איך לנשום כמו שצריך במהלך זמן ריצה במזג אוויר קר

ריצה בחוץ במזג האוויר הקר יכולה להיות גם מהנה. עצור לדאוג הריאות שלך! Layfhaker לספר לך איך לנשום נכון להתלבש סיטואציה כזו.

עבור רצים מאומנים נשימה תוך כדי ריצה הוא אחד הרגעים המורכבים ולא הכי הנעים מאוד. במזג אוויר קר אי הנוחות גרוע: זה נראה כאילו אוויר קר שורף הגרון והריאות. ספר לנו כיצד להפיק את התועלת המרבית ואת ההנאה של ריצה בחורף.

קצת על שגיאות

כאשר האוויר הקר מתחיל לשרוף את האור, אנו מתחילים לדאוג מה אנחנו יכולים לקבל קרים ולהרוויח כאב גרון. אבל למעשה, האוויר נכנס לגופנו כבר התחמם.

מה יכול להיות הטמפרטורה בחוץ, טמפרטורת אוויר, אשר מגיעה לתחתית של קנה הנשימה, זה תמיד יהיה כ 37 ° C. האוויר שורף את הריאות, לא כי זה קרח, אבל בגלל שזה מאוד לייבש.

כלומר, בזמן ריצה במדבר או בכל מקום עם אווירה מאוד יבשה, הריאות שלך תשרופנה בדיוק כמו בזמן ריצת החורף.

כיצד להיפטר של תחושת צריבה הריאות

להקל נשימה בזמן ריצה במזג אוויר קר בכמה דרכים.

1. משוך על חובב הפה או צעיף לריצה מיוחדת

"קייס" כזו לחות אחיזה בתוך המכל יצר אשר ייצאו בצורה של אדי מים במהלך נשיפה ואוויר שאיפה לא תהיה כל כך יבש. במזג האוויר קר מאוד, אתה יכול להשתמש כובע גרב מיוחד, אשר מגן עליך בצורה מהימנה מקור הפירסינג של החורף.

2. שתיית מים מספקים

כאשר מזג האוויר לא כל כך חם, אתה לא רוצה לשתות, אבל הצורך להחזיר את האיזון במים עדיין נשאר. במיוחד במזג אוויר קר, כמה לוקח איתו לריצה עם בקבוק מים. אל תשכחו לשתות צריכת המים היומית שלך ולשתות יותר על ימי הדרכה.

3. תנשום לאט, מה שהופך נשימות חלקות

אין נשימות ואת תפוקות פתאומיות וקצרות. זרימת אוויר זה יהיה עוד יותר לגרות את מעט כבר מודלק עקב האוויר היבש, פני השטח של קנה הנשימה. נשימות עדיפות לעשות דרך האף ולנשוף דרך הפה. כשאתה אוויר לשאוף דרך האף התחמם יותר ו humidified.

אם יש לך כמה בעיות עם הנשימה דרך האף, אפשר לשאוף-לנשוף דרך האף והפה בעת ובעונה אחת, מצודד מעט אל קצה החיך הלשון. לפיכך באוויר יהיה מחומם יותר טוב, זה יהיה קל יותר לנשום. כאן יש צורך להוסיף נשימה חלקה צעיף מגן.

4. הפעל לאן נושבת הרוח

ועוד צרה אחת - הרוח המקפיאה בפניו. במקרה זה, רבים מומלצים לרוץ פשוט בכיוון שבו נושבת הרוח. אין לך סיכויים כל כך הרבה באופן עקרוני, לאיזה כיוון ללכת, העיקר - כבוד הקצב והמרחק. נעים הרבה יותר לרוץ עם הרוח מאשר להיחנק, כוויות קור ולנגב את פניו עיניים דומעות ללא הרף.