האם ריצת מוזיקה מהר יותר
ספורט וכושר / / December 19, 2019
הרעיון של שימוש במוזיקה כסוג של סימום על הליכון הוא די חדש בפסיכולוגית ספורט ופיזיולוגיה. עם זאת, ישנם דיווחים מדעיים על ההשפעה של מוזיקה על הביצועים קרוס קאנטרי. חלקם לכסות במאמר זה.
רוב האוהדים המרוצים מאוחדים בדבר אחד - שחקן. מרכז הכושר, ברחובות ואפילו ביער, רבים מעדיפים לרוץ עם למוסיקה באוזניות. תכונה זו שימושית במיוחד למי הם לא כל כך מחבב מתרוצצים, להסיח מן עייפות וצלילים מעצבנים מסביב. אבל גם בשביל תחרויות מקצועיות, תראה הרבה ספורטאים אשר להאזין למוסיקה לפני המירוץ. איך זה משפיע על התהליך?
אימונים עם ובלי מוזיקה
למוזיקה יש השפעה חיובית על היעילות של פעילות אירובית. עדות לכך היא התוצאות מחקרבאילו 16 משתתפים לקחו שני במירוץ 10 ק"מ על אופניים. הראשון - מוזיקה אלקטרונית די רם (87 dB, 142 BPM), והשנייה - ללא מוזיקה. כל הנבדקים הראו מהירות יותר בעת האזנה למוסיקה. מעניין ביותר, האפקט הוא מורגש במיוחד קילומטרים ספורים קודם בסוף האימון. אבל במרחק הבינוני (5-9 קילומטר) ביצועים בשני הגזעים היו דומים.
היקף ו קצב המוסיקה
השפעת המוזיקה על אדם יכול להישפט על פרמטרים שונים. לכן, כדי להשוות סוגים שונים של מוזיקה די קל. אפשר לבחור לפחות שני קריטריונים: מהירות (BPM - פעימות לדקה) ואת הנפח (dB).
השפעת המהירות והנפח של המוזיקה למד ד Edworthy (J. Edworthy) וח ' וורינג (H. וורינג). במהלך הניסוי, 30 משתתפים עשו חמישה 10 דקות מירוצים על הליכון:
- מוזיקה רועשת מהר;
- מוזיקה רכה מהירה;
- תחת מוזיקה רועשת איטית;
- מוזיקה רכה איטית;
- בלי מוסיקה.
החוקרים השוו את מהירות הריצה, קצב הלב ואת תחושת המתח במקצועות. התוצאות היו לא מפתיעות: המוזיקה הרועשת ומהירה יש השפעה חיובית על מהירות ריצה. המשתתפים לא הבחינו מתח או עייפות רבה.
מוסיקה כמניע
מוטיבציה, בין אם מדובר במזג אוויר טוב, חברה נעימה, או ציפייה לגמול, ממלא תפקיד מכריע אימונים. מחקר קלי ברוק (קלי ברוק) ברוקס ו קריסטל (Crystal ברוקס) ציין מוסיקה שיכולה להיות גם חיובי השפעה שלילית. לחן איטי ועצוב לא יעזור לך לרוץ מהר יותר. העדפה ניתנת הקומפוזיציות הקצביות החיוביות.
מוסיקה על אימונים ותחרות
מי פועל באופן קבועלמוזיקה יש השפעה פחותה מאשר קאבס. סביר להניח, במקרה של מוזיקת תחרות אמיתית לא ישחק תפקיד רציני.
בפסיכולוגית ספורט, ההנחה היא כי הצורה האידיאלית עבור התחרות - כאשר ספורטאי "מאמנת מעט מדי, אבל לא יותר מדי. עם חוסר אימון, הכל ברור: לא את העובדה שאתה יכול לתת המקסימום שלך. אבל אימון קשה מדי עלול לפגוע, גורם לחרדה מיותרת.
אז זה עם המוסיקה. הריגוש זה יכול לעזור בשלב ההכנה, אבל בשום מקום ביום המרוץ, כאשר המצב הוא כבר די מתוח.
אבטחה בעת הפעלת המוזיקה
ברגע שאתה נכנסת לרחוב, אוזניות אינן כאבזר בטוח: אתה לא יכול לשמוע את האופניים, מכונית או כל סכנות אחרות.
עם זאת, יש גם חדשות טובות עבור אלה שאוהבים לרוץ עם מוזיקה: השפעת ההאזנה אינה נעצרת ברגע שהסרת את האוזניות. ישנן עדויות כי לאחר 10 דקות אימון ביצועי המוזיקה של הריצה שלך בכללותו יכולים להיות טובים יותר.
למרות שמחקרים אלה אינם מדויקים מדי, ובכל זאת זה הגיוני להשתמש בנגן בזמן החימום למינימום כדי לעודד את עצמך.
ממצאים
עיקר ההשפעה של מוזיקה קשורה בעיקר מעליית רוח ומוטיבציה. עם זאת, בתחום זה נשאר יותר מקום למחקר למציאת המוזיקה המושלמת שתשפיע על המהירות וסיבולת ישירות. הפופולרי של מרוצים גדלים מדי שנה, ויש תקווה כי תבוצע מעמיקים יותר במחקרים לרצים לעזור להשיג את התוצאות הטובות ביותר. בינתיים, יש לנו את היכולת לרוץ אמפירי לבחור פסקול, על פי טעם משלהם.