כמה קל ללמוד להחליק
ספורט וכושר תוכנית חינוכית / / December 19, 2019
1. גלגיליות תחרה טובות
נעלי Rasshnuruyte עד הסוף, לכופף את הלשונית הכנס רגל. גובה העקב צריך להיות לחוץ כנגד החלק האחורי של הנעל, וקצות האצבעות - רק לגעת הבוהן.
במהלך לשרוך להגדיל את הנוקשות של תיקון מלמטה למעלה. ברגל אתה לא יכול להדק את השרוכים, אבל בתחום של הקרסול צריך לנסות: הקרסול צריך להיות יציב, כך שכף הרגל לא להסתובב בבית להחליק.
אם אתה נשאר קצוות ארוכים מדי, אתה יכול שוב לרדת, עניבת פרפר ו טאק לולאות גם עבור ווים.
2. קח את המיקום הנכון
סטנד עם רגליים ברוחב הכתפיים או מעט צר יותר, גרבי רגלי נקודה וברכיים קדימה בבירור. מורחים את החזה ולהוריד את הכתפיים, משוך את הבטן, לבדוק שאין מוגזם כיפוף במותן.
מורחים את הידיים בצד, לכופף את הברכיים מעט ולבדוק איך יציבה בעמדה זו.
3. למד כיצד ללכת על קרח
לפני שאתה לומד את החלקה, בפועל רק ללכת על הקרח, היא ביבשה. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר ולשמור על שיווי המשקל שלך.
קח את המיקום הנכון, להגדיר את הנשק בצד וכמה פעמים עבר מרגל לרגל. ואז לנסות להתקדם בצעדים קטנים.
כדי להתחיל, יש לבצע תנועה זו, נאחז חבר השוליים או זרוע, ולאחר מכן ללמוד ללכת בלי תמיכה. לך ושוב, הלוך ושוב.
4. למד נפילת בטיחות בסיסית
בסתיו של זמן חשוב לצדדים משקל הגוף העביר לרדת על ירכו, ולא על הגב. סתיו חזרה על הגב הם הכי מסוכנים, כי אתה לא יכול להחליף את היד ולהפעיל את הסיכון לפגיעת ראש.
תרגלו ליפול במקום. האם צידת משקל כפיפות בטן והעברת גופה, שומט את הירך אחד. לחשוף את הקדמי של היד, כדי לרכך את הנפילה.
אל תבטלו את הידיים רחוק קדימה, לשמור אותם קרוב לגוף. אם אתה מותח על הקרח, גולשים אחרים יכולים לרכב על האצבעות.
5. למד כיצד לקום
ראשית, לעמוד על הארבעה, אז לשים להחליק אחד על הקרח. עם ידיו על הברך, לטפס ומקומו רגל שנייה.
6. נסה אפשרויות שונות עבור שקופית
ישנם כמה להביא תרגילים למתחילים, ואתה מוטב ללמוד את כולם: ככל שאתה נוהג על הקרח, יותר בטוח תרגיש.
פנסים
זהו תרגיל פשוט שיאפשר לכם להחליק מבלי לקחת קרח הרגליים.
לעמוד עם רגל יחד, לחבר את העקב ואת הבהונות, התפשטות - עמדה V. מעט לכופף את הברכיים פשקו את רגליו, רגל שהסתובב, ואז לצבוט אותם שוב, מפנים את הגרביים פנימה - במצב A. אחרי זה, להחזיר את הרגל למצב V וחזור שוב.
כשאתה לשתול רגל בנפרד, מַחֲלִיקַיִם להחליק על פני הקרח על השוליים החיצוניים, ואשר סט - מבפנים.
כמו כן, לאמן את עצמך כדי להזיז, "פנסים" בחזרה. כאן אתה הראשון לפרוס את הרגל במצב, אז בעיגול למטה ולמצוא את עצמך במקומו של V.
נחש
עוד מביא תרגילים מבלי לעזוב את מחליקיים. כדי להתחיל, לנסות אחורי הנחש.
לעמוד עם רגל ביחד, לכופף את הברכיים מעט, ידיים לצדדים להסדיר ולעבור מעט קדימה, כך שהם היו מול הגוף.
מתוך עמדה זו, להרחיב את בוהן של שני רגליים וברכיים שמאלה, ואת כתפיו - ימינה. ואז לעבור למצב ההפוך.
תוך כדי הנהיגה, לא נראה על הקרח, בוהה מולו. ראש מושפל יספק נטייה מיותרת של הגוף כי ימנע ממך לבצע נחש.
אתה יכול להתחיל תנועה בכל צד כדי לתת לעצמך מומנטום, ומתחפר ידיו, הפיכת הגוף.
אותו נחש יכול להתקדם, מפנה לסירוגין בשני מטרים שמאלה וימינה.
מחליק רגל אחת דוחה
הגיע הזמן להמשיך הלאה אל הזזה עם דחייה חלופית של רגל ימין ועל שמאל.
לעמוד עם רגל ביחד, לכופף את הברכיים מעט. הרחב את בוהן ימין של כף הרגל כלפי חוץ 45 מעלות, ו לדחוף למטה על הקרח, הזזה קדימה על רגל שמאל. ואז לחזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
חשוב כי בעת ביצוע תנועה ברגל דחייה אינה ברורה בחזרה, ואת מעט הצידה. בשל כך, אתה נתקלת בקצה הפנימי של המחליקיים וליצור דחיפה טובה.
ראשית, אתה יכול להפעיל את הרגל השנייה מיד לאחר דוחה וללכת שני. ואז לנסות עוד קצת כדי לשמור על איזון, שיווי משקל על רגל אחת ואז מחליפים אותו לשנייה.
אל תשכח את העמדה הנכונה: הכתפיים והירכיים מצפים, הבטן, הידיים מונחות לצד ומסוגר מעט קדימה, נראה שאיפה קדימה ישר.
7. למד להאט
קיימות שלוש אפשרויות עבור איך לעצור את המהלך. נסה אותם ולהחליט מה יותר נוח לך.
הוקי
להרחיב את שתי הרגליים בתוך גרביים ולמקם אותן לרווחה. מחליק תוך כדי תנועה אל הצלעות הפנימיות.
על רגל אחת קדימה
הגדרת רגל אחת קדימה ולהרחיב העקב שלה החוצה אל הלהב נפל על הקצה הפנימי של התנועה.
T-stop
להרחיב האחורי גרב כלפי חוץ הרגל ולחץ באמצע כף הרגל אל העקב מול עומד על ידי יצירת "T". האגן מעט נשען קדימה.
8. שים בטיחות
הנה כמה כללים שיעזרו לכם לא לפגוע בעצמך ואחרים קאטה:
- לנוע נגד כיוון השעון מעגל. לרכב לא להתמודד, התנועה מתרחשת באולם ההחלקה באותו הכיוון.
- קרוב ושהייה פעם ראשונה לצד. אז בכל מקרה אתה תהיה מסוגל לתפוס אותו ולא לקבל מחליקים להחליק דהרו.
- אל תסתכלו רגליו. ראשית, זה מקלקל הטכניקה שלך: לאחר שראש מטה בכתפיים ובחזה, ואז קשה יותר כדי לשמור על איזון. שנית, אתה לא רואה מה קורה והוא יכול להיצמד גולשים אחרים.
- אם אתה לומד לנוע אחורה, להסתכל מעבר לכתף שלו מדי פעם, לא לעוף על אנשים אחרים.
זכור כי לכולם יש כישורים מוטוריים שונים ותיאום. אדם אחד יהיה לגזור על הקרח הוא כבר בסוף הפגישה הראשונה, והשני ייקח כמה ביקורים ההחלקה פשוט להתרחק אדן וללכת בלי תמיכה.
תן לעצמך זמן, להתחיל בזהירות ופעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, ובקרוב חלקה בשבילך לפחות מוכר ונוח יותר הליכה.
ראה גם🧐
- איך להתלבש כדי לשמור זעה חמה ולא
- איך לבחור גלגיליות שבו יהיה לך נוח
- 67 מוצרים לספורט חורף