איך לא לפשל בחדר הכושר: 5 טיפים למתחילים

אז, אתה עשית, מאז עשה את המאמץ והגיע לאימון הראשון שלו. מה הלאה? עם שיעורים קבוצתיים ברור: המאמן יגיד כל ולהראות, מותאם במידת הצורך, ומדריך את הנתיב הנכון. אבל מה לעשות trenazhorke?

באולם תמיד יש מנהל החובה, אשר יחזיק לך לפחות סיור קצר ומסביר כיצד להשתמש בציוד. עם זאת, הוא מאומן אתה לא. בשלב זה, אתה עצמך תצטרך להחליט מה לעשות.

1. אל תגזימו

עם הכשרת הכל כמו שיזוף: בפעם הראשונה תמיד נראה קטן והוא יכול להיות קצת יותר, אבל מתברר למחרת כי תעבור את הקצב שלך בשנייה או אפילו שלוש פעמים. כן, הגעת לחדר הכושר, ואתה כנראה יש סביב בחורים הגדולים ושרירים שמתחרים ברזל רציני, אבל תיקח הרבה במשקל, אבל לא להתבייש, טיפשי ומסוכן!

השרירים שלך להתחיל התנדנדות אין לי מושג איך לעבוד עם המשקל. ואם אתה רוצה לעשות היום זה הפך הראשון לאחרון, לבחור את המשקל הממוצע ולרוץ עם זה 3-4 תרגילים כמה גישות. אתה יכול ללכת בדרך כלל באמצעות כל מכשיר הכושר ופשוט לנסות לעבוד עם כל אחד מהם עם משקל קל, כדי להבין את העיקרון של פעולה להקשיב לרגשות שלהם.

לאימון הראשון יכול לקחת 10-40% מהמשקל המקסימאלי שאתה יכול להרים. אתה יכול גם להשתמש מחשבון מקוון.

2. הפוך את תכנית אימונים

בדרך כלל, למתחילים להתחיל עם ארבעה תרגילים בסיסיים: דדליפט, סקוואט, עיתונות ספסל מהחזה ו- ABS. אבל כדי לבנות אמון בלעדי מהם טועה. תמיד יש תרגילים נוספים מאותה קבוצות שרירים, אשר יכול להיעשות עם פחות משקל והם קצת כוח שונה לעבוד הגוף שלך. Desirably לסירוגין "להדוף" ו "משיכה": לאחר בברכת המזון מוט מהיחידה העליונה לבצע דחף החזה.

3. אל תשכחו להתחמם להתקרר

כל אימון דורש חימום, שבמהלכה מתעורר הגוף ומפעיל את מערכת העצבים, הכנת השרירים לעבודה, ויש לנו - לעובדה להיות זיעה טובה. דגש לפחות 5 דקות למתוח קל.

הרגעות חשובות באותה מידה כמו החימום. אז אתה מרגיע לב והנשימה שלך, מורחבי בקיע לאחר שרירי תרגיל, עוזר הגוף שלך לפטור את עצמך של כאב השרירים והרצועות, או לפחות להחליש אותו עוד במשך כמה ימים.

4. נהל יומן

תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך רק כאשר כל מתחילים לצרוב. אם במהלך החודש יהיה ביצוע עיתונות ספסל מהחזה עד משקל 80 קילו, זה די טבעי כי לפיתוח יהיה עליך להגדיל גם את המשקל או מספר החזרות של לפחות 10%.

היומן יעזור לך להבין מה ימים של אימונים קלים יותר מאשר לשנות את הרגשות שלך כאשר מגיע הזמן להתקדם.

5. אל תשכחו על תזונה וספורט

השרירים שלך להתאושש במהירות לאחר פעילות גופנית, אתה צריך לתת לגוף שלך הזדמנות לחדש את עתודות האנרגיה ואת אבני הבניין שריר. ניתן לעשות זאת במהלך הפתיחה של חלונות פחמימה וחלבון: חלון פחמימות נפתח 40 דקות וחלבון - בתוך 60 דקות לאחר האימון.

אם בצורה פשוטה, אתה צריך לשתות שייק חלבון (זה יכול להיות ספורט מיוחד לשתות או לנער עם בננה) ולהשלים אותו עם חטיף מאשר פחמימות. גרסה נוספת הביתה טעימה המכסה הן של חלונות אלה - שייק של גבינת קוטג 'דלת שומן, מיץ פרות עם עיסה (אפרסק או שזיף מושלם) וכמה כפות של דבש, אם המיץ לא ממותק.

ולבסוף,

אל תפחד לעלות ולשאול מאמן במשמרת, אם אתה לא מבין משהו. אל תקשיב המועצות של אנשים אקראיים. אל תדאגו איך זה נראה מצחיק: כולם היו אותו כשהתחלנו! ואם פתאום זה קרה, אימונים חסר, הקפד לנסות למלא את היום, כל פעילות גופנית אחרת, כמובן, אם מסירה אינה משויכת בריאות לקויה. ואז במשך זמן, תרצה בהכרח חברים, מאמן אהוב וגוף בריא!