודה רבה לך! (אגב, בסקר עדיין הולך, אני מזמין אותך כדי להשתתף.)
ממחקר זה (לא מתיימר להיות מדעי), למדתי הרבה דברים מעניינים. לדוגמא, כפי שאנו עצמנו להסביר מדוע לעשות ספורט בתדירות נמוכה יותר ממה שאתה רוצה. יש לי המפורטים להלן הכי הסיבות הפופולריות שהצביעו משתתפים ומשתתפים במחקר, המסביר מדוע הספורט לא הפך להרגל עבורם. וגם לתת את הערותיהם כל התגובות.
סיבה 1. "אני לא מוצא זמן מתאים לשגרת חייו"
מציאת הזכות טריגר (זמן-מקום-מצב) עבור הרגל חדש - זה לא תמיד קל. אם האידיאל לא ניתן לבוא עם ההדק, להתחיל להתנסות לספורט. לדוגמא, לנסות לעשות את החימום (אם רגל היעד שלך) ברגעים שונים במהלך היום: בבוקר מייד לאחר tualeta; לפני ארוחת בוקר עד קומקום רותח; בצהריים, לפני שנכנס לחדר האוכל; בערב, שבאת הביתה והחלפתי בית, וכן הלאה.
לעתים קרובות, פתרונות מוצלחים, ולכן איננו יכולים לחשוב, הם עצמם, כאשר אנחנו מתחילים משהו לנסות.
כדאי גם לחשוב על איך אתה יכול באופן טבעי להיכנס כמה הרגלים קטנים בענפי ספורט שונים רגעים של היום (למשל, בבוקר לפני עצירת עבודה אחד ללכת, לרכב על שאר נסיעה; לפני הארוחה כדי להפוך קל
אימון במקום העבודה; לטפס לדירה ללא מעלית, אם בקומה גבוהה). שלוש הרגלים קטנים לעיתים קרובות מצליחים להיכנס לשם יותר טוב מאשר אחד גדול.סיבה 2. "אין מספיק מוטיבציה / רצון / עצלן"
בית על כוח רצון ומוטיבציה - זו אסטרטגיה מפסידה, כאשר אנו מדברים על היווצרות הרגלים טובים. לא משנה כמה חזק היה לא המוטיבציה שלך מעת לעת זה יהיה עימות עם רצונות לטווח קצר שלך.
כוח רצון - גם הוא מתלבט על זה משפיע על מצב הרוח, מצב הרוח, העייפות שלך, פעולות של אחרים. כדי לפצות על התנודתיות של כוח רצון ומוטיבציה, זה הגיוני בכוונה (כלומר הסתמכות על ראיות של הפסיכולוגיה ומדעי המוח) טופס בהרגלי טוב שלהם.
סיבה 3. "מאוחר אני מתעורר ואין לי זמן אימון הבוקר"
כאן אני רוצה להזהיר מפני האירועים הבאים: "אה, יש זמן בספורט, אני חייב לקום מוקדם, אז מחר אני מתחיל לקום מוקדם לעסוק פיזית פעילות! הבעיה נפתרה! "בהסתברות גבוהה לא יקרה אף אחד ולא את השני (לא ספורט, לא הרמת מוקדם).
הרמה מוקדם - היא קבוצה של הרגלים, אשר, לדעתי, יש צורך ללמוד בנפרד. ראשית יש צורך להתמודד עם המשטר של היום, ולעבוד אז על הרגל של פעילות גופנית בשעות המשוחררות, פרויקטים שונים אלה על זמן.
סיבה 4. "משעמם / לא מספק אותו / קשה"
הנה אני רואה שתי אפשרויות:
- שים על ניסוי ולנסות רבי פעילויות ספורט שונה בחיפוש האחד שיביא הנאה.
- להימנע במכוון ליצור את ההרגל לבצע כמה אימון בסיסי פשוט. כאשר המשימה היא נוהגת המדינה (התנהגות "על טייס אוטומטי", עם מידה נמוכה של מודעות) קרבתך התהליך כבר משחקת תפקיד לא משמעותי. כלומר, אתה כבר לא כל כך חשוב, כמו בתהליך או לא, אתה מעורב בו "בלי לשוב להכרה" (כגון צחצוח השיניים בבוקר).
Reason 5. "אין לי זמן לספורט"
כאשר אתה עונה, אז אני חושב שזה אומר כי פעילות גופנית - זה לא בראש סדר העדיפויות בשבילך עכשיו. אם כך, אתה צריך להיות כנה לעצמי להודות בכך כבר להפסיק לנזוף עצמך אורח חיים בלתי פעיל, כמי שהסכים איתו: "אני מבין, כי אני מאבד, לא משחק ספורט, אבל במודע לבחור את הדברים החשובים יותר בשבילי עכשיו. " אם הספורט עדיין בעדיפות גבוהה, אבל זמן ממש לא, ראה נקודה 1.
סיבה 6. "יש לי חיים מופרעים / לוח זמנים נוחים / נוסע הרבה"
הכל יכול לקרות, אבל גם בתרשים מופרעת ביותר הוא בדרך כלל קבוע - פעולות יומיומיות הקשורות לצרכים בסיסיים (היגיינה, אכילה, וכן הלאה). צרכים אלה והרגלים נלווים יכול לשמש גורמים עבור הרגלי ספורט חדש (חוקר מאוניברסיטת סטנפורד ב J.. פוג מכנה אותו "supertriggerami").
ראה גם
- למה נוסע נעלמים הרגלים שימושיים →
- כדי לשנות את חייך, לשנות את ההרגלים שלך →
- כמה זמן אני צריך להתאמן בשבוע כדי להיות בריאים →