אימון פונקציונלי עבור רצים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
זה לא תמיד יש את ההזדמנות כדי לצאת לריצה, אבל אתה כמעט תמיד יכול לעשות קצר פונקציונלי אימון, שכן ישנם תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע בחדר מלון או משתלה סמוכה אתר.
לכל רץ התרגילים האהובים עליהם במקרה אתה פתאום לא מקבל לרוץ. אנו מציעים לכם מספר אפשרויות תרגילים כאלה, אשר מצוינים מסתכמים תרגיל קצר מועד כדי לשמור על כושר!
אז התרגילים האלה ייקחו ממך רק 10-20 דקות, ולאחר אין צורך בציוד נוסף עבורם.
עליך לבחור תרגילים כדי לסדר אותם בסדר מסוים, ולהגדיר את הטיימר 75 שניות: 60 שניות תלכנה התרגיל, ו 15 שניות - כדי לנוח ולהתכונן הבא תרגיל. מתברר כי סוג של אימון פונקציונלי "לאסוף את עצמי."
אם אתם חדשים בעסק הזה, ואז לבחור 10 תרגילים ולעשות אותם במעגל. אם הכח הוא מספיק, ואתה התעמלת על בסיס קבוע, אז אתה יכול לחזור על כמה הקפות.
לאחר 3-4 שבועות, אתה יכול לשנות את הסדר של תרגילים, ולאחר מכן לשנות אחד או שני אלמנטים על משהו חדש. לפיכך, הגוף שלך יהיה ברציפות מקבל המון חדשים ותחושות חדשות ולפתח.
אימון לדוגמא
שפלוש plie עם העלייה על קצות אצבעות
מטבלים + רצועה, גרסת יוגה
סקוואט לתוך מכרע (עבור 60 שניות על כל רגל)
זכור כי זווית הברך של רגל העבודה (אשר אתה גוץ) צריך להיות 90 מעלות, ברך הרגל השנייה צריכה להיות כמעט נוגעות ברצפה, ואת העקב בעת החזרה למצב ההתחלתי, להיפך, לא צריך.
Plank (30 שניות)
רצועת סייד (30 שניות)
שוב רצועת vulgaris (30 שניות)
רגל להרים חלופי עם דיור הטיה (עבור 60 שניות על כל רגל)
אתה יכול להתבצע ללא משקולות.
הגשר (60 שניות)
תרגיל "סכין מתקפל" (60 שניות)
הרמה הראשונה של קושי (בסיסי).
הרמה השנייה של מורכבות.
תרגיל "ברז כיבוי" (30 שניות לכל צד)
תרגיל "סופרמן" (60 שניות)
סרט זה מראה שלוש רמות קושי. אתה בוחר את האפשרות כי אתה יכול לבצע.
אם אתה לא אוהב משהו, אתה יכול להחליף עם התרגילים החביבים עליכם.