תזונה ותוכנית התעמלות כריסטיאנו רונאלדו
ספורט וכושר מזון / / December 19, 2019
כריסטיאנו רונאלדו נחשב לאחד משחקני הכדורגל המוכשרים ביותר בעולם ובמשך השנים לא מאבד שום מהירות או סיבולת. להישאר בכושר נהדר זה עוזר תוכנית דיאטה ופעילות גופנית נכונה, כמו גם הרגלים טובים כמה.
מומחים רבים מאמינים כריסטיאנו רונאלדו הוא השחקן המושלם ביותר בעולם. יש לו כדור טוב עם שתי הרגליים, מהירות וסיבולת גדולה.
ובכל זאת זה לא נראה לגעת גיל. הוא כיום בן 32 שנים, ולמרות שחקנים רבים בגיל הזה מגיע קריירת השקיעה, רונאלדו הוא עדיין מהיר, טכני וסיבולת.
אתה אולי לא כמו רונאלדו, אבל זה לא מונע ממך להשתמש דיאטה או תוכנית הכושר שלו, כי אי אפשר שלא להודות כי הוא בכושר מצוין.
דיאטה
כריסטיאנו משובר את הדיאטה היומית של שש ארוחות, לא אוכל סוכר, חלבון מנענע משקה, לקחת ויטמינים ותוספי עבור מפרקים בריאים. הוא גם אוכל הרבה ירקות לטובים חילוף חומרים.
תפריט לדוגמא
- ארוחת בוקר: מיץ פירות, חלבוני ביצה, דגנים מחיטה מלאה.
- ארוחת צהריים: פסטה קטנה, תפוחי אדמה אפויים, ירקות ירוקים קצת סלט עם עוף.
- חטיפים בהכרח כוללים לחמניות עם טונה ומיץ טרי.
- ארוחת ערב: אורז ושעועית, וכן עוף וירקות.
תזונה בריאה בשילוב עם אימון אינטנסיבי קבוע באחד המועדונים הגדולים בעולם. עם זאת, כריסטיאנו רכבות הפעלות כדורגל בחוץ.
הכשרה נוספת
רונאלדו רכבות במשך 3-4 שעות, חמישה ימים בשבוע, יום שלישי ושבת - סוף שבוע.
יום שני - היום לעבודה את פלג הגוף התחתון. ההכשרה כוללת מגוון של תרגילים: קפיצה מאגרוף סקוואט עם משקולת על גבו.
ביום רביעי, הוא מאמן את פלג הגוף העליון. בעיקרון, התוכנית כוללת שכיבות סמיכה, עליות מתח, מטבלים, זורק את הכדור הרפואה כנגד הקיר תרגילי כוח אחרים.
יום חמישי - גם ניתוח לב ריאה הארבע ראשי. יום זה כולל ספרינטים ומנקה נטילה. כאן עלינו לזכור כי כריסטיאנו מקבל מספיק אירובי כדי הטירונות שלהם במשחקים.
ביום שישי עוצמת שאיבה רונאלדו לנבוח שריריםביצוע מגוון של תרגילים, מן דדליפט כדי להרים את הרגליים על הבר. יום נפרד קרום אימון שרירי נותן לו גוף מצוין עם עיתונאי קוביות עוזר לשים כוח כל כך הרבה להכות את הכדור.
בימי ראשון, הוא עוסק אירובי אור. אימונים בדרך כלל כוללים קפיצות בחבל ספרינטים.
אם אתה אוהב את הדיאטה רונאלדו, להשתמש בו: מזון בריא הרבה חלבון ואת חוסר פחמימות מהר ייהנה כולם. באשר לתכנית האימונים, הוא צריך לקחת בחשבון המאפיינים והיעדים האישיים שלך. לכן, אם אתם מחליטים לעסוק על ולתכנת כזה, מומלץ להתייעץ עם מאמן.
הרגלים טובים אחרים
בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, ישנם מספר גורמים המספקים רונאלדו בכושר גופני מעולה.
חולמים
יש כריסטיאנו רונאלדו יועץ שינה (כן, יש כאלה במקצועו), אשר מייעץ כמה זמן הוא צריך לישון ובאיזו שעה יש צורך ללכת לישון, כך שהוא נמצא את הטוב ביותר במהלך תחרויות יוצרים.
תחרות בריאה
כריסטיאנו המועצה עוסקת אדם הוא באותה הרמה איתך. תחרות מתמדת תעזור לשמור על עניין ההכשרה.
בנוסף, הוא מייעץ כדי להגדיר מטרות וללכת עבורם, להיות יציבים נפשית ולא לוותר.
מנוחה ורגיעה
רונאלדו סבור כי ההרפיה בסוף היום היא בעלת חשיבות רבה. הוא לא שותה אלכוהול מעדיף לנוח בחברת בני המשפחה וחברים - זה עוזר לו להירגע מטענים חיוביים הרגשות.