האם אימון בקור לשרוף יותר קלוריות

לגבי האם או לא להעביר את האימונים כדי לרדת במשקל מהר יותר.

קרה וקלוריות

מחקרגוף שומן פוחת פירוק מסת שריר בקרב בני אדם פעילים פיסיים ממוזג וסביבות בגובה קרות קארי Oktobok (קארה J. Octobock) 2017 הראה כי הליכה בטמפרטורה מ -5 ל -10 מעלות צלזיוס ב 34% שורפים יותר קלוריות ממה בסביבות 10 ° C.

המחקר Oktobok 37 גברים ו -16 נשים השתתפו בחוץ קורסים 12-16 שבועות באקלים קר. החיילים בילו את האביב של כ 3822 קלוריות ליום, ובחורף - 4787 קלוריות. חורף נשים בילו כ 800 יותר קלוריות.

אז קר שורפים יותר קלוריות, אך מרחיב אם פעולה זו היא לממש? כדי להבין זאת, עלינו להבין כי הגדלת העלות של קלוריות בתנאי קור.

זה שורף קלוריות מיותרות בקור

בסביבות קרות, אנרגיה נוספת הוא בילה על התרמוגנזה - תחזוקה של טמפרטורת הגוף. הגוף האנושי עושה שימוש בשני סוגים של התרמוגנזה: התכווצות, שבו מחמם את הגוף על ידי צמצום שלד שרירים - רעד וצמרמורת, שבה הגוף מחומם על ידי שריפת שומן חום מטבוליות אחרות תהליכים.

חוקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד ד"ר אהרון Saypess (אהרון M. Cypess) מסביראהרון M. Cypess שד"ר Ph. ד, M.M.Scכיצד שומן חום.

תאי שומן חום המכילים חלבון UCP1 אשר ממיר חומצת שומן לתוך חום, עקיפת סינתזת שלב של ATP (אדנוזין אדנוזין - מקור האנרגיה לכל תהליכים המתרחשים בגוף).

אז, שומן חום מפיק חום, אלא שהוא משתמש כדלק? במחקררקמות שומן בראון y מראות התרמוגני מקצב ביולוגי Responsive-גלוקוז בבני אדם 2016 גילו כי אנשים עם הרבה שומן חום במהלך תקופות של פעילות של רקמת טיפות דם הסוכר ברמה, ובזמנים אחרים הוא מאוד יציב, ללא קפיצות פתאומיות. במקביל, אנשים עם כמויות נמוכות של שומן חום היו קפיצות הנצפה ברמות הסוכר בדם.

מדענים הגיעו למסקנה כי צורכת שומן חום לגלוקוז ומשמש מעין חיץ, עוזרת לשמור על רמת סוכר יציבה בדם, אשר מקטינה באופן משמעותי את הסיכון לסוכרת.

עם זאת, רוב המחקרים של אנשי שומן חומים היו במצב של מנוחה: שינה או פסיווי היו בחדר קר. גם במחקר Oktobok אנשים הלכו, ולא, נניח, לרוץ, או לבצע כל סוג של פעילות גופנית, מאיץ מאוד הדופק.

במהלך מחוויר התרמוגנזה תרגיל וכאפס

כאשר אתה מתחמם בשל פעילות גופנית אינטנסיבית, הגוף כבר לא יצטרך לבזבז קלוריות מיותרות לחום, והוא פועל כרגיל. מתברר כי פחות לך לנוע הקר, יותר קלוריות תוכלו לצרוב עקב לתרמוגנזה, ובמהלך הקלוריות המיותרות שרפה לא יהיה האימון האינטנסיבי ביותר.

לפיכך, על מנת לשרוף את הקלוריות המיותרות בחורף, אתה יכול:

• הולך;
• שינה בחדר קריר;
• ממוקם הקר לפני אימון.

לאחר אימון, כאשר אתה להזיע, זה רצוי להישאר קר - זה יכול להוביל היפותרמיה, דיכוי חיסוני, וכתוצאה מכך, הצטננות.

עם זאת, יש לציין כי האימונים בטמפרטורה נמוכה יש הרבה אחרים יתרונות כגון סיבולת להגדיל ולשפר חסינות.

מסקנה: רכבת בקור, אם אתה רוצה, אך יש לזכור כי אם אתה לא קר בתהליך, את הקלוריות המיותרות הן לא שרופות.