ארוחות בוקר 7 עבור אלה שרוצים לרדת במשקל
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אם אתם רוצים לרדת במשקל, ארוחת בוקר צריכה להיות מספיק מזין כי במחצית הראשונה כולה של היום היית אנרגטי, וכן האוגר הפנימי שלך ישנו בשלווה. מציע שבעה רעיונות ארוחת בוקר בריא במשך השבוע השלם.
ערכו הקלורי של כל ארוחה היא כ 300 קלוריות. זה מספיק לארוחת בוקר לאדם הממוצע. אם אתה ילדה מאוד חינני, להפחית את צריכת המוצרים בכשליש. מספר רב איש חזק של מרכיבים יכול להיות מוגבר על ידי 1.5-2 פעמים.
ביצים מקושקשות עם עגבניות וגבינה
- 2 ביצים;
- 10 עגבניות שרי, חצויים;
- 40 גרם של גבינה, פרוס לקוביות קטנות;
- 1 כפית שמן זית.
מדובר בטיגון בשמן זית חם. מוסיפים את הגבינה ויוצקים את הביצים.
שיבולת שועל עם דובדבנים
- 4 כפות של פתיתי שיבולת שועל;
- ½ כוס שמן חלב 1%;
- 10 דובדבנים מיובשים;
- ½ כפית אבקת ציפורן;
- 1 כפית של דבש.
יוצקים את שיבולת שועל עם חלב בלילה. בבוקר, מוסיפים את שאר החומרים. להתחמם במיקרוגל.
רולס עם חמאת בננת בוטנים
- 1 טורטייה גרגירים טהורה;
- 2 כפיות שמן בוטנים ללא מלח;
- ½ בננה קצוצה דק.
חמאת בוטנים מורחים על טורטייה. מניח את הבננה רול רול.
אומלט עם בצל ירוק ואבוקדו
- 1 ביצה;
- 2 כפות של תכולת השומן בחלב של 1%;
- 1 חבורה קצוצה בצל ירוק;
- ½ אבוקדו, חתוך לקוביות;
- 1 כפית שמן זית.
טורפים את הביצה עם החלב. מטגנים כמה שניות בצל ירוק בשמן זית חם. יוצקים את התערובת-חלב ביצה. חביתת Ready, מפזרת את האבוקדו.
שייק ירוק
- 1 כוס פירות יער קפואים;
- 1 כוס תרד קפוא;
- 1 כף אבקת חלבון מי גבינה;
- ½ כוס תכולת שומן רוויון של 1%;
- 1 כף זרעי צ'יה או פשתן;
- תה ירוק קר עבור דילול.
כל המרכיבים לערבב בבלנדר. תה ירוק מדולל אל המרקם הרצוי.
פרפה יוגורט עם פירות ואגוזים
- 1 אפרסק פרוס;
- 1 כף צימוקים ספוגה;
- 1 כפית של שקדים מרוסקים;
- 6 כפות יוגורט יווני.
מניחים את השכבות של מרכיבים: אפרסקים, צימוקים, יוגורט, אפרסקים, צימוקים, יוגורט. מפזרים אגוזים.
סנדוויץ עם גבינת שמנת וסלמון
- 1 פרוסת לחם;
- 1 כף גבינת שמנת;
- שמיר טרי גבעול 1;
- 50 גרם סלמון podkopchonnogo.
ממרח גבינה על לחם. עליון עם סלמון. מפזרים עם שמיר.