ארבעה רצים שגיאות להאט את ההתקדמות שלך
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מאט Frezer, אשר ידוע כיוצר של הבלוג בשר לא ספורטאי, המרתון, ultramarafonets ותומך של הצמחונות, יש רשימה של ארבעה לדעתו הטעויות הנפוצות ביותר טירון הרצים. כל הטעויות המנטליות האלה, לתקן אותם, כך שאתה יכול פשוט, אתה פשוט רוצה את זה.
שגיאה №1: מדי התחלות רבות
יש טועת דבר עם זה, על מנת להשתתף בתחרויות רשמיות מדי חודש או אפילו כל שבוע אם המטרה היחידה שלך - להתחרות כל זמן. אבל אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר, במיוחד למרחקים ארוכים, זה פשוט לא יכול להמשיך באותה הרוח. הגוף שלך - זה הוא כלי מאוד יקר, שלא לדבר על העובדה הרבה זמן יקר שיכול להיות שהוצאה על איכות להכשירך להוציא כדי לשחזר את עצמם ואת מירוצים (לא, חצי מרתון אתה רץ יום ראשון האחרון לא נחשב מתוכנן ארוך קרוס קאנטרי עבור באותו היום). לכן מרתון מקצועי ריצת מרתון רשמי שתי רק השנה.
אחת או שתיים השקות גדולות בשנה תספקנה.
פתרון: קודם כל, להחליט מה אתה באמת רוצה: לרוץ בתדירות גבוהה או לרוץ טוב יותר. האם אתה רוצה להתחיל ב 50 מירוצים רשמיים לשנת, או להיות אוהד מניאק מרתון או חצי מרתון? או אולי אתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר, המסוגלים? שתי גישות אלו נמצאות בסכסוך אחד עם השני, כך שבמקום להיות האיכרים באמצע סביב, לבחור דבר אחד ולעשות את זה בצורה הטובה ביותר ככל שתוכל. אם תפסיק למשך התגלמות שנייה, ההשקות הגדולות אחד או שתיים בשנה תספקנה.
שגיאת №2: אתה לא משתנה לאחר פציעה
פגיעה עלינו, כשאנחנו מקבלים את ההנאה הגדולה ביותר מלרוץ. אתה מרגיש טוב וליהנות כל אימון ולהרגיש את ההתקדמות, כך להתחיל להגביר את האינטנסיביות. ריצות Restorative הן הטמפו, עבר יום נחוץ מנוחה. זה גם, אבל אתה לא מבין את זה עד הפסקות משהו למטה.
בעת הפגיעה לך לעשות את זה נכון: להירגע, לעשות תרגילי שיקום ולהפחית את עוצמת האימון. אבל ברגע שהכאב נעלם לגמרי, אתה חוזר שוב לנקודה שממנה התחלנו, למה שהוביל לפציעתם. אותה כמות של אימונים, באותה תוכנית, אותו מעיל, אותן נעליים. וזה "פתאום", אותה התוצאה.
תחשוב שמוביל לפגוע או לשנות אותו.
פתרון: עצור לפציעות פינוק כמו תאונות, באחריות להם שקרים איתך. האם אתה עושה משהו, וכתוצאה מכך לנזק. לכן, אם אתה לא רוצה שהכול יחזור על עצמו שוב ושוב, אתה צריך לשנות משהו, גם לאחר ההתאוששות של 100%.
בואו נתחיל עם הריצה. אם אינך להתאמן מקצב גבוה - כ 180 צעדים לדקה - זה הזמן להתחיל לעשות את זה. ומה לגבי המיקום של הגוף ועל המגרש? הבא, לחשוב על הטיול העדין שלך, אם הם באמת כל כך קלים, כך שאתה יכול לתקשר במהלך אותם בקלות? עכשיו כרכים, לזכור, אם אתה לא בטראומה בכל פעם החלה לרוץ על 60 - 80 קילומטר בשבוע? אם כך, יש צורך להפחית את כמות האימונים, עד שאתה באמת לא יהיה מוכן עבורם, וזה חשיבה שווה על תרגילים לחיזוק, כמו גם קרוס קאנטרי. תחשוב שמוביל לפגוע או לשנות אותו.
שגיאה №3: האם אתה רוצה לשפר את הזמן הטוב ביותר של 30 דקות בכל מרתון או חצי
מאז אותה תקופה, השתגעתי המחשבה כדי להעפיל מרתון בוסטון, 7 השנים האחרונות, עד שהגעתי למטרה זו. הייתי צריך "סר" שעת גזעו וארבעים דקות מהעת שלי במרתון, אבל זה לקח כל כך הרבה זמן מסיבה אחרת. לקח לי שבע שנים, כי בכל פעם, מאז אימונים למרתון הבא, עשיתי תכנית כדי להעפיל בוסטון כבר במהלך התחילה הבאה. כתוצאה מכך, הייתי צריך להתמודד עם נפח הריצה בקצב שאליו לא הייתי מוכן, מה שכמובן הוביל תשישות פציעה. וגם, עד שמצאתי את עצמי על קו הזינוק, לא יכולתי לחשוב על שום דבר מלבד מנוחה. ואחרי זמן מה חזר אליי שוב אובססיה, והכל חוזר על עצמו שוב ושוב.
אני עצמי רוצה להגדיר יעדים שאפתניים, אבל אם אין לך כראוי להעריך את הזמן הדרוש כדי להשיג אותם, אתה שומר דריכה על אותו המגרפה.
היה שאפתן בטווח הארוך והם סבירים בטווח הקצר.
פתרון: זכור, כולנו נוטים להעריך יתר על המידה מה אנחנו יכולים להשיג לשינה ושוב אומדן יתר מה שאנחנו יכולים להשיג בתוך עשור. אז חשיבה שווה את זה לטווח ארוך וללמוד סבלנות. החלט מה המטרה העיקרית שלך - כדי לרוץ החוצה של ארבע שעות במרתון או חצי שעה על החצי, או אולי גם להעפיל בוסטון. ובמיוחד לתת לעצמך יותר זמן ממה שאתה חושב שאתה צריך כדי להשיג את זה. תוכנית לעשות את זה בעוד שנתיים או שלוש, בחר התחל, אשר ישתתפו בשלב זה, מטרות ביניים להגדיר. היה שאפתן בטווח הארוך והם סבירים בטווח הקצר. לבסוף, להחיל גישה גמישה, אז שום דבר לא יעצור אותך כדי להשיג את המטרה הזאת.
שגיאה №4: יש לך תוכנית טובה, אבל אתה לא מבין אותו
ברחבי העולם ישנם רק דברים שיכולים להשתבש: או שיש לך תוכנית רע או תוכנית טובה, אתה פשוט לא מבין אותו.
אם השתמשת גישה שמרנית, בחרנו תכנית אימונים מוכחת, וראה שהיא עבדה עבור אחרים כמו שאתה, אתה בטח מתכוון הכל טוב, אבל אתה תמיד יכול לשנות משהו, לממש בתהליך זה עובד ומה לא.
עכשיו רק תלוי בך, אם אתה מבין את התוכנית. זה היה בשלב זה רב של הפקק. הם פשוט אין לי כוח הרצון לעשות בטווח המתוכנן הבא.
למה? שמעתי הרבה סיבות שונות:
- אני מתקשה במהלך צלבים ארוכים.
- אז קשה להתעורר מוקדם.
- הרחוב הוא גם חם / קר.
- יש גם שלג / גשם.
- נסיבות חיים.
- צברתי.
ואתה מחמיץ את האימון הראשון, ואז שתיים, ואז מחליט לפצות, ולבסוף לוותר. לאחר זמן מה, אתה מרגיש בושה מולך, אתה מחליט לשנות הכל, להתחיל מחדש, והכל חוזר על עצמו.
אתה יכול איפשהו עמוק בתוך הספק שאתה יכול להרשות לעצמך כדי להגיע למטרה.
החלטה
זהו הסכום המרבי קשה לתקן טעות, משום שהוא מתרחש ברמה התת מודעת - מונע מאתנו סחבת הונאה עצמית, אשר כפופים אנשים רבים מאוד.
זה עשוי להיות נחוץ כדי להפוך את אימון פחות כואב או אפילו יותר מהנה, תוך כדי עבודה על טופס או לקנות נעלי ריצה חדשות, האזנה למוזיקה או ספרי אודיו האהובים עליך בזמן הריצה? תחשוב על אם המטרה שלך היא מספיק אטרקטיבי, זה עושה אם אתה עומד עדיין מהתרגשות כאשר אתה חושב על השגת אותו? ייתכן בהערכת כוחם והחל מדי פעיל, כך שאפילו האימון הראשון שאתה נראה בלתי נסבל? נסה לשנות את הגישה - למשל, שם לו למטרה לפעול במשך כמה ימים, או להשתמש לברוח מדיטציה - אולי זה יעזור להתקדם וכדי להקל אימונים?
אבל הבעיה נעוצה עמוק בהרבה: אתם יכולים איפשהו עמוק בתוך ספק שאתה יכול להרשות לעצמך כדי להגיע למטרה, ולכן מתנגד הגוף. כפי שאמרתי, הבעיה היא יותר קשה לנוח, ופתרונה יהיה צריך לחשוב על - אבל לפעמים אתה פשוט דחיפה קטנה או לשנות את הגישה, לא להיכנע עוד לפני התחילה, וגישה אחראית לתכנון התוכנית.
(באמצעות)