7 עבור אסאן המותניים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
יש גברות מזל: המותניים שלהם רזה מטבעו. עבור שאר הגנים אינו משפט. לחזק את שרירי הבטן, לשפר את העיכול ולהפוך את הדמות נשית יותר, אתה יכול בעזרת יוגה. בחרנו שבע התנוחות היעילות ביותר עבור קו המותנים שלך.
לפני אסאנות ביצוע להקפיד לבצע חימום 10 דקות: אתה צריך לחמם את השרירים כדי פגיעה להימנע. כמו כן, לא לעסוק יוגה בחדר קר. במהלך ביצוע אסאנות צריך לשים לב לא רק את המיקום של הגוף, אך נושם. זה היה לנשום עמוק ושקט יסייעו לכם להירגע ולהעמיק את התנוחה.
התנוחות היעילות ביותר עבור מותן הן כדלקמן:
- Lateral מתיחה. מפחית שומן גוף באזור המותניים.
- צוות תנוחה - אחד תנוחות יוגה הבסיסיות, מחזק את הגב.
- תנוחת מרווה Marici. פיתול במותניים, נפח הקיבה מצטמצם באופן טבעי.
- תנוחת סירה חצי. ABS מחזק בחזרה.
- תנוחת נר - לעמוד על הלהבים, בתרגיל ההתעמלות הקלסי.
- תנוחת ארבה. שימושי לעיכול.
- פלאנק, אשר נהנה כבר לא רק כתבתי Layfhaker.
וידאו יעזור לך לעשות את התרגילים על המותניים כראוי ולא לפגוע בגוף שלך.
1. רחבה לרוחב
אל תרימו את האגן גבוה מדי. כדי לתמוך ביד "הנמוכה" אתה יכול להשתמש ביחידה.
2. צוות התנוחה
אתה יכול לסמוך על הידיים, כדי לא לעגל את הגב.
3. תנוחת מרווה Marici
שמור הישבן שלך מהרצפה. אם אתה זורק את מאחורי המברשת ייכשל, השתמש הרצועה. הדבר החשוב ביותר - כדי למשוך את עמוד השדרה.
4. תנוחת polulodki
אל תזרקו את ראשו לאחור. אם שרירי הבטן חלשים מאוד, עבור בהתחלה, אתה יכול להשאיר את הרגליים על הרצפה עד שרירי הבטן שלך לא להתחזק.
5. תנוחת נרות
גוף במשקל צריך להיות רק על כתפיו. אם הנשימה קשה, אז אתה צריך מספיק למשוך את עמוד השדרה, אך אין זה הכרחי כדי להפוך את ראשו.
6. תנוחת ארבה
האם לא לסחוט את הצוואר, עמוד השדרה כולו צריכה להיות בשורה אחת.
7. לַיִסט
קלסי
לרוחב
זה צריך להישאר בכל תנוחה במשך זמן מה. התחל עם חמש נשימות, בהדרגה להגדיל את זמן העיכוב והעמקת יציבה.