6 טיפים מקצועיים, איך להגיע ק"מ ברכיבה על אופניים 9200 ולשרוד

בחודש אוגוסט 2014 רוסית אנטולי נסטרוב יחד עם האוסטרי אנדראס פוקס לרכיבה על אופניים עשויה ממוסקבה ולדיווסטוק ב 13 ימים 14 שעות ו 56 דקות. במסגרת "מרוץ דרך רוסיה" משלחת הספורטאים מכוסה ק"מ מרחק 9254, החלפת אחד את השני כל הזמן: אחד מבני הזוג מאז ומתמיד על המסלול. נסטרוב רוכב אופניים נתנו כמה טיפים על איך להתגבר על הקשיים שיש לו בפנים.

ב -15 ביולי, מוסקבה השיקה את הראשונה בהיסטוריה ואת מירוץ אופניים הארוך אקסטרים רד בול הטרנס-סיבירית. כביש 9 195 ק"מ חוזר על הרכבת הטרנס-סיבירית האגדי. רוכבי אופניים צריכים להתגבר על הדרך ממוסקבה ולדיווסטוק ב 23 ימים. שבוע לאחר מכן, הספורטאים כבר הגיעו ל קרסנויארסק. רוכב התגבר הדרך ממוסקבה ולדיווסטוק בשנה שעברה, סיפר איך לשרוד ולקבל עד הסוף.

איך להכין

זהה את האתגרים העיקריים, אנחנו כבר מכינים את הגוף למשך המון ארוכים וכבדים, שישה חודשים לפני מסע האופניים. החלטנו שאנחנו צריכים לבצע אימונים לטווח ארוך על הכביש, לעשות טיול רגנרטיבית בפארק או ביער הרכבת בלילה.

עומסים

העומס מורכב משני חלקים: נפח (אורך) ואת עוצמת (מהירות). נפח זה במרוץ, לא היינו יכולים לרוץ, אז מנסים לפצות על עוצמתו. במהלך האימון ניסה לנסוע במהירות של לפחות 32 ק"מ / h. כדי להשלים את המשימה, נוכל להגדיל את המהירות בהדרגה והקטינו את זמן המנוחה בין האימונים. הייתי צריך לאמן במשך שבע או שמונה שעות ביום, וארבעה חודשים לפני תחילת המעבר ב 250 ק"מ יומי.

השינה היא גם צורך להכשיר. בהתחלה ישנו במשך שבע שעות, ואז שש, והוא קרוב יותר להתחיל הבאתי שינה עד חמש שעות. אם אתה רגיל לישון הרבה בזמן המירוץ לארגן מחדש הוא בלתי אפשרי.

מהיר

בשל אימונים ממושכים הצליחו להגיע למהירות של 30 ק"מ / h. בסמוך לפתיחת שמרתי את המהירות של 34-35 ק"מ / h בלי הרבה מאמץ במשך שלוש עד ארבע שעות. נקודה חשובה נוספת: הפונקציה העיקרית של ציון דרך במרוץ שחקה דופק. באותו מהירות זה לא צריך להיות יותר מ 120 פעימות לדקה. ברגע זה עולה מעל הגוף הוא החמצה, ואתה לא יכול ללכת רחוק יותר. לכן, כל אחד מאתנו היה לפקח קצב לב המאפשר לך לעקוב אחר הקצב.

מזון

דיאטה צריכה לשנות לחלוטין ולדחות בשר כי זה לא נותן כוח. רוב המזונות שאנו אוכלים, הם עתירי קלוריות, בגלל כמות קטנה של מזון צורך אנרגיה מקסימלית תמצית. חבילת המוצרים היה נהדר, אבל לא היה לנו מספיק שומן, פחמימות, פירות וירקות טריים. כמו כן הצטננות עלולה להתרחש במהלך המירוץ, עם בעיות עיכול. לכן, עלינו להיות זהירים בענייני בריאות, הבחירה של בחירות מזון ובגדים.

אופניים

לרשותנו - ספורט אופניים פרמיה. כל אחד מהם נבחרו על הצמיחה בנפרד מוגדר. שמנו קצת צמיגים רחבים, כמו גם להגדיר את משענות. בשנת גרסה זו הושלמה.

עייפות היאבקות שינה

קבל אל קו הסיום נתתי ההכנה נעשית לפני התחילה. היה לי ביטחון ביכולות שלהם. כשזה היה קשה במיוחד, הציל אותנו מטפל בעיסוי. כמו כן, כל 20 דקות, ניסיתי משהו לאכול. זה כמו מכונית: אם המכשיר התמלא - זה הולך - אם לא הפסיק. אז הם היו צריכים לוודא כי הטנק הוא תמיד מלא.

היו רגעים שבהם הייתי שטוף עם מים, כדי לא להירדם. כל הזמן מנסה משהו ללעוס: תמיד הייתי בכיס של חטיפי אנרגיה. קשר תכוף עם המכונית ליווי הנהג כי נסע מאחורי. נמנום בשעות הלילה. במהלך היום, למרבה המזל, לא היו בעיות.