כיצד לשנות את החיים שלך, אם אתה מוותר בשר

בדיוק לפני שנתיים החלטתי לנסות להסיר את הבשר, כולל עופות, מהתזונה. הם הובילו אותי הרעיון הזה של הספר של ספורטאים שונים שמצייר דבר על איך חייהם השתנו שפרו את התוצאות לאחר לוותר על בשר.

בעיקר, את הספר הזה מציאת אולטרה ריץ 'רולה (ריץ' רול) ו לאכול ולרוץ יורק סקוט (Scott יורק). אבל שלא כמו חבריו הללו הפכתי טבעוני, כי זה מאוד קשה בקווי הרוחב שלנו, במיוחד בחורף. ו צמחוני 100% לא, כי דגים ופירות ים מדי פעם לאכול. לא הייתי אומר שללא בשר, החיים שלי השתנו באופן דרמטי, אבל כמה שינויים חיוביים עדיין לקרות.

מיד ויתור קטן. אני לא כלוחם למען זכויות בעלי חיים, לא שפך עם לצבוע למי ללבוש מעילי פרווה, ולא נגמרים באימה מהשולחן, אם צווי מישהו סטייק.

אף אחד לא רוצה לכפות את אורח החיים שלהם, כי כל בני האדם שונים וכי אחד האידיאלי, לא יכול להשתלב בחיים אחרים.

בשנת 2013, התחלתי להתעניין פועל הראש כולו, רץ את המרתון הראשון שלו, אני קורא הרבה ריצה ואכילה בריאה ניסה איכשהו לשים את כל זה על חייו. בנוסף, בסוף השנה הייתי בארצות הברית אכלו סטייק "ניו יורק" בניו יורק הבינו כי הנושא של בשר בשבילי יכול להיות סגור. היתרון הראשון בתוספת שני העובדה כי לפני השנה החדשה, החלטתי בששת החודשים הראשונים של 2014

מה קרה לי

1. השינוי החשוב ביותר כי שמתי לב כמה חודשים - זה הפחתה של עייפות במהלך היום. אם מוקדם יותר באותו הערב, אני אפול על הקרקע, גם אם ביליתי כל היום ליד השולחן, אבל עכשיו אני צריך הגון "ushatat" במדינה כזאת עצמם באימונים.
2. שינה היא הרבה יותר טוב. לפני לוותר על בשר, אפילו אחרי שמונה שעות שינה להתעורר זה היה קשה, אבל עכשיו הוא די שבע. אבל אני עדיין מנסה לישון לפחות שמונה, בגלל שינה טובה חשוב להתאוששות לאחר אימון.
3. עיכול שיפור בריאות כללית. פעם היה לי מעת לעת יש בעיות עם המעיים, היה כבדות בבטן. אף אחד שעכשיו, שכן אין בשר, אשר כשלעצמו הוא כבד למדי לעיכול. בנוסף, באותו בשר בחנות, כולל עופות, הם בדרך כלל לא את האיכות הטובה ביותר.
4. כמו כן בתקופה זו ניכר שיפור הביצועים האתלטיים. רצתי מרתון ו ultramarathon שני, אבל זה לא יכול להיות מקושר ישירות דיאטהבגלל כל הזמן הייתי מתאמן ולא יודע מה התוצאות היו אם לא הייתי משנה כלום בתזונה. אבל לשלול את העובדה כי הדיאטה הייתה השפעה חיובית על הספורט, זה לא הכרחי.

מה הוא להחליף את הבשר, אשר, כפי שאנו מכירים, הוא מקור של חלבון, אשר הוא הכרחי עבור אורגניזם, נוטה במיוחד המון ספורט. כל בעיות שיש לי כאן אינו מתעורר, כי אני לא טבעוני, לא מסרבות ביצים, דגים, מוצרי חלב, שבה יש כמות מספקת של חלבון מן החי. אני גם "להדביק" עם חלבונים צמחיים מקטניות, במיוחד עדשים, אגוזים, פטריות.

בפעם הראשונה רשמתי את כל הטכניקות בתוכנית של מזון MyFitnessPalאבל אז, כאשר השתכנע כי איזון של פחמימות, שומנים וחלבונים לעבר כל אישור, בקיע על המקרה.

טיפים למי שרוצה לוותר על בשר

ועצה למי להחליט, כפי שאני עושה, להתנסות על עצמו:

1. יש להימנע משינויים קיצוניים. לפני דחייה מוחלטת של לי הבשר שאכלה כבר לא נורא, אז בשבילי זה לא היה בעיה. אם אתם אוכלים מוצרי בשר ועוף כל יום, מסרב הפחתת מספרם בהדרגה בתזונה, אבל לא מייד. וחוץ מזה, אם אתה אוהד בשרואז לחשוב, למה היית מוותר אהבה כל כך הרבה. :)
2. בתחילה, לרשום מה וכמה לאכול. ניתן לעשות זאת, למשל, ב MyFitnesPal או יישום דומה אחר, אשר מחליט את מספר החלבונים הנצרכים, שומנים ופחמימות, כמו גם הפרופורציות שלהם. אי אפשר להחליף את גלילי הבשר ועוגות, החלבון שהגוף צריך.
3. היזהרו הרגשות שלהם. אם אתה מרגיש את הידרדרות של המצב הכללי של הבריאות או הודעה שלילית אחרת השינויים באופן מיידי להפסיק את הניסוי ולחזור מהתפריט הרגיל.
4. אתה יכול מעת לעת לבדיקותכדי לראות אם הכל תקין.
5. אל תצפה לשינויים מהירים ואל להסיק מסקנות אחרי כמה ימים או שבועות אפילו. שינויים מתרחשים בגוף בבת אחת, אז התאזר בסבלנות.
6. תתכונן סוגיית עם או בלי סיבה. :)

ניסויים מוצלחים אתם מעל!