איך לא להשתגע מרוב שעמום על הליכון
ספורט וכושר / / December 19, 2019
ריצה על הליכון בחדר הכושר - תרגיל מונוטוני להחריד ולפעמים אפילו טראומטי. אבל מה אם הרחוב מכוסה שלג, כך בטווח אפשרי רק - הוא סקי תיזמנת עבור באביב הראשון במרתון של החיים? דבר אחד הוא - אימון קצר למרחקים קצרים, אבל לרוץ יותר מ 10 ק"מ ולא למות משעמום תוך?
למרבה הצער, ההכשרה הארוכה ריצה על המסלול באולם - זה באמת מאוד, מאוד משעמם! באופן אישי, אני עייף אחרי חצי שעה לעת סימן, זה הופך להיות סחרחורת קצת, אם אתה פתאום מחליט לעצור אפילו לרגע. שמור רק דבר אחד - נוף נהדר מחוץ לחלון אל הנהר ואת הסוללה. כדי להסתכל במסך הטלוויזיה, אשר בדרך כלל נתקע מול הליכונים, ראשית, לא מאוד נוח, כמו עייפות הצוואר, ושנית, זה בטוח בנאלי ומתאים רק למי ללכת על הליכון, ולא מתכוננים מרתון. עם השכנים על הליכון גם לא במיוחד לא pobeseduesh לדון בנושאים בעלי עניין, ואפילו מירוץ לא לרוץ. באופן כללי, עצב, כמיהה!
אבל במרתון אנחנו צריכים להכיןאז אנחנו מציעים לכם כמה טיפים ממאמן, אשר יחסוך ממך את השעמום ולעזור לך להשיג מטרה זו.
טיפ מספר 1. אוכל קצת פיל טיפות
הנורא ביותר ואת החלק הקשה ביותר של ריצה בחדר - ויזואליזציה של תהליך מונוטוני ארוך. במקום לחשוב על אימון כסינגל כולו, לשבור לחתיכות באורך קצר (למשל, 25 דקות) ולהרכיב עבור כל אחד מהם בכל מצב. זה עשוי להיות שינוי מהיר או שיפוע. לפני יציאת אימון ארוך, להכין רשימה, שבה בחר בידור שלהם בכל פרק זמן.
לדוגמה:
- 25 דקות. כל מייל להגדיל את הקצב ולרוץ עם האצה של 30-60 שניות, ולאחר מכן לחזור קצב המקורי.
- 50 דקות. פוקוס על הרגשות הפנימיים שלכם, להקשיב לגוף שלך ונפשי לעבור את זה, טעימות תחושות בכל ישותו מכף רגל ועד הראש. זה יעזור להעביר את מוקד תשומת הלב ואת להסיח את הדעת מן הריצה המונוטונית.
- 75 דקות. כל מייל עלייה בשיפוע 2-3%. זה יהיה לשנות את העומס (כולל שרירים נוספים העבודה) ויהיה מועילים מאוד אם המרתון יתקיים על שטח הררי.
טיפ מספר 2. לבוא עם בידור
אם אתה לא אוהב לרוץ עם מוזיקה באוזניים, אבל אתה תהיה תרגיל ארוך על הליכון, לנסות להקשיב שמע. לעתים קרובות אנשים מתלוננים כי לא היו לי זמן לקרוא את הספרים החדשים המעניינים, וכאן יש לפחות אחד וחצי שעות של זמן כאשר הראש שלך אינו עסוק בעבודה או בבית צרות. אז זה אימון כזה - אידיאלי להתחיל להקשיב אודיו או פודקאסטים.
טלוויזיה מעל הראש - זה לא נוח מאוד, אבל לוח מושם על דוכן מיוחד מול האף שלך, בהחלט להתמודד עם בעיה זו. רק כדי לעמוד על המשמר כדי לא ליפול מהמסלול.
טיפ מספר 3. מדולל להריץ תרגילים אחרים
לדוגמה, אתה צריך להפעיל 20 ק"מ. לשבור את האימון לארבעה חלקים שווים של 5 ק"מ ואחרי כל פלח לקחת הפסקה קצרה, שבמהלכן תוכל ללכת לשירותים, כדי לעדכן את הבקבוק במים, נסחט 10 פעמים בדקה, או עמדה ב לַיִסט.
טיפ מספר 4. אל תשכחו חטיפים
אימון רציף על הליכון, כמו גם ריצה באוויר הצח, מחייבת אותך התדלוק תקופתי. אז לא לשכוח חטיף קרוס קאנטרי שלהם. הוא תדלק - הוא מעולה, והכי חשוב, מוצדק לחלוטין ואפילו תירוץ צורך להפסיק לפחות לרגע ויש לי חטיף ברים טעימים או תערובת של קומץ פירות אגוזים יבשים.
טיפ מספר 5. לשבור את לריצה ארוכה לכמה קצר
זו אינה האפשרות הטובה ביותר, אך אם אף אחת מהאפשרויות הנ"ל לא עוזר, מנסה לשבור את לריצה ארוכה לכמה קצר. לדוגמה, אם אתה צריך להפעיל 30 קילומטרים, לפצל אימונים מרחק שני - 20 ו 10 ק"מ - ולהפעיל את המרחק ברגל הראשון בבוקר, והשני - בשעות אחר הצהריים או הערב. לא די בנטל כאילו אתה רץ 30 ק"מ בכל פעם, אבל עדיין לפחות חלק בהחלטה.