8 תרגילי אגרוף שאמור להיכלל אימונים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מתאגרף הם מומחי אימונים פיסיים. עקב מימוש של ארסנל שלהם תוכלו לעמוד בתוקף על רגליו, אגרוף חזק במידת הצורך, ולשמור את הטופס יפה.
דו קרב בזירה לפי הכללים של אגרוף קלאסי דורש הכנה פיזית טובה. אין לך זמן כדי להסדיר את נשימתם. אין אפשרות להקיא, להתעודד, כדי למחות דם, או זיעה ממצחו. יהיה עליך מעולה תחושה בגוף שלך, לדעת החולשות שלך ולראות מקומות אויב חלשים.
עמנואל סטיוארד, המאמן של מתאגרפים מקצועיים קרבות אגרוף פרשןאגרוף - זהו הספורט הבודד, הכי מאתגר מבחינה נפשית וגופנית. הגוף שלך מנוצל. זה לא משהו כי הוא לרוץ מרחק מסוים, לשחות בבריכה או לזרוק את הכדור לתוך הסל. אתה תמיד חייב להיות מוכן 100%.
התכונות העיקריות הנדרשות לוחמות - כוח מתפרץ וסיבולת אנאירובית. כחיו של הצורך להחיל את המכות המהירות וחזקות. סיבולת אנאירובית נדרש להתרחק התקפות האויב ולגרום משלהם. אימון בוקסר בנוי על הבסיס של שני גורמים אלה.
אם אתה לא עושה אומנויות לחימה, אימון על השקיות וצל האגרוף סביר שאתה תגיע שימושי. במקביל, מספר התרגילים כי מתאגרף רוצה להתאמן וככל הנראה יהיה כשיר ב האימון שלך ולעזור לך להיכנס לכושר.
1. ריצה
ריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להכין לוחם על דקות ארוכות ומייסר של הטבעת. העומס על הלב, אשר מייצר סוגים שונים של ריצה, משפר סיבולת יכולתו של לוחם לווסת את קצב העבודה במהלך הקרב.
2. Burpee מצד אחד בכל פעם
Burpee - תרגיל המערבת את כל הגוף, מפתחת כוח, מהירות, סיבולת, ולהוכיח כי משקל הגוף שלך - עומסים כבדים. Burpee מחד לאפשר עבודה אינטנסיבית יותר באמצעות חגורת הכתף ידי הזזת משקל הגוף שלך על יד אחת. טיימינג רק נכנעים לחום.
3. קפיצה מן השקר stop
תרגיל נועד גם להגביר סיבולת. מתנוחת הדגש השוכב קפיצת רגל התהדקה ידיהם. בניגוד קופצים קפיצה רגילה לשקר זה כי אתה צריך לעמוד באגרופים ובעיטות שלהם כדי למשוך לסירוגין, המקסימום עובד דרך שרירי האגן ואת שרירי שרירי הירכיים.
בשל מתל עם פרקי משטח השפעת אגרופים חזקים מגדיל את העומס על חגורת הכתפיים.
4. שכיבות סמיכה על הזמן
שכיבות שמיכה - אחד המגוונים ביותר סוגי תרגילי משקל גוף כי הזנחה רבה. אבל לא מתאגרף. שכיבות סמיכה על יד אחת, חזק, המנוף. נסו דברים חדשים. נסה שכיבות סמיכה על מהירות. אם אתה לא 100 רצופות שכיבות סמיכה, עדיין יש לך מקום לגדול.
5. טאק רגל אחת לסירוגין
אם אתה לא לוקח בחשבון את הפגיעה אפשרית עמוד השדרה, התרגיל הזה - אחד היעיל ביותר לחקר לנבוח שריר. זה עובד את החלק העליון ותחתון של העיתונות, ההעמסה ישר, ואת שרירי בטן אלכסוניים.
6. טוויסט אלכסוני
הניטל העיקרי נופל על שרירי בטן האלכסוניים, יותר מזה - שרירים ישירים המותני. תרגיל זה בשילוב עם קפל מסוגל לעשות את שרירי הבטן של פלדה חסין זעזועים.
7. קפיצה בחבל
דלגית מפתחת אירובי אנאירובי סיבולתהגבר את מהירות התכווצות שרירים, ובכך מגדיל מהירות וכוח שלך, לערב את שרירי הגוף העליון והתחתון, כמו גם לנבוח השריר.
מלבד הקפיצות כרגיל מתאגרף חבל התאמן באופן פעיל קפיצות על רגל אחת ואת חבל קפיצות לסירוגין. מישהו מעדיף לסירוגין 2-3 לקפוץ על כל כף רגל. 10 דקות בשלב הראשוני של החבל תהיינה מספיק.
8. אקדח
אקדח או סלטות עם גישת אקדח - דרך מצוינת להתאמן שרירי הרגליים. המשקל של הגוף שלך, עבר על רגל אחת, עושה את העבודה שלו. ומכיוון עבודת הרגליים חשובה מאוד עבור מתאגרף, תרגילים אלה הם הכרחיים.