כיצד הפוך רוק: תוכנית תזונה ואימון דוויין ג'ונסון

עם צמיחה של 196 ס"מ, שוקל 118 ק"ג, ללכת למכון כושר שישה ימים בשבוע, וגם אוכל בזמן סט במשקל 6000 קלוריות ביום. למד כיצד לאמן ולהאכיל על דוויין ג'ונסון, כדי לשמור על כושר.

דוויין דה רוק ג'ונסון שנים רבות שמשו על טבעות WWE פדרציה עולמית (עולם היאבקות בידור, WWE) ושמונה פעמים הפכו לאלוף ה- WWE. על חשבון של 40 הסרטים שלו, כולל חמושים רבים עם קרבות מרהיבים.

גופו - התוצאה גנטיקה מוצלחת ועבודה ענקית. בואו לראות כמה וכמה לממש לשמור טופס זה.

כמו רכבות דוויין ג'ונסון

עוד לפני עלות השחר, בשעה ארבע בבוקר, דוויין ויוצא לריצה, כה עז לאחר שאתה יכול לסחוט את הבגדים. אירובי מוקדם כזה עוזר לו להתעודד, וקובע את מצב הרוח הנכון עבור שארית היום.

לפעמים תחליף לרוץ 30-50 דקות של אימון אירובי על אליפטי. לאחר האימון הראשון דוויין יש ארוחת בוקר והולך לחדר הכושר. ככלל, הוא מתאמן בבוקר, אך בשל לוח זמנים עמוס יכול להסיט לבקר בחדר והערב.

רוק כבד הכשרה שישה ימים בשבוע, רגלי שאיבה לבד, גב, כתפיים, חזה, שרירי זרוע אחורי, קומביינים לממש עם משקולות משקולת המוצלבת, על סימולטורים.

שינוי ההכשרה ולהתאים לצרכימים הספציפיים, אבל ברוב המקרים זה מבצע 4 סטים של 12 חזרות עם 60-90 שניות לנוח. בהפסקות, הוא לא להסתובב בחדר: דוויין תמיד התמקד עבודה ומנסה לתת כל במלואם.

אימון - זה הטיפול שלי, וזה זול יותר מאשר מטפל. ברצינות, אני לא יכול לדמיין את החיים שלי בלי פעילות גופנית.

דוויין דה רוק ג'ונסון

אם אתה רוצה להתקרב אל הצורה הפיזית של רוק או לאמץ את הפילוסופיה שלו, מנסה לעסוק בתוכנית הכשרה של מתאבק ושחקן מפורסם.

תכנית האימונים של דוויין ג'ונסון עבור השבוע

עם זאת, אימון - זה רק חצי מהסיפור. לא פחות חשוב במאבק על כוח יש את השרירים הנכונים.

דיאטת דוויין ג'ונסון

סלעי תזונה מורכב מחמש ארוחות. תוכנית תזונה ולהכין מראש. הנה תוכנית ארוחה מדגם ליום.

ארוחת בוקר:

• 280 גרם סטייק;
• 160 גרם של שיבולת שועל;
• 3 חלבון ביצה;
• 1 ביצה;
• כוס מיץ אבטיח.

צהריים:

• 2 חזה עוף;
• 2 פלפלים;
• 225 גרם של פטריות;
• 210 גרם של ברוקולי;
• שייק חלבון.

חטיף אחר הצהריים:

• 200 גרם סלמון;
• 8 גבעולי אספרגוס;
• 2 ביצים;
• 400 גרם של תערובת של זנים שונים של אורז;
• 213 גרם של ברוקולי.

ארוחת ערב:

• 280 גרם סטייק;
• 3 תפוחי אדמה אפויים;
• 8 גבעולי אספרגוס;
• כוס מיץ תפוזים.

חטיף:

• 20 גרם קזאין;
• 10 חלבוני ביצה.

זה נורא לדמיין כמה קלוריות יכול להתאים בתזונה היומית. מה שזה לא יהיה, אתה יכול להשתמש ברשימה זו של מוצרים, הפחתת מספרם מאוד (כמובן, אם אתה לא אדם שגובהו במשקל מתחת 120 ק"ג, שרובם מתרחשים בשרירים).