7 סוגים של קופצי משיכה עבור גב רחב וחזק

שרירי הגב, נשתמש בעת ביצוע התרגילים הבסיסיים ביותר, אבל זה אף פעם לא מספיק טעון כי הם גדלו בעליל. בעיקר, זה בגלל הגודל והמיקום של הטרפז, לט, שרירי מְעוּיָנִי ואת זוקפי גו השדרה.

כדי להשיג תוצאות גלויות, יש צורך ללכת מעבר לעומס בנוח.

ציוד כושר

בעת ביצוע תרגילים כי תהיה לאמן את שרירי הגב, חשוב לזכור את הדברים הבאים.

1. עבור עומס מרבי צורך לבצע את התרגילים באיטיות: ללא מטומטמים או זעזועים. זה יוצר עומס סטטי עם אשר להתמודד עם השרירים אינם משמשים, ומסייע להם לחזק ולהגדיל את הנפח.
2. דורסי Latissimus להתקצר לאחר כל אימון. כדי למנוע זאת, לאחר התרגילים למתוח את שרירי הגב.
3. שימו לב אליה שרירים הם העומס הגדול. בעת פעילות גופנית עבור הגב סיכון לעבור את העומס על השרירים של הזרועות, אשר יפחית את האפקטיביות של האימון.

מגוון קופץ משיכה

1. משיכת אחיזה רחבה ראשו

אחיזת עליות מתח רחבה יכול להיות תרגיל הקלה של מורכבות זו. לכן, הבעיה מסובכת יותר במקצת.

משייכת האחיזה הרחבה ראשו, באופן עקרוני, מתאים גם למתחילים וגם ספורטאים מאומנים. הם יכולים לשמש חימום טוב לפני התרגילים המורכבים יותר הם מרכיבים בסיסיים של כל תרגיל בסרגל האופקי להגדיל את שרירי הגב.

טכניקה היא שונה מעט מן עליות מתח אחיזה רחבה הסטנדרטיות. רגליים אינן מתרבות בחזרה צורך צריך להיות ישר ומהדק לך, כך הכתפיים כמעט נגע המשקוף.

2. עליות מתח עם משקולות

עליות מתח עם משקולות - קצת גרסה של בבעייתיות; תרגיל. בחר משקולות צריכות להתבסס על החוויות וההזדמנויות האישיות שלך.

מספר החזרות יהיה תלוי גם ברמת אימונים ובריאות.

3. מספיק כדי למשוך

מספיק יכול להתבצע הן עם שתי הידיים בבת אחת, או בזה אחר זה.

Performing מספיק עם שתי הידיים בו זמנית קיים אידיוט. אתה רוצה את הגוף נדחף מעל הבר, מוחלף האחיזה ולרדת שוב. אימוני כוח נפץ, זריזות, יכולת לספוג את ההצעה הנכונה.

מספיק עם יד אחת יכולה להתבצע עם מינימום של משיכות. המהות של אפשרות זו היא להבטיח כי, שמירה בראש, לשנות את האחיזה של יד אחת. בהדרגה השרירים שלך להתרגל לסוג זה של מתח, ואתה תהיה מסוגל לבצע משיכה כזו חלקה יותר.

כאשר מספיק ביד אחת טרפז לטיסימוס דורס לקבל עומס סטטי, המאפשר עבודה מקסימלית אותם ביעילות בתוך פרק זמן קצר.

בצע את סדר 10 חזרות ולעבור את התרגיל הבא.

4. קשת משיכה

באחד המאמרים Layfhaker כבר מכירים הקוראים עם קשת שכיבות סמיכהעכשיו נתמקד מושך למעלה.

המשימה שלך - כדי לבצע מספר כולל מרבי של חזרות בזמן לסירוגין בין משייכת עליות מתח יד אחת עם אחר. זה לא יהיה קל בהתחלה, אבל בסופו של דבר אתה מתרגל.

5. משיכה שלילית

אותו עומס סטטי, אשר מדבר בפסקה הראשון של יישום טכנולוגיה. לאחר שתציג עד בר הגוף קבוע בעמדה כזו, מתחיל לאט לרדת מצד אחד.

שרירי גב שריפת מובטחים. בנוסף, פעילות גופנית זו משמשת הכנה מצוינת עבור עליות מתח על יד אחת.

6. משיכה הפוכה

תרגיל, אשר יספק עומס מרשים על שרירי יותר לנבוח. בנוסף, הוא דורס לטיסימוס עומסים שונים.

הקפד לשמור את הרגליים ישרות, אם אתה לא לעזוב, אתה יכול להשתמש לעזרתו של מישהו. גם אם הרגליים שלך תהיינה מישהו התמיכה, אתה עדיין מקבל עומס איכות ובהדרגה ללמוד סוג חדש של עליות מתח.

אם אינך להרחיק ישר הרגליים, אתה יכול לכופף אותם כפי שעושה הבחור בסרטון הזה:

7. קופץ למשוך אוסטרלי

עצתם כדי למתחילים למי שרוצה לסחוט את החוצה המקסימלי של האימון. המיקום של הגוף בביצוע של עליות למשוך אוסטרלי יעזור לך לטעון את שרירי הגב ולבצע את המספר המרבי האפשרי של חזרות.

אם אתה משלם מספיק תשומת לב התרגילים האלה, לעשות אותם בצורה נכונה בזמן כדי לתת לשרירי מנוחה טובה, רחבה וגב חזק בקרוב להפוך הגאווה שלך.