8 תרגילים עם כדורי עיסוי להתאוששות לאחר אימון

בכל תוכנית אימונים יש ימים או שבועות אפילו להתאושש. וזה לא רק חופשה, ימים אלה רצוי לארגן אימון כדי לעזור לגוף עייף. היום אנו מציעים את תשומת לבכם אחד וריאנטים של צוות Equinox!

לדברי מנהל Behrens מתיו מכון אימון כושר אקווינוקס (מתיו נ Berenc), 2016 תהיה שנה של התאוששות, ו תרגיל בעצימות גבוההזה היה כל כך אופנתי בשנים האחרונות, יורדים לשוליים. זה טוב מאוד, כמו מוביל למצב חיה מחמיא תמיד לאובדן כוח פציעה ואת האימון שקט יהיה מיותר.

כפי שאמרנו, ההתאוששות לא אומר שאתה צריך לשכב על הספה, רכישת צורתו בהדרגה. אתה פשוט לעבור לסוגים אחרים של הכשרה, אשר לעזור לגוף להתאושש מהר יותר לאחר אימון.

כדורים מיוחדים המשמשים את התרגיל הזה, וזה נהדר להתמודד עם אנחנו לעסות שרירים עייפים.

תרגיל 1

מתרפק על הקיר, למקם את כדור העיסוי בין עמוד השדרה משני צידי הלהבים. התחל בעדינות לכופף ו לְהִתְרַכְרֵך הברכיים כדי הכדורים היו התגלגל לאורך השדרה החזי (הגב העליון באמצע) למעלה ולמטה.

תרגיל 2

עם גבו אל הקיר, למקם את הכדור עיסוי בין עמוד השדרה משני צידי הלהבים. הזרועות והכתפיים לחבק אותה להתחיל לסובב את המסך תוך כיפוף הברכיים כך את הכדורים היו מופשלים למטה סביב שרירי הגב בצורת יהלום (שרירי הגב העליון).

תרגיל 3

שכבי על הרצפה ולשים אותו תחת הכדורים כל שֵׁת. הרגליים צריכות להיות יחד, ברכיים לפתוח. הירכיים מתחילים לסובב, ציור שמונה ובכך נעים כדורי על פני השטח של הישבן.

תרגיל 4

שכבי על צד ימין שלך כשהוא נשען על זרוע ימין. רגלו הימנית צריכה להיות מתוחה, שמאל - כפופה בברך, נשענת הרגל על ​​הרצפה. מניחים את הכדורים תחת ירך ימין מותח fasciae latae (שריר קטן של הירך החיצונית העליונה). עכשיו אתה צריך לכופף את הרגל מעט ימינה להזיז את הכדור למעלה ולמטה השריר הזה. ואז לחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.

תרגיל 5

לשבת על הרצפה, מכופף את הברך הימנית, בירך שוכב על הרצפה, עזב ישר הרגל. בהסתמך על ידו הימנית, למקם את הכדור תחת ירכו הימנית באזור של דרך הכסל-שוקה. מתחיל להתגלגל אותם למעלה ולמטה, מעסה את השרירים ואת מנסה לוודא כי רגל ימין הייתה בקשר מתמיד עם הרצפה. כדי להגביר את הלחץ יכול לדחוף את היד שמאלה אל פני השטח הפנימיים ירך. ואז לחזור על הרגל השנייה.

תרגיל 6

שכבי על הרצפה ולהניח את כדור העיסוי מתחת לכל זרוע בדיוק מעל השכמות. הרם את הירכיים והזרועות שלך, כך הגוף שלך הפך כמו האות T. התחל להזיז את הכתפיים מצד לצד.

תרגיל 7

שכבי על הרצפה במקום הכדורים תחת כל זרוע קרוב ככל האפשר לצוואר (שרירי הטרפז העליון). ידיים מושכות מאחורי הראש, עם הכפות כלפי מעלה, לכופף את הרגליים בברכיים, להרים את הירכיים. במסגרת תפקידו זה, לקחת כמה נשימות, ולאחר מכן להשתמש ברגליים מתחילות לנענע מצד לצד, ובכך למינציה הכדורים בשריר הטרפז.

תרגיל 8

שכבי על הרצפה ולהניח את הכדור תחת החלק האמצעי בחזרהלצד חולית החזה השמיני. תירגעו הידיים מאחורי הראש, לקחת נשימה עמוקה ולהישאר בתנוחה זו על ידי המשך לנשום לאט.

יש לי כדור עיסוי Blackroll, כמו בתמונה, ואני מעת לעת לעשות את הראשון, שני בתרגיל האחרון. אבל לאחר הצפייה בסרטון הזה, אני בהחלט אקנה שני! אין לך מושג עד כמה התרגיל הזה הוא מרגיע ומסייע להתמודד עם מתעכבים כאבי שרירים התחלו.