תרגילים עם רגל רולר העיסוי
ספורט וכושר / / December 19, 2019
Delayed כאבי שרירי תחילה ברגליו לאחר אימונים אינטנסיביים הם לא רק מקור של תחושות לא נעימות ומאוד כאב, אלא גם מונעים את המהלך באופן נורמאלי. השרירים הופכים אבן, ואת מהר מדי באה תחושה של כאב ועייפות. כדי להימנע מכל טרדות אלה, מאמנים ממליצים ללכת עיסוי ספורט או סאונה (אבל לא מייד אחרי אימון, וקצת מאוחר יותר). אבל לא כל מה שיש זמן והזדמנות.
אנו מציעים לכם אפשרות שלישית - באמצעות כרית עיסוי שתעזור למתוח את הרגליים ולהסיר את הכאב ולהפחית את הסבירות לפציעה.
הגלילים עשויים קצף סמיך לאורך זמן והם לא פחות יקרים. במשך זמן, הם מאבדים את צורתם, והמאפיינים התפקודיים שלהם מופחתים. מומלץ למתחילים עם סף נמוך של כאב, שפשוט רוצים לנסות סוג זה של עיסוי.
אופציה יקרה יותר הוא מצע פלסטיק צפוף יותר, אשר מגביר באופן משמעותי את חיי השירות של הגליל. הודות קצף זה יעוות, ואתה להשתפר ועיסוי עמוק. לחלקם יש משטח עם דפוס העלה, כך שתוכל לקבל אקופרסורה יותר.
כאשר משתמשים בו נכון, כרית עיסוי עוזר להפיג את המתח בין השרירים fascia (קרום חיבור, אשר מהווה את המקרים של השרירים). תחושות בלתי נעימות אלה נגרמות בדרך כלל על ידי תנועות מונוטוניות חוזרות כל הזמן.
כשאתה עובד איתם אתה משתמש במשקל שלך והוא יכול להתאים את העומס עצמאי, תוך התחשבות סף הכאב שלך. לדוגמה, אם אתה אפילו מפחדת לחשוב על איך לחלוטין לשכב על המשטח הקדמי עיסוי כרית של הירך (מאוד כואב!), אתה יכול ממשקל הועבר לידיים, וכאשר הדם יאיץ ולהיות קצת יותר קל לעשות את התרגיל, העברת משקל לחלוטין של הנקהלים גוף.
השימוש בקליפ הזה הוא מאוד יעיל כמו אימון-מראש (מאיץ את זרימת דם מכין את הרגליים על תרגיל) ואחרי (שרירים עייפים מונע לקפוא על שמרי שד חומצה).
יסודות של רולר עיסוי:
- עסה את האזור הכואב (הלוך ושוב התגלגל) של לפחות 60 שניות.
- לינגר ישירות על הכאב (ואל תשכחו לנשום בעת ובעונה אחת!). ברגע שהכאב ירד ב 50%, מהלך עד לנקודה כואבת הבא.
- הימנע מתגלגל של קוביות.
במהלך התרגיל ואל תשכחו כי המטרה העיקרית שלהם - כדי להפחית את הכאב, ולא הגשמה ברורה של מספר מסוים של חזרות. אתה צריך להירגע ולעבוד על אזורים כואבים בדיוק, כל עוד אתה לא מרגיש טוב.
כמובן, רולר עיסוי לא יכול להחליף מומחה טוב לחלוטין, כך בעומסים גבוהים, אנו ממליצים להשתתף בספורט מעסה לפחות כמה פעמים בחודש.