איך לבחור נעלי ספורט כושר, אימון כוח קרוספיט

נעלי ספורט כוח

אם אתה פשוט הולך לחדר כושר, ריצה קטנה, ביצוע תרגילים מבודדים על סימולטורים לא באנו לבר ו dumbbells כבד יותר 5 קילו, אתה לא צריך נעלי ספורט מיוחדים עבור חשמל ספורט. האם מספיק של נעליים נוחות עבור תוכניות כושר.

אם תחליט לעסוק פאוורליפטינג ברצינות, הרמת משקולות, פיתוח גוף, כוח, או קיצוני לבצע תרגילים מורכבים polyarticular עם משקולות כבדות, כדאי בגישה רצינית יותר את הבחירה של נעליים.

תכונות סניקרס

1. תחתית המגהץ קשיח ומוצק. במהלך אימוני כוח רגלי חייב לעמוד בתוקף על הקרקע למרגלות לחצו בחוזקה על הרצפה. זה מאפשר לך לעשות שימוש מלא של שרירי הירכיים והישבן. אם אתה לובש נעלי ריצה, יחידת הלם סופג סופגת את האנרגיה, אינו מאפשרת לחלק את משקל הגוף באופן שווה על הרגליים ומפחיתה את יציבות הברך.
2. הוא התאים בקושי אל מרגלות. נעלי ריצה צריכות לספק תמיכה טובה. הרגל לא צריך להסתובב בהם. אם הנעליים הן הדוקות מדי או לחוץ, זה ישבור את חלוקת המשקל על כפות הרגליים ואת לרעה על ביצועיך.
3. אחיזה טובה. הסוליה לא אמורה להחליק - פגיעה גופנית.

ישנן מספר אפשרויות נעל לספורט כוח. בחר בהתאם לצרכים שלהם.

סוגי נעליים

shtangetki

Shtangetki - נעלה המיוחד הזה עבור הרמת משקולות עם סוליית חברה וגובה עקב עץ או פלסטיק כ -12 עד 20 מילימטרים. נעליים אלו מספקות תמיכה אמינה במצב מורם העקב מקל גוץ עמוקה.

Shtangetki ממליץ לקנות אלה עבודה אשר עם משקולות גדולות מרבה להופיע מרים תרגילים: אידיוט, אידיוט, גוץ עם משקולת מעל ראשו.

בנוסף, סקוואט טכניקה נכונה shtangetki עזרה עם משקולת. מחקרשינויים קינמטית באמצעות הרמת משקולות נעליים על המשקולת בחזרה גוץ.זה הראה כי shtangetki לעומת נעלי ריצה כדי לעזור לתקן את השיפוע של הגוף קדימה בזמן סקוואט, כמו גם להגדיל את הפעלת שרירי פושטי הברך.

Shtangetok מודל ידוע ויקר - אדידס AdiPower עם outsole פולימר יצוק, עור עליון רצועה נוספת לקיבוע מאובטח של כף הרגל. shtangetki אלה קלים מאוד מוצק, מספק יציבות מעולה במהלך תרגיל.

לא נח באיכות shtangetki נייקי Romaleos. הם מגושמים וכבדים, מספקים יציבות מעולה, וזה חשוב במיוחד כשעובד עם משקולות כבדות, ויש נעל רחבה יותר.

אם אתה רוצה shtangetki גמיש יותר, לשקול מודל ינוב-8 Fastlift 335. זהו shtangetki קל ונוח עם חזיתי גמיש.

נעלי הריצה מינימליסטי

מאוד זה נעליים גמישות בעלת סוליה דקה, בה תוכל להרגיש נוח ככל האפשר בתוך הנעל.

מודלים כאלה מספקים תנועות ביומכנית אידיאליותכאשר רוב הרגליים ורגליים היציבות נמצאות בקשר מלא עם הקרקע במהלך הפעילות הגופנית. מחקר אחדההשפעה של ביצועי ממשק בקומה רגל על ​​פלישה לדירות.זה חשף כי נעלי ריצה מינימליסטית לספק בסיס יציב יותר במהלך כפיפות בטן, נעלי ריצה מאשר הכשרה מעורבת.

כמו כן נעלי ספורט ללא פחת וכן עלה עקב כדי לעזור לחזק את הרגל. מחקר אחדהשפעת גירויים מכני מוגבר על השרירים ברגל ביכולת התפקודית.זה הראה כי נעלי ריצה מינימליסטית להגדיל את כוחו ואת יתר של השרירים של כף הרגל.

מינימליסטי המפורסם ביותר נעלי ריצה - Vibram Five Fingers, כי עם כלום לא יכול להתבלבל בגלל המראה יוצא דופן - גרבי הפרדה על חמש אצבעות. יש Vibram הרבה דגמים, כך לבחור גרסאות עם בלאי מינימלי.

דוגמה טובה נעליים מינימליסטיות - סניקרס דק נייקי חינם Hyperfeel. התחילו לרוץ, להן סוליות מאוד דקות וגמישות, וריפוד קצת מסופק לא על החשבון של ג'ל או קצף, ובשל המדרסים המיוחדים.

בנייקי חינם Hyperfeel די רצועה צרה, וזה לא נכון של שמשון Altra מודל מינימליסטי אחר. נעליים אלו האריכו אף המאפשר לך ליישר את אצבעות הרגליים באופן מלא. יחד עם גמישות הרמת עקב אפס זה יוצר את האפקט של יחפים הליכה, אבל זה מספק אחיזה טובה.

עם זאת, הנעליים האלה דורשות גמישות מסוימת שרירי הקרסול. אם אתה לא יכול לשמור על עמדה ניטראלית של הרגליים במהלך כפיפות בטן, חוסר תמיכה עשוי להשפיע על הטכניקה לרעה: אתה תכסה את החלק הפנימי של כף הרגל וברכיים העטופות בפנים.

אם אתה מחליט לקנות נעליים כאלה, לראשונה לובשים אותה כל יום, אל השרירים ברגל התרגלו בהדרגה, ופעל טכניקות טעויות להימנע.

סניקרס

נעל בלעדית גומי לא להפריע הרגל לחצה בחוזקה על הרצפה, ומודלים גבוהים לספק תמיכה בקרסול.

נעליים מתאימות גם לבצע תנועות כמו דדליפט, סקוואט העמדה נמוכה בגב הצוואר או ההעמדה רחבה. זוהי אפשרות טובה עבור פאוורליפטרים, ועבור מי בדיוק מתחילים לעסוק בספורט כוח לא רוצה לבזבז הרבה כסף על נעלי ספורט.

הרבה פחות מתאימים הרמת משקולות תנועות. כאשר דמימה, ברכיים קדימה עם האכלת עלה, למשל בעת לקיחת מוט האוכף, היא לוקחת טובין מתיחה של שרירי שוק, אחרת העקב לבוא מהרצפה. Shtangetki יכול לפצות על חוסר ניידות מעט לשפר את הטכניקה וסניקרס מינימליסטי נעלי ריצה - לא.

נעליים עבור קרוספיט

תרגיל קרוספיט כולל לא רק הרמת משקולות, אלא גם ענפי ספורט אחרים: התעמלות, הרמת משקולות, קיצוני כוח, ריצה ועוד. לכן, נעלי ריצה עבור קרוספיט חייבת להיות אוניברסלית.

תכונות סניקרס

1. אורווה, nepruzhinyaschaya outsole. נעליים עם סוליות עשויות קצף או ג'ל עבור קרוספיט לא מתאים כי הם אינם מספקים יציבות מספיק במהלך תרגיל הכח.
2. outsole מוקשח. נעליים עם סוליות רכות אינן נשמרות טיפוס על חבל.
3. אחיזה טובה. ריצה, קפיצות על דום, קופצות על צוואר הכלי, ההליכה של האיכר ופעילות הגופנית של כוח ספורט אתגרי כמו הטלת צמיג ענק או דוחפים מזחלות דורש הדבקה טובה משטח.
4. נושמים. כך שבמהלך מתחמי היום superintensive (אימון של היום) רגליים בנעלי ספורט אֵין בְּעָיָוֹת, צריכות נעליים רשת עליונה גם לנשימה.

נעלי ריצה עבור אימון קרוס

בניגוד shtangetok, נעלי ריצה עבור אימון קרוס כולל מעלית עקב קטנה - רק כ 4 מ"מ, אשר מספקת נוחות בעת ביצוע תרגילים אחרים.

Sole הנעל מספיק מוצק כדי להבטיח יציבות, אך היא נוטה גם, כך לרוץ ולקפוץ הוא גם די נוח להם. ככלל, נעליים אלה רשת טקסטיל עליון. זה אינו מאפשר למרגלות להזיע.

הכי הנעליים מפורסמות עבור קרוספיט - ננו קרוספיט ריבוק. בכל שנה, משחרר דגמים חדשים בקנה אחד זו עם שיפורים מסוימים כמו סוליות אחיזה טובות יותר או חומר עליון חדש. היתרון של ננו קרוספיט - outsole המוצק שאינו מתפרק מן חבל הטיפוס. נעליים Sole של חומר רך כבר נמחקו שש עד עשר עליות. במיוחד בושה אם נמחק סניקרס חדשים יקרים.

כמו כן בקרב סניקרס הפופולרי krossfiterov נייקי Metcon. סניקרס אלה נפוצים בקרב ספורטאים רבים ולעמוד בכל הקריטריונים של נעליים טובות עבור קרוספיט: outsole המוצק והגמיש, כדורי מרץ קלים של חומרי טקסטיל, עלייתה של עקב קטן אחיזה טובה על הרצפה.

טיפ: לקנות כמה זוגות נעליים ולשנות אותם בהתאם המשימות באימון.

כמה ספורטאים להתאמן בחדר shtangetki מרים התעמלות WOD לבצע בנעלי ספורט למטרות אימונים לחצות או מודלים מינימליסטי, אם הנכס אין חבל. גישה זו מסייעת לקבל את כל היתרונות של הנעל להאריך את חיי השירות שלו.

מאמני כושר

ישנם סוגים רבים של כושר ויש תמיד חדש. בין המפורסמים ביותר - אירובי, זומבה, צעד-אירובי, fitball, טאי-bo, תרגילים על Bosu. כל המינים הללו כוללים פעילות גופנית אירובית, מהיר, תנועה מתואמת, סיבוב וקפיצה, אינם מכילים כוח או הלם רציני.

תכונות סניקרס

1. להקל. המצית את הנעליים, כך קל להם לנוע, לקפוץ, zashagivat או לשמור על איזון.
2. נושם. Mesh העליון - יתרון מובהק עבור מאמני כושר. זה מפחית משקל ומונע הרגליים להזיע.
3. outsole גמיש. outsole הפלסטיק מאפשר הרגל לנוע באופן טבעי ככל האפשר.
4. בלעדי רך. נעלי כושר לא צריכות הרבה פחת, שכן העומס הלם בכיתה ממוזערת. עם זאת, כמה סוליות רכות לא כואבות. בשנת נעליים כאלה יהיה zashagivat ולקפוץ בנוח.

נעליים לאימון אירובי

לאימונים אירוביים הן נעליים מושלמות-קרוס, סטפר עם תכונות מסוימות כמו ריפוד, גמישות וקלילות משופרות.

דוגמא מצוינת נעליים כאלה - כושר שדוגמניות הפופולרית Ryka וידה Ryka שפעת. שני הדגמים הם מאוד אור, יש רשת לנשימה עליונה ו footbed רך מיוחד המספק נוחות בזמן הליכה וקפיצה.

בשנת Ryka וידה ממוקם העקב של משטח מיוחד, אשר מגביר ספיגת זעזועים, ומול יש חריץ מיוחד שהופך נעליים אפילו יותר גמישה. על ריקה השפעת תמיכה משופרת של קשת כף הרגל. נעליים אלו מתאימות לאנשים עם רגליים שטוחות.

אם הכושר שלך כמו קפיצות תכופות, פניות ותנועות לרוחב, לבחור נעליים עם בולמי זעזועים טובים ותמיכה משופרת עבור הרגל. דוגמא טובה של נעליים כאלה - נייק אייר זום חזק מוגדל רולר חיצוני ואת סרט אלסטי. כמו כן לתמוך ברגל מעל קו Hayasu דגמים הקרסול מן ריבוק. יש להם בראש חלקת מבטל מחכך, היחיד עם ריפוד נוסף מדרסים אורטופדיים.

אם אתה עושה זומבה או מתכנן ללמוד איזשהו היפ הופ, לשים לב בסוליות נעליים: זה חייב להיות נקודת מפנה.

את נקודת הפיבוט מקלה על הרוטציה, אשר נמצאות בדרך כלל מחול עכשווי. היחיד זה נמצא נעל רב המיועד ריקודי זומבה, למשל בבית DOMYOS 360 או אסיקס ג'ל Fit נובה.

כתוב בהערות מה סניקרס אתה מעדיף אימוני כוח, קרוספיט וכושר, וכן מדוע אתה אוהב אותם.