תרגילים לרצים: לחזק גידים ורצועות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
רק לפני כמה ימים, חבר המכין כעת עבור הבא במירוץ, התלונן על כאבים בגיד אכילס. הוא הרגיש שהוא לא תוך כדי ריצה או עושה שום תרגילים מיוחדים ומורכבים, וכאשר רק ירד מהמדרכה.
אם אתה מפעיל בזמן ביצוע אימון משקולות - זה טוב. אם תוסיף לכל זה ועוד במשך 5-10 דקות בכל יום של תרגילי אור מתיחה או יוגה (באותו salutation השמש) - זה אפילו טוב יותר. ועכשיו זה יהיה טוב אם את מבוקש אימוני כוח תרגילים כדי לחזק את הרצועות נוספו. אחרי הכל, יום אחד זה יכול לקרות, כי יש צורך לנטוש את האימון או התחרות בשל העובדה כי אתה פשוט לא לגמרי בסדר עם המדרגות למטה או מדרכות.
הפוסט של היום עם תרגילים מיוחדים לחיזוק הגידים ורצועות תהיינה מעניינות עבור אלה שאינם רוצים להיות מומחה לפציעתם רצה אחרי ביקור המספר העצום של רופאים. ;)
גידים כבלים אורגניים מורכב רקמת חיבור והם שבה השרירים המחוברים לעצמות. בשל המבנה שלה הגידים הם מאוד חזקים, אבל מתיחה גרועה (יש הרחבה נמוכה).
בין שרירים וגידים שום רקמת מפריד גבול ברורה בין גידים שרירים. במקום, ישנו איזור מעבר - גיד-שריר באזור שבו סיבי השריר והגידים למזג לתוך ישות אחת. רק ממש בסוף של האזור רצועה המרה סוף סוף אל מיתרי לבן כי השריר התחבר העצם, וזה נקודת המעבר הזה הוא החוליה החלשה במערכת כולה.
פציעה קלה עם פער של כמה סיבים נותנת מאוד לא נוחה, אבל במקרה של מבצע שבירה מוחלט יש צורך ופיזיותרפיה. אבל יש גם חדשות טובות: בזכות העובדה שאזור הגבול מסופק גם עם דם בגלל הקרב השריר, מחל הפציעה במהירות. כמעט באותה מהירות שבה מתאושש שרירים.
חבילות הם להקות צפופות של רקמת חיבור, עצם הצטרפות ביחד או מחזיק איברים בעמדה מסוימת. על ידי פונקציה להבחין רצועות כי לחזק את המפרקים של עצמות, פוגעות או מדריכים בתנועת המפרקים. מבודד כפי רצועות לספק יציבות כדי לשמור על האיברים הפנימיים.
רצי מקום עיקריים - גיד אכילס ועל ברכיים.
אכילס גיד (LAT. calcaneus טנדו), או גיד אכילס - גידי העצמה החזקים ביותר של גוף האדם יכולים לעמוד המתיחה על הפער עד 350 קילו, ובמקרים מסוימים אף יותר. למרות זאת, הוא מתייחס אל רוב הפציעות הנפוצות כדי גידים.
MCS - את הרצועה הצולבת האחורית, PKS - קדמי הצולבות רצועה.
צולבות רצועה ממוקם חלל מפרק הברך. על ידי שבירת תנועה המופקעת בעצמם של הברך.
Anterior רצועה צולבת (LAT. lig. cruciatum anterius) התחלות caudineural מחלק של המשטח הפנימי של condyle החיצוני (בליטת העצם) מצטלב ירך חלל מפרק הברך ואת המחובר לחלק הקדמי של החלק הקדמי של הפוסה intercondylar של הטיביה בחלל המפרק. רצועה זו מייצבת את הברך ומונעת השוקה לנוע באופן מוגזם קדימה, וגם שומרת על condyle החיצוני של הטיביה.
הרצועה הצולבת האחורית של הברך (LAT. lig. cruciatum posterius) החל החלק הקדמי של המשטח הרוחבי של condyle הירך הפנימי, מצטלבת מפרק הברך והיא מחוברת לחלקו האחורי של הפוסה intercondylar של הטיביה. זה מייצב את מפרק הברך ושומר הרגל התחתונה הסטה לאחור.
על מנת להימנע בעיות עם גידים, שהם צריכים להתחזק. כדי לעשות זאת, יש סט של תרגילים מיוחדים. אנו מתמקדים הפשוטים.
תרגילים
אם יש לך פציעה הקשורים גידים, הקפד לבדוק עם הרופא שלך, ואל תשכח לבצע תרגילים תחת פיקוח מאמן לפחות האימונים הראשונים עד שהוא קבע שיש עומס מתאים, אשר יחזק את הגידים לא זה כואב להם. הדבר נכון במיוחד של הוספת משקל עודף!
מספר 1 וידאו. חיזוק של גיד אכילס צולבות רצועה
מספר 2 וידאו. חיזוק של רצועה בכף רגל
מספר 3 וידאו. חיזוק של רצועת הפיקה
מספר 4 וידאו. חיזוק hamstrings