תרגילים שיעזרו להיפטר כאב בשורש כף היד
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כאב שורש כף יד - לוויה תכופה של מי מבלה הרבה זמן על המחשב (מתכנתים, קופירייטרים, עיתונאים ואוהדים כדי לשחק, ועוד רבים אחרים). זה מונע לא רק פרודוקטיבי, אלא גם בספורט. היום אנחנו מציעים לכם טיפים ותרגילים לחיזוק הפארקים שלך ואקח ממך הכאב, כמו גם בעיות רציניות יותר.
עכשיו יש לי הרבה עבודה, זמן להתאמן קצת - פרק כף היד הימנית שלי מייד מורגשת: היישום בדגש על פעילות גופנית פאלם (קרשים שונים, שכיבות שמיכה, Burpee ותרגילים דומים אחרים) שניתן לי עם קושי, כי מצד מתחילה לכאוב ממש 10-15 שניות.
תרגילים אלה התחלתי לבצע לפני שבוע וכבר מרגישים קלים. אני מקווה שזה יעזור לך.
תסמונת התעלה הקרפלית (תסמונת התעלה הקרפלית, Eng. תסמונת התעלה הקרפלית, CTS) - הפרעה נוירולוגית אשר בא לידי ביטוי ממושכת כאב וחוסר תחושה של האצבעות. זה מתייחס נוירופתיה המנהרה. סיבת המחלה היא דחיסה של העצב המדיאני בין העצמות והגידים של שרירי כף היד.
תסמונת התעלה הקרפלית היא הנפוצה ביותר בקרב נשים מבוגרות. מחלה זו נחשבת להיות מקצועי העובדים שמבצעים תנועת כיפוף-הארכה חוזרת של היד (למשל, באסיפה של כלי רכב). כמו כן, מחלה זו משפיעה מתורגמנים לשפת סימנים ואת רוכב אופנוע, פסנתרנים, כמו גם שחקני קריקט, מתופפים ואמנים הם לעתים קרובות חוותה.
קיימת הדעה הרווחת כי שימוש יומי ארוך טווח של המחשב הדורש שימוש קבוע של המקלדת, הוא גורם הסיכון לפתח המנהרה הקרפלית תסמונת. ישנו מחקר כי תסמונת התעלה הקרפלית אובחן אצל אחד מכל שישה שנסקרו, לעבוד על המחשב. נוסף בסיכון הם אלה משתמשים שיש להם בעת שימוש במברשת מקלדת ליישר ידי 20 ° או יותר ביחס האמה. במקביל, מחקר אחרים מצביעים כי אין הבדלים משמעותיים בשכיחות את המופע של תסמונת זו בקבוצה פועל באופן מתמיד עם המקלדת בהשוואה לסך אוכלוסייה.
זה לעתים קרובות נקרא תסמונת המנהרה, למרות שזה לא נכון - יש הרבה אחרים תסמונת המנהרה (תסמונות דחיסת העצב בתעלה צרה), זה רק אחד, שהמפורסם מהם.
ויקיפדיה
ילד תנוחה (Balasan)
בברכיים צמודות או ברוחב כתפיים, עצמות הישיבה חייבות לשכב על עקביו. למתוח את הידיים קדימה ולשים אותם על הרצפה, כפות הידיים כלפי מטה, נשען קדימה בעת הנשיפה. בטן וחזה צריכה לגעת ירכיים. הכתפיים מעט לאחור, השכמות נוטות כלפי מטה, כולל עבודה של השרוול המסובב.
שמור הפארקים שלך ישר, לא דוחה אותם בכיוון של הזרת. לחץ בעדינות את הרפידות של האצבעות ואת היסודות של הרצפה. שים לב: בעוד הפארקים שלך צריכים להיות מורמים מעט. זה מביא את עצם כף היד ברמה עם רדיוס גומד עצמות. כפות חלופיות לחיצה על הרצפה ולהרים את הפארקים עם הנשימה ולנשוף להירגע ידות. ואז, בתנוחת ישיבה הרם את ידך הימנית, דקל פונה אליך, אצבעות כלפי מעלה. בזהירות לתפוס את היד השנייה על האצבעות בעדינות לנתץ על עצמה, שהייה בתנוחה זו למשך 30 שניות ו זרוע שינוי.
בסרט רואים את הטכניקה של התנוחה הילד, אך מבלי להביא בחשבון תוספות בפרקי הידיים.
למטה לוע כלב
במהלך ביצוע התנוחה הזאת, להתמקד ידיה. אנחנו צריכים להקים מעין "משולש הפנימי" עם האצבעות שלו, המבקשים לזה לכיוון הקודקוד. דגש על לחיצה על הבסיס של המשולש, אשר ממוקם בין כרית אצבע המורה והאגודל, ואת החלק הפנימי של הפארקים. זה מאפשר לך לקחת את הלחץ מעל עצמות pisiform הקטן את הידיים או הרגליים, הנמצא בצד של הזרת.
טכניקה ביצועית בסיסית.
תרגילים נוספים עבור מתיחה וחיזוק כף היד
מספר וידאו 1
מספר וידאו 2
מספר וידאו 3
כוח תרגילים לחיזוק כף היד
מספר וידאו 1
מספר וידאו 2
בשנת כהתגלמותם, הקוטב יכול לקחת מצית משקל ומתח על פרק כף היד יכול להיעשות מן הברכיים, לא העברת משקל על הידיים. העברת משקל יכולה להיעשות בהדרגה, כאשר אתה מרגיש את הכאב נעלם.
חלופת משרד: רק לעמוד ליד השולחן ולנסות לכופף את פרק כף היד, תוך שימת דגש על פני השולחן, עם כפות כלפי מעלה כך את הזווית בין הדקל מצד הייתה 90 מעלות.