תרגילי נשימה כדי אימון מלא
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בחדר הכושר או על הליכון זה לא מספיק רק כדי לתת את הכל למקסימום. חשוב להשלים את התרגיל בצורה נכונה. דרך אחת יעילה - לפי שיטת הנשימה היוגים, או פראניאמה.
עבור התאוששות השריר מהירה פשוט צריך לקחת את הלחץ. ובכלל, להמשיך הלאה בשקט לעניינים אחרים, צריך להיות קצת קריר.
העוקץ הגרסה הקלאסית - על תרגילים מתיחה. אבל אם אתה רוצה להעמיק את מידת הרפיה, נשימה לנסות תרגילים יוגי - פראניאמה.
פראניאמה מאפשרת שליטה על היחס של ריכוזי חמצן ודו תחמוצת הפחמן בדם. באמצעות פרמטר אחד זה יכול להיות בעדינות להשפיע על הגוף, להשגת התוצאה הרצויה.
לדוגמא, בסתיו, כאשר זה כל כך קל לתפוס הצטננות, קשיי נשימה יכולה לגזול ממך את העונג פועל לחלוטין. כדי לשפר את הנשימה Anuloma-Viloma - נשימה חלופית.
- באגודל ידו הימנית, להחזיק את הנחיר הימני.
- לאט לנשוף ולשאוף דרך הנחיר השמאלי.
- לעצור את הנשימה במשך 2 שניות ו מהדק קמיצה עזב נחיר.
- לאט לנשוף ולשאוף דרך הנחיר הימני.
- נשימה Hold עבור 2 שניות, וחזור על מחזור 10-20 פעמים.
- נשיפה שאיפה צריכה להיות רגועים היסה.
Anuloma-Viloma משפר נשימה וטיהור הדם פחמן דו חמצני ו מנרמל את לחץ הדם.
אם לאחר אימון אתה מרגיש עזרה שבורה מזה Kapalabhati - נשימה מהירה, הכולל נשימה ונשיפה אקטיבית ופסיבית.
- אינטנסיבי נשיפה, מנסה לסחוט את הבטן כמה שיותר קרוב לחלק האחורי.
- ואז, בלי מאמץ, להירגע הקיבה, המאפשר אוויר למלא את הריאות (אינהלציה).
- חזור על מחזור 10-15 פעמים.
Kapalabhati מחזק את שרירי הבטן מסייע במאבק נגד משקל עודף על ידי זירוז חילוף חומרים.
תקוע באותה רמה ולא מצליחים להשיג תוצאות מצוינות? עזרה של 'רצון פריצת דרך bhastrika.
- קח נשימה עמוקה, ניפוח הבטן למקסימום.
- ואז לנשוף בכוח, מושך לטבור לעמוד השדרה.
- חזור על מחזור 10-15 פעמים.
- בניגוד Kapalabhati, נשימה מתבצעת עם מאמץ.
Bhastrika מחזק את השרירים וריאות בטן, עוזר לשרוף שומן על ידי הגדלת היכולות הפיסיות הכוללות.
כל התרגילים יש לבצע במצב יציב ונוח שיאפשר לכם להירגע בעת ובעונה אחת, ליישר את הגב. הדרך הקלה ביותר לשבת על הרצפה ברגליים משוכלות. עדיף לסגור את העיניים. כל מה שאתה צריך לנשום דרך האף.
פראניאמה - היא טכניקה מאוד חזקה. זה מאפשר לך להשפיע מאוד על הגוף. לכן להיכנס תרגילי נשימה באימון שלך קצת, רק כמה מחזורים, הגדלת הכמות שלהם בהדרגה עם תרגול קבוע.