כמה זמן אני צריך ללכת על ספורט, לא לקבל סרטן

מחלות אונקולוגית מטופלים ארוכות, קשה, ו, אבוי, לא תמיד בהצלחה. אבל כל אחד יכול לנסות למנוע מחלה: להפסיק לעשןשפר תזונה ולצאת לריצה. ואל תחשוב כי אתה צריך לעבוד קשה כמו ספורטאים מקצועיים. הדרכה לא ייקח יותר מדי זמן ומאמץ.

פעילות גופנית יכולה להיות מניעה אפקטיבית של סוגים רבים של סרטן, כולל המסוכן ביותר. אפילו כמה שעות בשבוע מפחית את הסבירות של גידולים סרטניים בשד, מעי גס וסרטן ריאות. על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, צורות אלה סרטן ממוקם על השורות הראשונות במספר מקרי מוות בקרב כל סוגי הסרטן.

אוהדי ספורט, כאן הוא דחף חזק עבור המוטיבציה שלך: נראה כי הסיכון של הסרטן ממשיך לרדת, עד שאתה לבנות את היקף התעסוקה. גבול ברור ביחס הזה הוא לא.

דעה זו מקובלת על סטיבן מור (סטיבן מור), המועמד למדעי הרפואה במכון הלאומי לסרטן בארה"ב. המדען הוא בטוח: ניידות יותר, כך גדל יתרונות בריאותיים.

איך הם אימונים וסרטן

סטיבן וחבריו הבחינו כי כל מחקר הסרטן התמקד צורות ספציפיות של המחלה ואף אחד מהם לא מסכם את כל מידע הזמין. לכן, צוות של מדענים בשילוב נתונים מ -12 מחקרים אירופאים ואמריקאים: בסיס יחיד פגע נתונים כ -1.4 מיליון מבוגרים בגילים 19 ועד 98.. בסופו של דבר, המדענים עקבו ההשפעה של פעילות גופנית על שכיחות של 26 סוגים של סרטן. התוצאות מעודדות.

פעילות גופנית - 13 מקרי סרטן מניעה מצוינים: לוקמיה, מיאלומה נפוצה, סרטן שד, מעי גס, ריאה, ושט, כבד, כליות, קיבה, פי טבעת, שלפוחית ​​שתן, מוח מוח וצוואר.

אם אתה מביא את המספרים המדויקים, התרגיל להפחית את הסבירות של סרטן ושט על ידי 42%, חזה - 10%, מעי גס וריאות - ב 10 ו 16%, בהתאמה.

יצוין כי למרות שהמחקר מצא הקבלה בין פעילות גופנית וירידה סיכון סרטן, זה אינו מוכיח קשר סיבתי. עם זאת, מדענים הביעו כמה הנחות:

• אוצר המילים להסדיר את ההורמונים אשר מזוהה עם סרטן. לדוגמה, ההשפעה הכשרה על רמות אסטרוגן, אינסולין וחומרים אחרים פעילים ביולוגית.
• כאשר מתורגל באופן קבוע, תאי הגוף הם פחות רגישים חמצון (חמצוני) מתח. יתר על כן, היכולת המשופרת כדי לשחזר את ה- DNA הפגום.

כמה זמן להקדיש לאימון

באיזו תדירות כדי לנסוע לאצטדיון או לחדר הכושר? סטיבן מור ממליצה 30 דקות של פעילות גופנית מתונה במשך חמישה ימים בשבוע או 25 דקות של פעילות גופנית נמרצת שלוש פעמים בשבוע.

איזו אפשרות לעשות אתם מעדיפים כעת נודה בזה. כדי לעשות זאת - כמה תאוריה שימושית.

מידת הפעילות הגופנית נבחנת באמצעות השווה מטבולית (Metabolic Equivalent של המשימות, MET). על דף קובע ארגון הבריאות העולמי:

MET - הוא היחס בין רמת המטבוליזם האנושי במהלך פעילות גופנית לרמה של חילוף החומרים שלו במנוחה. אחת MET - כמות האנרגיה בילה ידי אדם במצב של מנוחה שווה לשריפת 1 קק"ל / ק"ג / שעה.

לפיכך, עומס מתון מתייחסת פעילויות בטווח מ -3 עד 6 MET:

• הליכה או ריצה במהירות של 5 עד 7 ק"מ / h על משטחים ישרים בחדר או ברחוב.
• ירידה במדרגות או יורד חלקת גבעה, טיולים, מוטבעות.
• רכיבה בקצב של 8 עד 14 ק"מ / h על השטח ברמה או גבעה קטנה, עבודה על velostanke בלי הרבה מאמץ.
• יוגה, התעמלות, התעמלות על טרמפולינה, אימוני כוח עם משקל קל, השפעה על שק החבטות.
• טניס שולחן, טניס זוג, גולף, חובט המכה, זורק בסל כדורסל, פריסבי, סלסול, בדמינטון, חץ וקשת, מדרון סקי מסודר, החלקה איטית, גלישה, מים אירובי.

By משאות כבדים מתייחס לפעילות מעל 6 MET:

• ספורט או הליכה אירובית במהירות של 8 ק"מ / h, ג'וגינג.
• מטפס על ההר, טיפוס, טיפוס צוקים, רולרבליידס בקצב גבוה.
• רכיבה במהירויות מעל 16 ק"מ / שעה, עליית אופניים ההר, עבודה אנרגטית על velostanke.
• קראטה, ג'ודו, טאקוונדו, ג'יו-ג'יטסו, קפיצה בחבל, להתכתש בזירת הקרב.
• טניס יחיד, כדורגל, רוגבי, הוקי, כדורעף חופים, כדוריד, סקווש, speedskating, סקי, שחייה, כדור מים.

עם זאת, פעילות גופנית אינה מוגבלת ספורט. בענייני עבודה ומש' מקומיים עשויים גם להיות תרגיל טוב לגוף שלך. לדוגמא, משחקים בחוץ עם השקית ילדים או גן - עומס מתון, ואת הזזת רהיטים או להסקה - אינטנסיבית.

ואחרון מילות פרידה מרופאים... אורח חיים פעיל עוזר ואם הסרטן התגלה כבר. בפועל מראה כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכוי להישרדות להישנות הגידול. לכן, כדי להתקדם לקראת בריאותך פעם לא מאוחר מדי.