איך לבחור התרגילים המתאימים, בהתאם למבנה של הגוף: הגרסה הגברית
ספורט וכושר / / December 19, 2019
נבחר הנשים שלנו על אימון כושר כמעט בכל הבעיות שלהם: מישהו יותר תחת יהיה צורך, אבל הגזרה הנערית, מישהו לא יכול להיפטר "פשטידות" מציקים "אוזניים", ואת כאבים כמה, שהכל יהיה בסדר, אבל הבטן גדולה מדי, אם כי הירכיים לצמצם. אצל גברים, הבעיה היא בערך כמו שהם לא לפוצץ אותו ימינה ושמאלה, ולנסות לשמור על שקט ובלורית בחדר הכושר, או מנסים לתת חוסר היתרון שלו.
אז, אם אתה רוצה להיפטר בעיות מסוימות, יש צורך לא רק לעסוק באינטנסיביות על כללים תוכנית או לחלץ אותו מאחד השכנים, ולבנות משלהם, ועדיף עם מאמן לפחות הראשון נקבובי. מאז מה שמתאים גוץ השכן שלך, בקושי תפנה אותך אם יש לך גובה 187 ס"מ. המאמן אדם בורנשטיין זה נותן טיפים שימושיים שיעזרו לך להשיג את התוצאה הרצויה ללא פציעה.
1. עיתונות ספסל - עבור אלה שיש להם זרועות ארוכות
עיתונות ספסל - זהו תרגיל מאוד פופולארי, אך בשל העובדה כי הווריאציה שלה סטנדרטית, הוא מתאים רק לבעלי הדמות הממוצעת. אם אתה לא מאלה שיש להם מזל, אתה צריך להתאים כמה דברים. במקרה של בחורים גבוהים עם זרועות ארוכות גרסה רגילה לא עובדת, מאז מפרקי כתף שלהם יותר נוטים לבעיות עם שרוול הסיבוב (rotatnoy).
עיתונות ספסל רגילה מוצעת להחליף בעיתונות הספסל מהרצפה, לא הספסל, עבודה עם משקולות, דחיפה קופצת פשוט שכיבות סמיכות עם משקל.
עיתונות ספסל מהקומה
ספסל משופע משקולת משקר
מטבלים עם משקל עודף
2. סקוואט - עבור בחורים גבוהים
הבעיה העיקרית בפני בחורים גבוהים בעת ביצוע התרגיל - כאבי גב. מוכר? לחלוטין לנטוש את התרגיל הזה אינו הכרחי. רק צריך לשנות אותו קצת ולהסיר הרבה משקל. זה יכול להיות מוחלף על ידי סקוואט נגיחה סטנדרטי, סקוואט בולגרית לתוך נגיחה, סקוואט מול, דדליפט רומני, ומדרונות עם בר, "בוקר טוב."
שפלש בניתור
סקוואט בולגרית לתוך נגיחה
סקוואט קדמי
דדליפט רומני
המדרונות של הקוטב, "בוקר טוב"
3. הנף עליות מתח - לגברים עם זרועות קצרות ורגליים ארוכות
הוא אמר כי היד שלך קטן יותר, פחות משקל אתה יכול להרים. חוזק דבק, חוזק היד שלך יכול להיות אחד המוערך ביותר בכל תרגילים בזרועות הרמת משקולות. במקרה זה, הכושר הוא בבירור לא המקום שלך. במקום זאת, נסה סגנון סומו דדליפט הכי הטוב שלך, מתיחה מהמדף, או פשוט לקחת את המשקל הממוצע בשבילך וללכת איתו כל עוד אתה יכול להחזיק. בהדרגה להגדיל את העומס כאשר אתה מרגיש שאתה יכול לקיים יותר.
סומו דדליפט בסגנון
דחף מהמדף
בעיקרון, את אותו התרגיל יכול לרשום ובנות, אבל הם בדרך כלל יש כמה בעיות אחרות, אשר נדונו במאמר אחר. ;)