המשך ההכשרה, כשהכל נגדך

אני מעריך יותר התהליך מאשר התוצאה

אנשים מזמינים בתעשיית כושר לתמרן במטרות לטווח ארוכה (גוף רזה, הקלת שרירים), כמו גם תחושה של אשמה: כולם נראים כמו אלים, ואתה שקית. זה מייצר חדרי כושר הכנסה, אך מותיר את האדם ללא תוצאה.

כל מוטיבציה חיצונית לטווח קצר. אם זה לא מספיק חזק, אדם מפסיק להיות מעורב לפני הגיעו ליעד אם מספיק - לאחר השיג את מטרתו: רזה, מוגדר, נרפא את הכאב בצוואר ובגב. לאחר זמן מה לאחר מכן, השומן חוזר, השרירים ללכת, אבל שוב את האזורים הבעייתיים מתחילים לכאוב.

פנימי מוטיבציהלעומת זאת, לטווח ארוך. אם יהיה מודע כי ללא הכשרת חיים יותר גרוע מהם, כי הגוף פשוט צריך לזוז, זעה מתנשפת, כדי להרגיש טוב, אז לא לזרוק בכיתת התלות החיצונית תנאים.

על מנת ליצור מוטיבציה פנימית, אתה צריך את הזמן ואת הסיפוק המיידי במהלך או לאחר כל אימון.

מצא תגמול מיידי, תמריץ, אשר יכריח אותך לעשות את זה.

זה יכול להיות תחושה נעימה של עייפות בגוף ושלווה בראש. תחושת התקינות עצמו. ההבנה כי הגוף שלך חזק ובריא. או שיחה נעימה עם אנשים בעלי דעות דומות. אתה צריך לקבל משהו מכל אימון, או לזרוק את הכיתה.

אל תעשה את מה שאתה שונא

אם אתה ממש לא אוהב את האימונים שלך, ואחרי שבועות של אימונים, הם עדיין נראים זוועה, לנסות משהו אחר. אין צורך להכריח את עצמך לעשות משהו שהוא מבחינה פסיכולוגית קשה לך. אני מכיר אנשים שלא יכולים לעמוד

ריצה והתעמלות, אבל אהבת תרגיל עם משקולת. אם הם ספורט לקשר עם ריצה, הוא היה הודה בלתי ספורטיווי.

מצא את הספורט, כשהוזכר שמו של אשר אתה לא להתכווץ.

אבל אל תצפה אהבה אוניברסלית - זהו קיצוניים האחרים, שבגללו אתה עשוי לגלות כי אין לך ספורט אהוב.

אל תחכו האהבה הגדולה

זכור כי אתה לא צריך לאהוב את הספורט כולו. העיקר הוא שהוא במשהו לפחות לרצות אותך.

תרגיל אהבה ואני עם המשקל של גופו. אבל מתחמים אינטנסיביים, כאשר זה באמת קשה, הם לא לרצות אותי. אני שונא בתרגיל שבו יש צורך להעלות את הרף מעל ראשו, אך בעת ובעונה אחת גאה בעצמי כשאני יכול לתת דחיפה או משיכה עם משקל חדש.

להיות נחמד לעצמך

יש אנשים שאוהבים מוטיבציה קשה: "אתה חייב! אם הוא לא יכול, ולכן, אני לא רוצה "-! והצהרות אגרסיביות דומות.

לעתים קרובות הם לא לוקחים בחשבון את הנסיבות, חיי אדם אחד ליד הפארק, והשנייה - בתוך מזוהמים וקרוב למרכז. עבודה שקטה אחת, והשני - למהר עבודות, מתח עבודה פיזית. ילדות ספורט, אפילו האחרים בבית הספר הייתה בקבוצה מיוחדת.

קח בחשבון את הנסיבות שלהם לעמעם עריץ-מניע מקומי. אם האימון הוא לא קיבל, לא למהר להאשים את עצמך. רק לחשוב, למה זה קרה ואיך למנוע זאת בעתיד.

לשלב עסקים עם הנאה

שלב מטרות מרובות. לדוגמה, כדי להצטרף אימונים עם חברים או קרובי משפחה, ואתה תראה הרבה יותר מהרגיל.

אנחנו החבר הכי טוב בעצם מתראים רק בחדר הכושר. זה הוא חמש עד שש שעות בשבוע - הרבה יותר ממה שיכולנו לבלות ביחד, תוך התחשבות העבודה והמשפחה. השעה בין הסטים לעולם לא משעמם, ואני תמיד יש מוטיבציה נוספת להגיע אימונים: כדי לראות ולדון הכל שהצטבר במהלך השבוע.

כן מראש

אז זה יהיה קשה לנטוש את הנוהג וקל יותר טופס ההרגל. הזהר המשפחה שלך על התוכניות שלך, לאסוף את השקית בדברי ספורט, להעלות יותר מוזיקה לנגן. עם ההכנות הללו לא יהיה לכם ספק, ללכת או לא.

לתכנן את הזמן שלך ולמנוע ניסיון ההתנקשות בו

אנשים רבים קשרו לעבודה מלכתחילה, משפחה, חברים, אבל לא דואגים לעצמם.

חלק את סדר העדיפויות, ואתה תראה איך זמן זמנים סתום מופיע לפתע על הספורט.

בתרשים שלי שלושה לילות ברכבת בשבוע שמורים לאימונים. הם ניסיונות אף אחד, כל אירועים החברתיים, משימות עבודה, וכיתות אחרות בקלות ובמהירות יועברו בימים ובשעות אחרים. קבל את עצמך פעם ולתת לו להלל אותה.

קבע את מעברי הגבול

אם אתה לא יכול לעשות בימים מסוימים, לפחות, קבע לעצמך גבול כמה זמן אתה יכול לבלות בלי אימונים. לדוגמא, אם אתה יודע שאתה מגיע חגים, חסימה בעבודה או בנסיבות אחרות, אתה צריך להתחיל להתאמן לפני, לא לחרוג מהמגבלה.

אל תתייאשו אם מישהו מתקדם מהר

כל האנשים הם המתאמן שונים: אחד צריך לחרוש, כדי להשיג את מה שאחרים עושים שובבה. אתה יכול לעסוק שנים, בהדרגה להשגת הצלחה מסוימת, ולאחר מכן נכנס לאולם הם חדשים יהיה להתעדכן איתך במשך שבועות. במצב כזה קל להתייאש ולעזוב ספורט ידי ההכרה כי אתה לא בנוי לזה.

אל תשווה ואל תאשימו את עצמכם. ייתכן שיש לך גיל שונה, ספורט לחוות, גנטי תכונות נגרמות: אורך שריר, מספר מהר רגישות סיבי השריר איטי של מערכת העצבים. אתם כמו שני כוכבים לכת שונות - הן מסובכות ולחלוטין לא ניתן להשוות.

אם יש לך הצלחה, ופעילות גופנית הם כיף, אל תנסה לזרוק אותם החוצה של השוואות. אבל אם אין התקדמות בכלל, הגיע הזמן לשנות משהו.

אם משהו לא עובד - שינוי

ישנן שיטות רבות של אימונים. חלקם מתאימים לך, בעוד שאחרים נאלצים לסבול. אם האימון לא נותן תוצאות, למרות שיש לך רב ולמרות זאת בקביעות לשנות אותם. נסה משהו אחר, אחרת ייתכן שיש לך טעות: "אני לא עובד, ספורט זה לא בשבילי."

מחקר בבית

אם יש לך סיבה לא לצאת מהבית לאימונים, כמו ילד קטן, חוסר זמן או כסף, או אטימות מזג אוויר גרוע, אתה גם יכול לעשות בחדר הפנוי, במסדרון, על מטבח.

כחלק מעבודתי מתקיים בבית: אין לי זמן כדי להיעלם בחדר הכושר כמו שאני רוצה. לכן, שלושת האימונים באולם, הוספתי שתי הביתה.

אתה לא יכול לדמיין כמה פעילות גופנית אתה יכול לעשות זאת על ידי שימוש באמצעים בהישג יד. לאחרונה, ואני מסתער סביב החדר עם ילד במשקל 13 ק"ג על כתפיו, וכשהוא התעייף - עם אוהל semikilogrammovoy. אבל למעשה, הזדמנויות הרבה יותר.

הבטח לעצמך להתאמן לאט

זה עשוי לעזור אם אתה עייף נפשי, לא פיזי. במצב דברים זה, למשל אחרי עבודה מנטלית מאומצת, קשה מאוד לקבל את עצמך עוסק.

נסו מרמים את עצמם, מבטיחים להפוך את האימונים בקלות רבה יותר מהרגיל. סביר להניח, בתהליך אתם מכורים ולעשות אותו הדבר כמו תמיד.

אחרי העבודה, לעתים קרובות אני אומר לעצמי: "אתה עייף, לעשות שלוש הקפות intervalki במקום חמש, ולאחר מכן לשבת לארוחה." כתוצאה מכך, אני אף פעם לא עשיתי פחות. כאשר הושלם שלוש הקפות, אתה מרגיש כי נראה לא עייף, אתה יכול אפילו, וכדי לסיים לפני הסוף.

מוזיקת ​​שימוש

מוזיקה מגדירה את מצב הרוח, משעשעת, מניע. אני לא יכול לדמיין איך אנחנו יכולים לעשות אירוביים ארוכים בלי מוזיקה: זבובי זמנה ואתה לנוע באופן פעיל יותר, התאמת לקצב.

וזה לא רק בתקופת ההכשרה, אלא גם כדי להכין עבורם. אם אין לי את מצב הרוח לפעילות גופנית, בדרך לאולם, אני מדליק את הפלייליסט שלי "באימון." יש הרבה שירים, לפיו רצוי לבצע מעללים, להיות מגניבים להיות מעורבים מחוסר הכרה הירואי.

האזנתי כמה מסלולים - מן הסמרטוט חסר חיים הפך ספורטאי אשר משתוקק מעללים thrusters ו Burpee בתוך אפוד עם שקלול. ובכן, אולי לא... Thrusters

צפו בסרטון

במקום מוזיקת ​​מוטיבציה, אתה יכול להשתמש בתמונות - וידאו. תראה כמה כתמים עם אנשים העוסקים באותן פעילויות כמו שאתה.

תחרויות וידאו מתאימות, סרטוני מוטיבציה עם מוזיקה מגניבה, אפילו סתם אתגר או סיפור על הטכניקה. חמש דקות של צפייה, ואתה מוכן להתמודד עם.

---

שתף את החוויה שלך: מה עזר לכם להתרגל לאימון שמניע המעמדות ואיך אתה מכריח את עצמך לממש כאשר מסרבים קשה?

ראה גם

• כיצד ליצור תוכנית אימונים: הדרכה עבור נערות →
• הכשרה קצרה למי יש הרבה יושב →
• איך לאכול ופעילות גופנית לנשים "אגס" להיות בצורת →